Elegáns női térdek szépség receptek és gyakorlatok (fotó)
Kiinduló helyzet. Vedd fel a súlyzó (vagy vizes palackok) és stand előtt egy széken, karját keresztbe a vállán a súlyozás. Láb váll szélessége egymástól.
Hogyan kell elvégezni. Hosszabbítsa karok előre dönthető a test kissé előre és engedje magát egy zömök olyan helyzetbe, ahol a fenék enyhén érintsék a széket. Térd fölött a lábak. Felmászni, és továbbra is ezt a gyakorlatot az amplitúdó. Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Gyakorlatok szép térd egyenes guggolás
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen, karok mentén a test, láb váll szélessége egymástól. Testtömeg transzfer a sarok.
Hogyan kell elvégezni. Hosszabbítsa karok előre dönthető a test kissé előre és engedje magát egy zömök olyan helyzetbe, amelyben a csípő párhuzamosan a földre. Most óvatosan emelje fel a helyzetbe, amelyben a csípő szögben 135 fokos a padlóra. Ismét leereszkedünk a legalacsonyabb pontja. Végezzen 3 készlet 20 ismétlést.
Kiinduló helyzet. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll, spiccelve távol a kezét az övet. Testtömeg külső oldalán a láb.
Hogyan kell elvégezni. Tartsa a hát egyenes, zömök le egy olyan helyzetbe, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal. A térd felett kell lennie a lábát. Most óvatosan emelje fel a helyzetbe, amelyben a csípő szögben 135 fokos a padlóra. Ismét leereszkedünk a legalacsonyabb pontja. Végezzen 3 készlet 20 ismétlést.
Meghosszabbítása a térd lengéscsillapítóval
Kiinduló helyzet. Tedd a szék jogát, álljon egyenesen, dobjon egy szalaggal hurok a lengéscsillapító a bal láb és a jobb zár szabad szélét. Jobb kéz többi ellen a szék támlájára, a bal - az övet.
Hogyan kell elvégezni. Tartsa a hát egyenes, kanyar bal láb a térd és emelje le a földre. Ellenállását legyőzve a csappantyú, térdet, és húzza a lábát előre. Végezze 15 ismétlést, majd még mindig ugyanaz a bal lábát. Ez lesz 1 megközelítés. Tedd 3 szett.
hogyan bonyolítják
A gyakorlat során, viszont a bal láb, és húzza a lábujjak is.
Felemelve egy fokkal
Kiinduló helyzet. Egy lépést platform vagy alacsony stabil pad, tedd a jobb lábát, a térd közvetlenül a boka. Hagyja a bal láb a földön, felemelte a sarok. Kezét végig a test alsó.
Hogyan kell elvégezni. Nyújtsd a karod előre és üljön le egy olyan helyzetbe, ahol a jobb comb párhuzamos a talajjal. Ezután helyezze át a súlyt a jobb lábát, és simítsa ki, mintha a mászás a lépést. Emeld fel a bal lábfejet a padlóról, kiegyenesedik a testet. Végezze 15 ismétlést, majd még mindig ugyanaz a bal lábát. Ez lesz 1 megközelítés. Tedd 3 szett.
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen. Hajlítsa be a jobb láb a térd és mozgassa a lábát, és vissza. Fogja meg a lábát, és kézzel húzza a fenék. Bal kézzel húzza előre.
Hogyan kell elvégezni. Vegyünk egy lépést hátra, és a comb bővíteni a medence befelé (mintha megpróbálta folytatni a fenék). Érezd a elülső felülete a comb van nyújtva. Tartsuk ezt a pozíciót 3-4 másodpercig, majd tegye a gyakorlatot a másik lábbal. Tedd 4 Ismételjük meg mindkét lábat.
Rendszeresen ez meg a gyakorlatokat hetente háromszor, csatlakoztassa kozmetikai kezelések és egy hónapon belül látni fogja, hogy a térd kecsesebb.