Kötél testmozgás a fogyás edzésprogram egy kötéllel 30 napig egy kényelmes
A modern ember vezetés az inaktív életmód, gyakran szenved depresszióban, a túlsúly -, hogy segítsen megbirkózni ezekkel a gyakorlatokkal egy kötéllel. Ez a gép ismert mindenki számára gyermekkora óta, hanem felnőttkorban nem veszti relevanciáját. Edzés közben, fokozott fizikai aktivitás, a test válik keményebb, teste megfeszült, az izmok megerősödnek, így túlsúlyos, normális légzésfunkciós, szív. Ebben a cikkben, mi lesz az a különleges programokat ugrókötél, fogyás, általános egészségi állapota.
Példák képzési programok
Ugráló kötél lehet az alapja egy független edzésprogram fogyás, vagy más gyakorlatokkal. Legyen produktív még az egyszerű alap ugrások, nem is beszélve a komplex nagy ugrás.
fogyókúra tanfolyam kezdőknek
Az alapja az első héten - alapanyagok ugrás technika alkalmazásával egy intervallum (nyugalmi). Root ajánlott edzés arányban 1: 2 (például, 15 perces ülés - szünet fél óra). Minden működési tartomány 5-25 kell ugrások. Képzési kell 3 alkalom / hét.
Hogy felmelegedjen az ízületek, izmok, mielőtt a következő 5-10 perc alatt nem egy bemelegítő végtagjait.
Berendezés bázis ugró kötél
A második héten, az ugrások számának végre egy műveletet intervallumot fokozatosan növeljük. Az aktivitási arány és pihenés - 1: 1. Edzések végzik 4-szer / hét.
Végére a második hét, akkor már ugrik folyamatosan 2-3 percig.
A harmadik, negyedik hetében figyelmet fordítanak a technológiai javulás, a fejlesztési sebességet. Meg kell törekedni, hogy hajtsa végre a 120 ugrások percenként (2 felderítő / másodperc). Következő egy fokozatos növekedése az idő ugrások, csökkentve a többit. A cél a képzés 10 perc folyamatos nagyfrekvenciás osztályok. Ez a program ugráló kötél 30 napig hozzájárul enyhe fogyás, fejleszti az állóképességet kezdőknek
Végén minden edzést kötél karcsúsító végre nyúlik a borjú, combhajlító, tricepsz, váll - ez elkerülhető izomláz.
Ugró komolyan, egy intenzív 30 napos tanfolyam fogyás
Vélemények sportedzők megerősítik, hogy a zsír a szervezetben kezd éget után fél óra aktív jumping. Ezt szem előtt tartva, hogy kifejlesztett egy havi képzési program a kötelet a fogyás.
Az első két hétben a terhelést, ha végző kis- gyakorlatokat. Ugrás kapcsolódnak pihenni arány 1: 1. Képzési végezzük sorrendben:
Láthatóvá a súlycsökkentő program segítségével a kötél - 1-2 hét osztályok
3-4 hetes képzés futási időben ugrik növelése. Egy sor gyakorlatok tartalmazza az alap ugrások és bonyolultabb egyetlen magas bevonásával izmok a láb, fenék, has.
Komplex képzési 3-4 hétig
fogyókúrás program, amely magában foglalja egy egyszerű ugráló kötél, 30 napig
Novice sportolók gyakran kérdezik, hogy mennyit kell ugrani a kötelet a nap megszabadulni a plusz kiló. Fiziológiailag, egy személy nem tudja ellátni, több, mint 100 ugrik / perc. Ezért fogyás ütemezését egy hónap, figyelembe véve az ugrások száma / nap alakult.
Megjegyzés: Ha úgy találja, hogy nehéz kivitelezni 100 ugrások egy sorban, ezek elvégzésére 2-3 szett kis szünetekkel.
Program ugráló kötél fogyás - táblázat
Táblázat bemutatja, hogyan kell ugrókötél, hogy az emberek különböző szintű képzés
Hónapos program kardio
A leghatékonyabb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a testzsír - Interval cardio edzés. Ennek lényege - váltakozó magas és alacsony intenzitású. Ez lehetővé teszi a test megszokja a terhelést, hogy dolgozzon állóképességet, a vonat a szívizom száműzni felesleges zsírt rövid idő alatt.
Megjegyzés: az a nagy fizikai aktivitás, a test növekedési hormon kibocsátás, kemény zsírégetést.
Hormonok termelését hozzájárulnak végzett gyakorlatok a leginkább erőteljes ütemű cardio, amely továbbra is a határ az emberi képességek. Mivel ezen eredmény eléréséhez fizikailag nehéz, különleges ugró rendszert fejlesztettünk ki, amely lehetővé teszi, hogy egy korlátozott ideig, hogy végre komplex maximális hatékonysággal. Ezt követően, a szív pihen, aerob testmozgás folytatódik.
maximális terhelés időtartama 30-180 másodperc, attól függően, hogy az egyes ember állóképességet. Edzés közben végezzük 6-12 ilyen időközönként.
Táblázat ugráló kötél fogyás - Interval Equipment
Program ugráló kötél, hogy lefogy, a klasszikus technikával váltakozó
Need for képzési órát egy használt / időzítő nyomon követni az idő. A közelítő rendszer intervallum edzés egy ugrálókötél így néz ki:
Alatt cardio kell helyesen lélegezni - vegyen egy mély levegőt, hosszú kilégzés az orron keresztül.
E rendszer szerint, amit tehetünk 2-3 alkalom / hét, fogyás, edzés hajók és a szív
A 15 perces intervallum edzés Szív kötél
Azok számára, akik nem töltenek sok időt a gyakorlatok vannak kifejezetten programot. Ezek lehetővé teszik, hogy elérjék a maximális hatás rövid időn belül.
Leírás rövid, de hatékony kardio edzés egy ugrálókötél
kötél gyakorlatok, hogy gyorsan hozza a szervezet vissza a normális. Vannak különböző tanulmányok programok fogyni, a vonat a szív és az erek. Ezek közé tartozik az egyszerű vagy kombinált ugrást, amely lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő módszert az emberek a különböző életkor, a testsúly, mértéke előkészítése.