fogyás hibák Clinic Genesis, Szimferopol, Krím
Mindazok, akik az egyik vagy másik ok, egy nap úgy döntött, hogy csökkentsék a súlyt, köztudott, egy „szörnyű”, mint a szó diéta. A görög azt jelenti szabályrendszert az élelmiszer. Sokan közületek olvassa ezt az üzenetet többször „ült” a legtöbb „mágikus” étrend. Bizonyára nem kapta meg a kívánt eredményt, de visszatért felesleggel minden olyan nehéz, esett tömeg. Miért diéta nem az ígért eredményeket? Próbáld megérteni a legalapvetőbb hiba fogyás a diéta.
Az első hiba. „Azt akarom, hogy hullik a, és gyorsan!” Intenzív diéta, amely korlátozza a kalória a szervezetben termelt kevesebb, mint 1000 egy nap, nagyon gyors hatást, de instabil eredményeket. A negatív oldala az érzékelés az étrend a test az éhség. „Én éhen, - véli a szervezet. Meg kell, hogy a készletek a „fekete” nap ". Ezért a háttérben gyorsan növekvő leptin, a szervezet csökkenti az energiaköltségeket, lelassítja az anyagcserét, ügyvezető félretenni „tartalék”, akkor is, ha kap egy kis mennyiségű kalóriát. Akkor válik különösen világossá ezt a folyamatot a végén a diéta, a tömeg vissza, ha dobott bőségesen. Megfelelő megoldás: csökkenteni a napi energiabevitel a 500-1000 kalória, de nem érték alatti bazális metabolizmus; súlycsökkentés nem több, mint 1 kg hetente; diéta időtartama nem lehet kevesebb, mint 3 hónap. Csak hosszabb korlátozása kalóriabevitel a tápláléktól, azáltal, hogy csökkenti a súlya a zsírszövet, hogy normalizálják a leptin szintek, valamint, hogy lehetőséget, hogy elérjék a stabil eredményt.
A második hiba. „Nem lehet a reggelit.” Helytelen az a nézet, hogy a reggeli testünk, pihent után alvás, az étel nem szükséges, és ha nem eszik reggel, az aktív élet a nap folyamán a test lesz kénytelen tölteni a kövér tartalékok. Több reális lehetőség a vacsora előtt, amikor az éhség lesz „megbékíteni” előre nem látható „light” snack, kész egy kiadós ebédet. Ne felejtsük el, alacsony kalóriatartalmú reggeli fehérje ételek, zöldségek (gyümölcs) lehetővé teszi, sokáig nem érzi az éhség és ne nassolás ebéd előtt.
harmadik hiba. „A diuretikumokkal és restrikciós folyadékot.” Ez az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb hibákat a táplálkozás. folyadék hiánya a szervezet nem ad gyors fogyókúra hatása, különösen észrevehető, ha súlyú. Ne feledje, hogy a víz, amit el kell távolítani a zsírok lebontását termékek, és ha a test dehidratált, az anyagcsere lelassul. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a csökkentés testsúly naponta hatékony kell inni legalább 1,5 liter karbonátos víz. Legyen ez a szabály, hogy inni étkezés előtt egy pohár hideg vizet. Ez csökkenteni fogja elfogyasztott étel az Ön által. De ne mossa le az ételt vízzel étkezés közben. A tudósok hívják - „a szokás Fatties.” Ez a kombináció fokozott táplálékfelvételt.
negyedik hiba. "Daily mérjük meg." Fiziológiai súly ingadozás a nap folyamán nagyon érzelmes ember fog fellépni demotivators folytatására az étrendben. Mérjünk reggel éhgyomorra nem gyakrabban, mint hetente egyszer ugyanabban az időben. Ez a forma van egy hosszú távú elkötelezettség és motiváció, hogy támogassa a harcot a túlsúly. Nagy eredmény - mínusz kilogramm minden héten. De ne feledjük, a súlya miatt ingadozásokat, amelyek folyadék-visszatartás bizonyos szakaszaiban a menstruációs ciklus és ne ess pánikba!
ötödik hiba. „Irreális célokat.” Minél magasabb tegye a kérelmek mennyiségét és sebességét fogyás, annál valószínűbb, hogy szenved lelki összeomlás. Például egy „mágikus” diéta azt ígéri, hogy mínusz 10 kg egy hónap, és te, hogy viseli a javaslatok, csak elvesztette 5 kilogramm. Eredmény: a cél nem érte el a diétát, akkor csalódottak, ismét „egy kézlegyintéssel.” Ne feledje, hogy a fogyás legalább egy kiló egy hét már kiváló eredmény. fogyás fogyókúra folyamat három hónapig és jobb - fél éve. Csak akkor kap a folyamatos eredményt.
Fogyni az egészségért!