Pulse futás közben, és egyéb sportok
Pulse futás közben segít, hogy értékelje a képzés hatékonyságának és az idő, hogy a szükséges módosításokat. Ennek gyakorisága megmondja, hogy mikor kell növelni, és amikor csökkenti intenzitását.
Megnézzük, hogy mi befolyásolja a szívritmust, mint amilyennek lennie kellene során egy sífutó képzés, hogyan kell méréseket, valamint más, hasonlóan fontos kérdéseket.
A pulzusszám hatás
1) fitness. Mint a hagyományos test stresszre, annál kisebb a szív csökkent. Ha az átlagember 40 ütés percenként jelzi bradycardia, majd kifejlesztett egy sportoló - közhely.
2) testsúly. Az elhízott emberek a szívizmot is együtt kell működnie a megnövekedett terhelés, így gyakran jelentős tachycardia.
3) Az alkohol és a dohányzás. Ez a két negatív tényező, hogy a szív erősebb font.
4) érzelmi állapot. Szív- és érrendszer, jellemzőitől függően az idegrendszer másképp reagál az eseményekre. Ki növeli a pulzusszámot, az egyik - lelassul.
5) A testhőmérsékletet és a levegő. A hűvösebb, annál lassabb a szív dobog. És például a szívritmus lesz a fürdőben során komoly fitness.
Szapora szívverés jelzi aktívabb munkáját a kardiális szivattyú, amely szivattyúk több vér térfogata. Attól függően, hogy a fenti tényezők, a kardiovaszkuláris rendszer nem tud ellenállni, ha a túlterhelés határértéket.
Novice futó 30 kg túlsúly úgy döntött, hogy tartsa az első edzés a nyári nap, fordult polietilén. Ugyanakkor tegnap este, hogy nem túlságosan korlátozott magát az alkohol, és lefeküdt aludni késő este. A kiszámítható eredmény - egy szívroham.
Ha ő csökkentette a tényezőket, amelyek betöltéséhez „lángoló motor” lenne minden jól ment, és az egészségügyi ellátásokra. Ez elég volt ahhoz, hogy ne igyon, vagy dohányozzon a nap elalvás előtt, úgy dönt, hogy gyakorolja a hűvösebb napszakban, nem lehet csomagolva „nem lélegző” fólia és válassza ki a megvalósítható futó terhelést a pulzusát.
Ismerkedés a számításokat, akkor tudnia kell, a maximális pulzusszám.
A férfiak, a maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor, a nők - 226 mínusz az életkor.
Harmincéves férfi ez a szám - 190, a nők - 196.
Mi legyen a normális pulzus futás közben, és egyéb sportok
Bemelegítés közben a pulzusszám kell lennie 50-60% -a maximum. Ez a legbiztonságosabb frekvencia, ami lehetővé teszi, hogy „vegyenek részt” a ritmust a testmozgás.
Harminc ember lesz:
a) 190 * 0,5 = 95 - alsó határ meleg zónában;
b) 190 * 0,6 = 114 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,5 = 98 - alsó határ meleg zónában;
b) 196 * 0,6 = 118 - tetején.
Során cardio edzések - a tartomány 60 - 70% -a a maximális. Ugyancsak a terület zsírégetést.
Harminc ember:
a) 190 * 0,6 = 114 - az alsó határa a mag;
b) 190 * 0,7 = 133 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,6 = 118 - az alsó határa a mag;
b) 196 * 0,7 = 137 - tetején.
Futás közben vagy más terhelés állóképesség impulzus - 70-80% -a maximum.
Harminc ember:
a) 190 * 0,7 = 133 - alsó határ aerob zónában;
b) 190 * 0,8 = 152 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,7 = 137 - alsó határ aerob zónában;
b) 196 * 0,8 = 157 - tetején.
Amikor a képzés fejlesztése, a légzőrendszer, - 80-90% -a maximum.
Harminc ember:
a) 190 * 0,8 = 152 - az alsó határa az anaerob zóna;
b) 190 * 0,9 = 171 - tetején.
Harminc éves nők:
a) 196 * 0,8 = 157 - az alsó határa az anaerob zóna;
b) 196 * 0,9 = 176 - tetején.
A pulzusszám 90-95% - a „vörös zóna”, nem tervezett hosszabb terhelés, így nem fáj magad.
Pulse kezdő futók
Az első alkalommal a rajt után osztályokat kell csak kevéssel haladja meg a tetején a bemelegítő területen. Például harminc embert - 120 ütés percenként.
Ahhoz, hogy egy hosszú távon ez az impulzus akár 30 - 40 perc, akkor logikus, hogy növelje annak intenzitását.
Idővel, a fokozott fizikai állapotban van, a terhelés függvényében változhat, az aktuális célokat.
Séta vagy kocogás
Vegyünk két férfi különböző fizikai felkészültség. Egy - a zsír és a légszomj, a másik - sovány. Ha az első, hogy szakítani a szív és 120 ütés percenként elegendő menni gyors ütemben, majd egy másik - jog.
Mi az első, hogy a második ilyen terhelés is elég. Ezek a vonat ugyanazon a szív- és érrendszeri, légzőszervi és az izmokat.
Azaz, a követési pulzusszám edzés közben tényleg nyomon követheti, hogy a test van töltve, és nem erőltetni a terhelést. Mindennek megvan a maga ideje. Ebben az esetben a terhelést a láb legalább hajlandó részt nem kevesebb, mint futtatását - több előkészített (További információ az előnyeit gyaloglás).
Hogyan mérjük az impulzus futás közben
1) Számítsuk ki az ütések számát a nyaki verőér (a nyak). Ezen a ponton, az impulzus jobban érezte magát, mint más oldalakon. Löketszám 15 másodpercig szorozva 4.
De ez a módszer nem túl kényelmes, és nem mindig lehet megfigyelni a termelés a képzési terület.
2) A leghatékonyabb módja a számolás - egy szívritmus monitor (cardiometry).
Legközelebbi „leküzdésére feltételek” pulzusmérő mellkasi pánt. Váll érzékelő értékeit veszi és továbbítja a kijelző elhelyezve karóra a karját.
Vannak olyanok is, méri a pulzust, amikor megérinti őket az ujjával, és mások, de ezek kevésbé pontosak és megbízhatóak, különösen hideg időben.
Amikor meghaladó előre meghatározott küszöbértéket, a nyomtató a jelet.
A funkciók száma és számítások termelt változik. Fejlettebb modulok lehetővé teszik, hogy megjelenítse az eredményeket a számítógépen, és kap egy részletes képet, amely lehetővé teszi komolyan tervezik a képzési folyamat.
Mozgás - az élet. Ahhoz, hogy az aktív életmód nem hozza frusztráció, fontos, hogy vigyázzon rá jobb elején. Az egyik módja annak, hogy teljes mértékben ellenőrizni a fizikai állapot és a képzés hatékonyságát - nyomon pulzusszám futás közben és egyéb sportok.
Vonat örömmel!
- „Hogyan kell futtatni. Fuss Szabályok: 14 osztályozatlan ajánlások „;
- „Harm és előnyeit futó férfiak és nők 5 tényeket”;