Kipping-pull - típusú képzés és a cirkuszi
Oroszország, Moszkva, m. Teatralnaya Str. Nagy Dmitrovka. Szeptember 8. (499) 3-467-764
Tisztában kell lennie azzal, hogy:
- Kipping és húga pillangó - ez az egyik legvitatottabb gyakorlat;
- Kipping húzza ugyanolyan arányban súlyos húzza fel, mint egy pad „shvung” a „hadsereg” Bench Press;
- Ha nem tud felzárkózni erősen, akkor nem „kippovat”;
- ha a cél az, hogy az izomépítés, majd húzza Kipping nem teszi;
- Kipping lehet használni túltengés. Miután nyugdíjba kudarccal szigorú pull-up, akkor fejezze be a hátad egy pár húzódzkodás Kipping;
- hogy képes legyen felzárkózni pillangó csak akkor van szükség, ha krossfiter versenyző és alkalmasak az Ön számára. Ha a pull-up, és van egy lehetőség, hogy a legtöbb travmoopasen, akkor valószínű, hogy pillangó.
Részletek pull-up, vagy egy cirkuszban?
Szeretné elindítani a vitát? Elég csak megemlíteni a Kipping Pull-up - és akkor kap ez. Azt szeretnénk, hogy indul a harc? Beszélve a beszélgetés még a pillangó. Egyrészt ott vannak a klasszikus sportolók teljesítmény sport és testépítők és másrészt krossfitery. Úgyhogy eloszlatni minden sztereotípiát és objektív megvitatása előnyeit és hátrányait Kipping.
Mi húz Kipping?
Húzza a Kipping - az a fajta pull-up, amelyben a csípő és a lábak a terjedelme és használata tehetetlenség segít húzza. Ez jelentősen csökkenti a terhelést a kezét.
Emellett ott van egy továbbfejlesztett változata az úgynevezett „pull pillangó”, amely egy állandó lépés, hogy még gyorsabban pull-up. Ebben az esetben vesz részt egy nagy izomtömeg és a lendület a mozgás a test mozgását a térben.
Versengő krossfiteram, Kipping segíti rövidebb idő alatt, minél több ismétlést. Ez nem sérti a szabályokat a sportot, így számukra ez elég is, gyakorlat. De az emberek, akik meg akarják építeni több „húst”, és növeli az energia-e vagy sem, hogy végezze el ezt a gyakorlatot? Ez biztos? És ami a legfontosabb, ha kell tanulni, hogy végre ez?
Kipping és egy pad „shvung”
Kipping kezeli a szigorú szigorítás, valamint egy padon shvung a „hadsereg” Fekvenyomó.
És Kipping és prések „shvunge” használata által teremtett lendület az alján a szervezet annak érdekében, hogy segítse a végrehajtását felsőtest mozgását. Azaz, minél nagyobb a lendület, hogy alkalmazásával az alsó része a test, annál könnyebb lesz a tetején. És könnyebb lesz, hogy nagyobb súlyt, vagy nem több ismétlést.
Tehát egy padon „shvung” - egyfajta csalás vagy benching? Egy biztos vagyok benne, hogy mindkét esetben végző személy ezeket a gyakorlatokat fog keresni akár superatletichno, összegyűjtjük, és erőteljesen, vagy úgy nézne, mint akinek rohama.
Itt szeretném, hogy megragad a nagy tapadást, ami nagyon hasonlít a Kipping, húzódzkodás: használja az alsó része a testét annak érdekében, hogy megteremtse a lehető legnagyobb lendület nem annyira feszítse meg a kezét. Azt is ki csaló?
Kipping - nem csalás
Jelenleg Kipping meghúzás - nem csak húzza a csalás. Ez egy igen bonyolult technikai mozgást. Helyes technika húzza Kipping igényel állóképességet sportoló, az erő és a koordináció. Különösen akkor, ha több egymást követő elvégzése húzódzkodás (azaz szünet nélkül az alsó pozícióban közötti ismétlés), és az összes ezek a tulajdonságok szükségesek még nagyobb mértékben, amikor a pillangó.
Úgy is mondhatjuk, a sajtók „shvunge”. Ez nem csak a „hadsereg” sajtó csalás. Egy nagyon precíz mozgás, amely egy bizonyos testhelyzet és a jó expozíciót. Be kell, hogy tartalmazza a munka a kezében a megfelelő időben - nem korábban, sem később.
