Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon, otthon
Főoldal> Tricepsz> Tricepsz otthon. A letöltés tricepsz otthon
Számos okból nem mindenkinek van elég idő, hogy látogassa meg a tornaterem. Azonban sokan azt kérdezi a kérdést - hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon? Az alábbi gyakorlatok tudunk annak érdekében, tricepsz, otthon és az edzőteremben. Ne felejtsük el, hogy vigyázzon magukat, és az ünnepek alatt, a nyaralás nem ok arra, hogy pihenjen, és ártalmas lehet az alakját. Tricepsz egy core izmokat felelős az erejét a kezünket, így mindig szükséges, hogy tartsa jó állapotban. Nos, nézzük gyakorlatok és válaszolni arra a kérdésre, hogyan kell építeni tricepsz haza.
A leghatékonyabb gyakorlatok
kéz bővítményéért súlyozás
A gyakorlatot végezzük egy hason fekvő helyzetben. A terhelést jelen kell lennie minden kéz külön-külön. Hajlítás közös szigorúan derékszögben lassan kiegyenesedik közös vissza az eredeti helyére, ügyelve arra, hogy a könyök nem mozog. Ismételje meg, ahányszor.
A testmozgás fekvőtámasz a padlóra. Kezet kell elhelyezni oly módon, hogy kialakítjuk a köztük hasonlított körvonalai alakja rombusz. Be kell, hogy menjen le a hátad egyenes, lassan visszatér az eredeti állapotába. További gyakorlat meg kell ismételni a kívánt számú alkalommal.
Letöltése tricepsz otthon francia zhimom állás
Ez a legjobb ez a gyakorlat, hogy egy speciális labda, de meg tudod csinálni, és segítségével a súlyzó.
Golyós vagy súlyzó kell emelni a fej fölé, és nem hirtelen mozgások, lassan, hogy kerek a feje mögött, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a könyök változatlanok maradnak. Ismételjük az összes lépést, ahányszor szükséges.
Kinyúló karok a lejtőn
A gyakorlatot végezzük a súlyzó, ez az egyik leghatékonyabb, annak érdekében, hogy a szivattyú a szivattyú fel a tricepsz otthon. Javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlatot egy kis területen.
Fújjuk fel a tricepsz otthon pad
Push-up a padon
Egy nagyon jó gyakorlat a minőségi teljesítményt. Ha a gyakorlat úgy tűnik, egyszerű, add a terhelést a térdízület.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását kell elé a kiegyenesített lábát. Hajlítás a könyök, csökkenti a test le lassan visszatér az eredeti állapotába. Meg kell ismételni a szükséges lépéseket, hogy hányszor. Ez a gyakorlat ideális a fejlesztés a tricepsz a nők.
Letöltése tricepsz ház könnyűszerkezetes fekvőtámaszt a padon
Ez a gyakorlat egy nagyságrenddel könnyebb felett. Ideális azoknak, akik csak most kezdtek swing tricepsz haza.
Elvégzéséhez szükséges helyezze a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, forgalomba őket hasonló módon a hátsó pad. A lábak kell tenni előtte. Hajlítás a könyök, lassan leereszkedett, és felemelte, miközben részt kell csak a hátsó része a kezét. Gyakorlat kell ismételni, ahányszor szükséges.
A víztelenítés minimális távolságot a tricepsz
Nagyon hatékony fellépés, arra kényszerítve az izmok dolgozni a dicsőség. Hands kell helyezni szigorúan szélessége vállát. Amikor csökkentő, könyök karok kell szigorúan az irányt a szervezetben, akkor kell jönnie, és felmenni a lehető leglassabban. Ismételjük meg a gyakorlatot több menetben.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a tricepsz otthon. Ne várj, most kezdjük el, és az eredmény nem fog sokáig tartani.