A hatékony zsírégető edzés a test támadás, lencse - helyén az egészségre
Hatékony módszer, hogy megszabaduljunk a verejték szagát hónalj
Hogyan enyhíteni az utolsó hét a terhesség
Anita Lutsenko: erősíti a lábakat, a sarok. online
Pure életadó ereje
Megy nyaralni
38 hetes terhesség. harmadik trimeszterében
Mit kell tudni az elektronikus swing
Tünetek és gyermekek kezelésére adenoiditis
Hatékony zsírégető komplex „Body Attack” most nagyon népszerű a fitness központ. Ma az egykori kövér ember, és most egy fitness edző Oleg Ozheleda mutatják a leghatékonyabb gyakorlat ennek az összetett. Csatlakozz edzés Body támadás és fogyni velünk!
Szeretné súlya több kilogramm kevesebb, mint egy hét alatt? Most megmondom, mi superdeystvennoy zsírégető edzés „Body Attack”, amely egyre óriási népszerűsége fitness központ.
A hatékony zsírégető edzés „Body Attack”. néz online
Body Attack - egy komplex, teljes mértékben alapulnak ugrás és a sífutás elemek - ez hihetetlen zsírégető edzést. Body Attack - ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, melynek egyik sajátossága az, hogy a gyakorlatokat végeznek egy nagyon gyors ütemben, és úgy kell megválasztani, hogy vonja annyi izmok lehetséges. Ennek köszönhetően a képzés plusz súlyt fog olvadni a szemünk előtt.
Minden gyakorlatok közé futás és ugrás, így van egy intenzív erősítése a keringési rendszerben. De légy óvatos - ha van egy rossz szív, őrült tempóban, ellenjavallt. Ezen túlmenően, a szakértők tanácsot kíséri a pulzus, és az emberek egészséges szív, különösen új a sport, amint a szív elkezd ugrani a mellkas - lassul. Pulzusszám kell - 60-74 ütés percenként!
Képzés oszlik erő és aerob egységek alapján a közelmúltban a sífutás és ugrás elemeket, melyek között végzett a biztonságot. Teljesítmény - ez az alapvető feladatok (guggolás, pushups és szuszpenzió) a felső test, és az alsó hasi izmok. Elején a képzés fut meleg. A növekvő körű mozgás ritmusát intenzívebbé válik az edzés.
Kezdve gyakorlat lehet kocogás a helyszínen és a fény ugrás. Ezután adjunk hozzá ugrott láb kiadás, amivel felváltva jobb és bal lábát. Ezután folytatásban kétszer a jobb és a bal lábát, míg ugrás csavar 360 fok.
Akkor ugrik, és zömök: láb kicsit szélesebb, mint a váll. Végezze el a mély guggolás és ugorj ki felfelé nyomja a nyomában. Vigyázz térdre. Tesszük 10-15 alkalommal.
Most kell, hogy végezze el a bárban, és pattogó feszíti az: egyenesen állni, tedd a lábad kissé szélesebb, mint a csípő. Ülj le, és tegye a kezét a földre, majd ugorj vissza lábak dobni, figyelembe ütköző helyzete fekvő (tenyér alatt a váll). Végezze fekvőtámasz, miközben a könyök szorosan a testhez. Ismét ugrás helyettesítő lábakat a kezét, és kiugranak felfelé. És ez így 10-15 alkalommal. Ha nehezen fekvőtámasz, csináld a térd, vagy csak hagyja a bonyolult elem.
Pihenjen egy kicsit, és mérje meg a pulzusát újra, akkor nem kell növelni több mint kétszerese. Azaz a szám legyen 120-130 ütés percenként, nem több! Azzal, hogy az idősebb valaki, annál inkább óvatos kell foglalkozni, 20 éves, ő is emelkedhet akár 140 ütés, és ez negyven legjobb, ha ragaszkodik a jele 120 ütés. Ha ez a szám több, - csökkenti a tempót, de nem élesen abba, edzési- könnyebbé. Képzés biztosítása a 120-130 ütés, akkor növeli a teljes elégetett kalóriák számát, és javítani kell a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a képzés ezen a területen te, hogy a zsírsejtek növeli a zsír kibocsátás, és az izmai -, hogy zsírt éget. Ez a legjobb tehertől a zsírégetés!
A következő gyakorlat - ugrás újra. Ugrás előre az egykor csatlakoztatott lábak, háromszor vissza láb váll szélessége egymástól, háromszor - lábbal, lábak szét. Gyakorlat végek futás helyett.
Folytassa gyakorolni „Clip”: feküdt az oldalán, emelje fel a test és a lábak 20-szor mindkét oldalon.
Most szúrt vissza a kibocsátás a térd - Állj egyenesen, tedd a lábad, egymással párhuzamosan, egy kicsit szélesebb, mint a csípő. Kissé arch hátad a derék, hajlítsa be térdét kissé. Egy lépést hátra, tartja a test vízszintes helyzetben, üljön le. A szög a combcsont és a sípcsont egyenes, hajlított térd - lábánál szinten nem érinti a padlót. Kimászni a zömök, és egy lépés felfelé a térd meghajlik. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Do 20-szor mindkét lábát.
Akkor kell még egy kis ugrás, csak a bar! Lie arccal a földre, a lábak egyenesek, lábbal, karok sovány ellen a földre, vagy egy kis padon, kezét a várat. A vállak lehet ugyanazon a szinten c könyök. Szűrjük le a sajtó, zokni összeér a földre, és felállni a deszkát jelent. Jumping hely láb széles, akkor ugrik vissza a bárba. Ismételjük meg.
Gyorsan változó térd lábát a gyomra, mintha fut, felemeli a térd magas. Próbáld meg a gyakorlat, a leggyorsabb ütemben áll az Ön rendelkezésére.
Most nyújtsd a kicsit, és fogni a levegőt, majd ismét meg fogja mérni a szívfrekvenciát - meg kell megközelíteni az első jelzés a többi. Leülünk, elültetjük a lábát, amennyire csak lehetséges, és a lejtőkön mindegyik láb és a közepén.
Alapján anyagok dobre.stb.ua helyszínen