Kevés kritizálni egy padon „shvung” dühös levelek, amíg megkapja Kipping meghúzás. És ez furcsa. Mindkét esetben, akkor egy dolgot - használja lendületet, hogy segítsen a felsőtest elvégzésére ismétlés.
Apropó ezeket a gyakorlatokat, akkor olyan vegyületet jelent, mozgás. Két esetben azok, akik rossz nekik fog kinézni, mint egy epilepsziás, és növeli a sérülés kockázatát. De ha mind ezt húzódzkodás igaz, hogy biztonságban vannak.
Talán az a tény, hogy a Kipping népszerűsítette krossfitery és egy pad „shvung” súlyemelők? Számomra úgy tűnik, hogy most már minden súlyos pózoló tartja ő kötelessége, hogy utálom krossfiterov. Bár nekem nincs különbség. Különben is, én nem mondom, hogy a CrossFit Kipping pullups egy jó gyakorlat, és meg kell csinálni. Én még nem azt mondja, hogy egy padon „shvung” lehet, és mindent meg kell tenni, kivétel nélkül.
History bála
Kipping húzódzkodás hoztak létre annak érdekében, hogy tárcsázza a kívánt számú ismétlés „anbrouken” gyorsabb, mint a sportoló, aki teszi a „szigorú” húzza. Tény, hogy az emberek az edzőteremben csinál nekik sokáig, de nem hívják Kipping, hanem egyszerűen húz egy kismedence építmény.
Amikor elkezdtem CrossFit versenyszabályok chins azt mondták, hogy a sportoló semmilyen módon, hogy az álla alatt a bárban. Jön ki ez, húzza chitingovye megoldódott. És a sportolók, akik manipulálják a szabályokat annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot, kifejlesztettek kifinomultabb Kipping meghúzás, hogy látjuk ma.
Most ritkán látni a CrossFit atléta-versenyt, amely inkább elvégzésére „szigorú” pull-up, különösen, ha a komplex nincs megadva azt. Először húzza Kipping soha nem szűnt meg senkit, mert végre csak a sportolók a legmagasabb szinten, hogy lehet, hogy egy csomó szigorú pull-up. Kipping csak segített nekik befejezni VIZEK gyorsabb.
Tették sportolók, akik egy jól fejlett izomzat vállízület körüli. Ezek az izmok képesek elnyelni által létrehozott nyomás végző pull-up Kip.
Problémák merültek fel, amikor a CrossFit ment tömeg. Nagyon gyakran, a kezdők nincs izom fűző és a mobilitás, a vállízület elvégzésére pull-up a Kipping biztonságosan. De mi okozta valódi probléma az, hogy még azok is, akik nagyon gyenge (az egyének, akik nem tudják, hogy egy vagy két súlyos szigorítás) tehetett húzódzkodás Kipping, amint megtanulták a helyes mozgás a medencét.
De még ha meg tudod csinálni, ez nem jelenti azt, hogy meg kell csinálni!
Térjünk vissza az összehasonlítás egy padon „shvungom”. Ha valaki gyenge, és nem tudja tartani a súlyát a fejed felett postai úton a 30 kg-os, míg a nem néz ki, mint ő volt egy földrengés, akkor valószínű, hogy hadd ne egy padon „shvungi” nem éri meg.
Persze ő képes lesz, hogy a sáv felett govolit miatt tolóerő le, de a sérülés lehetőségét magas, mert a katasztrófa, hogy előfordulhat, hogy megpróbálja tartani a post. Hasonlóképpen, az a személy, aki nem tud szigorú pullups fog tenni Kipping.
Először is, „szigorú”!
Ne kelljen Kipping, amíg nem tudsz egy tisztességes mennyiségű szigorú húzódzkodás a teljes körű kezdve le a földre az alján, és befejezve egy kis szünet a tetején. „A tisztességes összeg,” mennyi? Legalább öt. „Tisztességesen” úgy hangzik, elég? És először próbálja. Kezdje Vis, akkor lehet húzni anélkül, hogy a tehetetlenség, hogy az álla alatt a bárban, tartsa 2 másodpercig. Egyszer ellenőrzés alatt, alacsonyabb vissza magad Vis helyzetbe, és ismételje meg még 4 alkalommal.
Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik.
Nem elég, ha csak felzárkózni, van, hogy ellenőrizzék a szervezet minden szakaszában a mozgás - és az emelkedés és süllyedés. Ha nem tudod, hogy akkor nem lehet csinálni, és Kipping.
