Futás a friss levegő jót tesz az egészségnek
Biztos vagyok benne, sokan észrevették az utcán futó ember, és nem azok, akik siet, hogy felszámolja a kereszteződés, amely lehetővé teszi a forgalom jel, de ez egy sportoló, sportruházat, sportcipő, jogging mozog. Kik ezek az emberek, és mi motiválja őket? Mi teszi őket újra és újra, kocogás, annak ellenére, hogy a fáradtság és lustaság?
A tudósok megállapították, hogy a testmozgás a friss levegő jót tesz az egészségnek nagyobb mértékben, mint az osztályok zárt. Ön is felfedezheti a vízszintes sáv a játszótér az udvaron vagy az iskolában, amit tehetünk, fekvőtámasz a padon, zömök, labdázni, súlyemelés és a gyakorló az egyenetlen bárok és elhagyása nélkül ugyanazon a helyen a ház mellett. És, tudod, hogy izgalmas séta, figyelte a részleteket, hogy mi történik körülötted a távon. Futás, paradox módon, nem tűri a felhajtás. Futás kell gondosan és körültekintően kiválasztott útvonal és a berendezés.
Mit vegyek fel, és tegye a cipőt
Ha a különleges szerepet, hogy milyen típusú sportruházat nem játszik, és jól szolgál referenciaként az időjárás, akkor a cipő - ez épp ellenkezőleg, nagyon, nagyon fontos tulajdonság a futó. Helyesen választott a cipő nem csak megfelel a méretei a sportoló és az a fajta láb, de az útviszonyok.
Úgy döntöttünk a ruhában - finom, de nem rohan, hogy elmeneküljenek. Végtére is, mielőtt bármilyen kívánt útvonalat, hogy felmelegedjen a szervezetben.
Miért fontos, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket
Miközben fut, azaz a tevékenység szokatlan intenzitású terhelést a szervezetben, különösen a nagyfeszültségű kitett csontok, izmok, ízületek és szalagok láb. A sérülések elkerülése érdekében, a szép, hogy végezzen egy sor önkényes nyújtó gyakorlatokat: húzza a térdét rázza lábát végre felülést, és ha szükséges, dörzsölje a kezét lábizmok, hogy ösztönözze és felgyorsítja a vér áramlását. 10-15 perc is elég. Warm-up befejeződött, fordulunk futtatni.
Hol futni, hogy mit lehet lélegezni - úgy dönt,
Tehát itt jön a legfontosabb szakasz. Nem ajánlott kezdőknek, az első napon a vizsgáló szerv az erőt és ne terheljék túl azt. Eleinte úgy tűnhet, hogy semmi sem könnyebb, mint futni, még időszakos gyorsulás leküzdeni a 3-5 km. Ez minden bizonnyal ott van, de úgy tűnik, ha nem - fantom. Nem szokott a feszültségek a test egyszerűen még nem alakított ki, mit tapasztalt. A reggel másnap ő tudni fogja, hogy nagyon sajnálom, ami a saját előrelátás hiányának: béklyóz a fájdalom a láb izmait, és nehéznek a régióban a membrán nem hagy nagyon arrogáns egy hétre.
Ezért kezdetnek, beállíthatja magának egy útvonal teljes hossza 1-2 km-re. Ezt követően senki sem fogja akadályozni rendszeresen növeli a távolságot. A tempó is jobb, hogy egy szelíd, ha szükséges, ne habozzon váltani gyors lépés. Lélegezz míg orrfolyás jobb: könnyebb irányítani a levegőt, és kevésbé valószínű, hogy beteg holnap nyílás vagy a torokban.
Nos, ha nem messze a háztól van egy park, egyfajta zöld terület, ahol nincsenek autók, de van sok zöld, amelyen keresztül a levegő viszonylag tiszta távon jobban van. De még ha nincs park, honnan jogging nem utasíthatja: minden esetben részesülnek futó több mint kárt a légszennyezés-kibocsátást.
bejelentések kategóriák
Hogyan lehet mozgatni egy hosszú repülőút? Szaktanácsért
Sok ember számára a hosszú repülések - egy igazi stressz. Minden járat okoz nekik nagy kényelmetlenséget, mind fiziológiai és pszichológiai szempontból.
A teljesítmény növelése érdekében oka lehet a vasban gazdag ételek
Egyes élelmiszerek (hüvelyesek, diófélék és leveles) tartalmaz egy csomó vas, rendkívül fontos az a személy. Elem részt vesz a mozgás az oxigén.