Az alkohol hatásai az alvás 1
Korábban ajánlott álmatlanság ital lefekvés előtt egy pohár bor vagy egy koktél, de ez most tudományosan bizonyított kárt ez a folyamat aludni. De sokan továbbra is iszik alkoholt Alváskönnyítőként. Alkohol lefekvés előtt nem csak javítja az alvást, hanem negatív hatással van az emberi egészségre, és az alkoholizmus kialakulása.
Néhány ember egy kis mennyiségű alkohol segíthet a pihenni és aludni gyorsan, mások alkoholfogyasztást követően nem tud aludni. Szinte minden ember után néhány pohár alkohol részeg lefekvés előtt, alvás zavart lesz nyugtalan. Egy személy lehet felébredni éjszaka többször helyett mélyen alszik. Az alvás válik nyugtalan, szakaszos, gyenge. az alvás időtartama után az alkohol is csökken.
Részeg egy pohár koktél vagy egy pohár sör délután, nem marad a vérben, mielőtt az éjszaka és a „rontja”, de nem zavarja alvás vagy álmatlanság okoz. Ez nem az azonos mennyiségű alkoholt, részeg közvetlenül az este egy-két órát lefekvés előtt. Ez vonatkozik a koffein, úgy viselkedik hasonló.
Ha hozzá van szokva, hogy igyon alkoholt lefekvés előtt, aludni gyorsan és ha nehezen adja fel ezt a rossz szokást, hogy meg lehet csinálni fokozatosan. Először is, két pohár, majd az egyik, majd próbálja meg inni kevésbé erős italt, majd cseréljük ki az alkohol gyümölcslével. Ez sokkal ízletesebb és jobb az emberi egészségre.
Ha az előírtnál alkohol Alváskönnyítőként, tartsa szem előtt, hogy ez negatívan befolyásolja az alvás és vezethet az alkoholizmus. A statisztikák szerint, az alkoholizmus, és elindul.
Sleep anomália figyelhető gyerekeknél, akiknek anyja ivott alkoholt a terhesség alatt. Alkohol okoz súlyos horkolás és zihálás és az is lehet fenyegetést jelent az emberi életre. Az alkohol ellazítja az izmokat és a torok zavarhatja az ébredés.
Néha, amikor az alkoholisták abbahagyni az ivást, álmukban romolhat egy darabig. Ez lesz nehéz elaludni, alvás lesz erős és időszakos, gyakori rémálmok. Ebben a tekintetben, hogy ismét visszatér az alkoholhoz, és minden kezdődik elölről.
De néhány héten belül, ha a beteg kezd inni, aludni drámaian javult. De néha ez is több időre van szüksége. De vannak olyan esetek, hogy az álom nem válik normális, mint egy normális ember, még ha csak néhány hónapig. Meg kell elfogadni, mint az alvás utáni felépülést alkohol elvonási időt vesz igénybe. Nem mindenki tudja kezelni magam. Ilyen esetekben szükség lehet szakmai segítséget.
Annak érdekében, hogy teljesen ember átaludta az éjszakát, az ő álma az, hogy négy vagy öt alkalommal át egy bizonyos ciklus megy a lassú fázis az alvás gyors oda-vissza.
Az alkohol hatása az alvás mennyisége ciklusok csökken egy vagy két, és a szám a fiatalító REM kisebb lesz.
Ezen túlmenően, a lassú fázis az alvás nagyon lapossá válik, így az a személy felébred könnyen. Általában az ébredés következik be pár óra alvás - egyfajta fáradtság és gyengeség.
Annak ellenére, hogy az álom részeg ember nem túl mély, izmai általában nagyon nyugodt. Különösen gyakran fordul elő a izomlazító az orrgarat és a torok, ami a relaxált állapotban vannak vibrált a levegő áramlását átfolyó. Éles és hangos hangok, amelyek úgynevezett horkolást.
Ebben a részben a horkolás személy zavarja az alvást, nem csak a közeli, hanem magát -, mert a saját hangját, nem tud aludni mélyen és teljesen.
Alkohol - egy nagyon erős vízhajtó. Ezért az éjszaka felébredni többször, mert a teljes húgyhólyag még egy pár sört.
Vizelethajtó hatása az alkohol általában véget ér a kiszáradást, és közelebb áll a reggel felkelni, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget.
És ha az alkohol dózis igen magas volt, körülbelül ugyanabban az időben az első tünetek a másnaposság jelenhet meg: hányinger, gyomorégés és a fejfájás, ami szintén nem kedvez az egészséges alvást.
Megáll a kávéfogyasztás és az erős tea délután. Lefekvés előtt a legjobb inni egy nyugtató gyűjtemény vagy meleg tejet.
Bejutni a szokás járni lefekvés előtt. Ez a legjobb, ha ez a cég a négylábú barátja - így nem lehet kihagyni egy sétát.
Indítsuk el a rituális alvás: lefekvés előtt szellőztetni a hálószobában, hogy egy meleg zuhany vagy kád, váltson át pizsamát és lefekszem.
Vegyük ki a hálószobában TV és a számítógép, és ne próbálja megtervezni a dolgokat, lefekvés előtt a következő napon. Sokkal jobb, hogy olvassa el a könyvet - de nem túl izgalmas, hogy nem megengedettnél vele reggelig.
Az alkohol csökkenti a alvási szakasz, amelynek során egy személy igazán pihentető. És még egyszer, hogy szükség van, hogy látogassa meg a WC, folyadékot inni, vagy hogy egy pirulát a fejfájás lehetetlenné teszi, hogy teljes mértékben és folyamatosan aludni. De akkor aludni alkohol nélkül - ahhoz, hogy találja magát pihentető rituálék.
A cikk anyagokat tartalmaz nyílt forrásokból: sonmir.ru. takzdorovo.ru
lásd az Egészségügyi információ