Mikor és hogyan kell kezdeni, hogy végre húzódzkodás Kipping?
Nem vagyok szakértő a Kipping és nem állítom, hogy az úgynevezett add-on. Bár én mindent tudok az emberi test, nevezetesen, hogy hogyan kell a vonat annak érdekében, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát.
Ha igen CrossFit, akkor a legvalószínűbb, akkor meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni Kipping-szigorítás az eredmények javítása. És remélem, hogy a coach hatáskörrel ahhoz, hogy megtanít a helyes technikát, amikor eljön az ideje. De mikor lesz ez a „time”?
Először is, meg kell járni néhány lépést
1. Meg kell kap 5 szigorú húzódzkodás - Vis helyzetét, az áll alatt a bárban, szünet tetején, ellenőrzött származású. Ha tud végezni néhány ilyen megközelítések, akkor lehet kezdeni tanulni, és beépíteni a képzési Kipping pullups;
2. Tanuld meg nem Kipping minimális nyomás. Szünet ismétlések közötti, vagy hogy két, majd a felső helyzetbe lassan ellenőrzés alatt, alacsonyabb magát abban a helyzetben Vis. Ne próbálja kötni a megismétlése. Koncentrálj a helyes végrehajtás egyes ismétlés és vezérelt csökkentése. Lassú csökkentő segít felépíteni a szükséges izmok fűző és fejlesztése mozgás minták további biztonságos teljesítményt a bála. Be kell, hogy magabiztosan végezze megközelítések: korrigált forgalmi álla alatt a bárban, szünet 1-2 másodpercig a tetején, ellenőrzött származású. 7-10 ismétléssel - ez a legkevésbé, mielőtt a következő lépés;
3. Van szigorú és Kipping húzza összekeverjük. Először is, nem húzódzkodás és a szigorú megközelítés, ha nem marad erő, akkor elkezd „bálás”. De körül stagnál a tetején, és lassan engedje le magad. Amikor lehet pontszámot 15-20 ismétlést egy köteg (7 és 8 Kip szigorú, például), akkor készen áll a következő lépésben;
4. Ismerje meg, hogyan csatlakoztathatja pull-up. Ha úgy érzi, sokkal magabiztosabb, próbálja meg növelni a sebességet;
5. Ismerje felzárkózni pillangó. Megjegyzendő, hogy ez a technika nem kell minden. Egyes versenyzők választotta krossfitery Kipping-húzás maguknak és használni versenyeken.
Minél tovább időzzön minden szakaszában, a biztonságosabb ez az Ön számára, hogy nagy intenzitású Kipping meghúzás.
Tedd Kipping izmok növekedését?
Krossfitery gyakran túlságosan aggódnak az egyedi gyakorlatot. Ha azt mondja krossfiteru, hogy az egyik variáció - nem a legjobb módja annak, hogy az izomépítés, akkor vigye el egy személyes fiókot. De ha azt mondják, hogy a súlyemelő benyomni raznozhku - nem a legjobb módja annak, hogy épít izmokat a vállára, akkor egyetértek veled 100% -os.
Megjegyzendő, hogy ez nem a legjobb gyakorlat egy sor súlya nem jelenti azt, hogy rossz. Próbáld ki, hogy objektív.
Azok számára, akik részt vesznek a versenyképes CrossFit, fontos a Kipping-pull értetődő. Ők segítenek többet ismétlések megállás nélkül, hogy azok gyorsabb, és a fáradtság, a felsőtest lesz sokkal kisebb.
Ha melegítjük, hogy végre rendesen, vagyis egy erős lökést a csípő fel, ami egy impulzus a teher minimálisra csökkenti a felsőtest. Ez a fajta felhúzó jó nagy ismétlések számát egy rövid ideig. De ez nem igaz, akkor, ha azt szeretné, hogy erősítse a felsőtest.
jól is jár oldalsó izmok végzésekor bolyhos, mert csinálsz egy hasonló mozgást végezni vízszintes satuba, hogy megnyomja a csípő. És ha leszáll ellenőrzés alatt, a karok és a hátsó lesz feszített során negatív fázisában.
De, hogy őszinte a legjobb, Kipping érték megnagyobbodás sokkal kisebb, mint az azonos szigorú pull-up.
Látom az értelemben, ebben az esetben, hogy végre Kipping csak akkor, ha kap, hogy a tagadás szigorú pull-up és szeretnénk, hogy egy pár több ismétlést.
Például, hogy egy szigorú szigorítás, miután nyolc ismétléssel úgy érzi, hogy egy másik, súlyos szigorítás nem, de tudta, hogyan kell helyesen végrehajtani Kipping, meg tudod csinálni egy pár. És ha mindegyik után halom lassan lemegy, akkor biztosan provokál jobb növekedés az izmokat. Ez olyan, mintha a partnere segítségével emelje meg a rudat fekvenyomás párszor, úgy, hogy, miután elment a hiba, hogy egy pár ismétlést.
Így kiderül, hogy a sportolók, akik szeretnék jobban húzódzkodás Kipping egy jó módja annak, hogy megközelíteni a befejezése pull-up, mint például kénytelen ismétlést, negatív vagy drop-készletek.
És ha a dolgok mentek a gyűlölet és viták, meg kell emlékezni a példabeszéd: „Let aki még soha nem fordult meg utoljára megközelítések csavarják öntött az első követ.”
Mintegy Butterfly
Pillangó - egy továbbfejlesztett változata Kipping. Ne feledje, hogy szükség van egy álla alatt a bárban, nem számít, mit. Chris helyesírás - első krossfiter aki húzza pillangó versenyre, és mivel ez a lehetőség vált jelentős húzódzkodás versenytársak krossfiterov.
Ők hozták létre annak érdekében, hogy lehetővé teszik, hogy végezze el a nagyobb számú ismétlést rövidebb idő alatt. A Kipping húzódzkodás felső és alsó helyzetben, akkor lelassul, és kap egy pillanatra a pihenés. A pull-up pillangó Ön állandóan mozgásban. Tehát, ha meg tudod csinálni őket rendesen, a pillangó sokkal gyorsabb lesz bála.
De nem minden létrehozott elvégzésére húzódzkodás pillangó: meg kell, hogy nagyon erős vállak, és az emberek rövidebb karok előnyt. Mint például a húzódzkodás igényelnek kitartást és ritmusérzék, mint a forráspont, így a sportolók, akik korábban részt torna általában megbirkózni velük az első öt.
Esetleges negatív hatásokat a vállízület a pillangó több, mint egy hagyományos bála. Csak nagyon erős sportoló jó rugalmasság, a vállízület kell gyakorolni.
Ez azért van, mert ez az láthatja, hogy az élsportolók is végrehajthatja Kipping helyett pillangó, bár ez utóbbi sokkal hatékonyabb elméletben. Ez is nagy a veszélye annak „tudja rap” teljesítő pillangó, mert az a tény, hogy gyakran fel az álla közelebb a bárban.
Emellett egy kis pillangó használja deltaizomba és okozhat a növekedésüket. De a pillangó - komplex mozgás. És meg kell tölteni egy csomó időt és energiát, ha a cél csak az izomépítés!
1. Kipping húzódzkodás - nem a leghatékonyabb módja annak, hogy az izom. De ez egy szükséges készség a mester, ha azt szeretné, hogy versenyezzenek a CrossFit;
2. Ha egy sportoló ezzel húzódzkodás Kipping egy jól fejlett izomzat, a vállöv, valamint a rugalmasság, az utóbbi, akkor ez a gyakorlat teljesen biztonságos neki, jól, vagy olyan biztonságos, mint a többi ballisztikus mozgások, mint a „olimpiai mozgalom” és ugró;
3. Kipping pullups lehet használni izomépítés alkalmazás esetén intenzívebbé megközelítéseket, ahol végre szigorú szigorítás, azaz használja őket, mint kénytelenek ismétlést vagy negatívot a végén a megközelítés. Meg kell csak azokkal a fejlett sportolók, akik végezhet számos szigorú pull-up és azok, akik már elsajátították a helyes technika bála;
4. Butterfly használt verseny, annak a ténynek köszönhető, hogy ez a stílus a szokásosnál gyorsabban Kipping. Ez egy nagyon nehéz mozgás, amely nem szükséges a mester, ha nem egy fejlett CrossFit sportoló. Butterfly ad a nagy terhelés a vállát, és ő ér, hogy végre csak a sportolók jól fejlett vállöv és a vállízület rugalmasságot. Pillangó - a legtöbb traumatikus variáció húzódzkodás;
5. Ha bármilyen okból szeretné megtanulni, hogyan kell felzárkózni a Kipping, akkor először meg kell építeni erőt csinál húzódzkodás szigorúak. Ez segít, hogy a váll erősebb és jobban ellenáll a sérülés.