Hogyan „bekapcsolni” az immunrendszert
Étkezés kell rendszeresen - ez a közhely megfigyelni, hogy valamilyen okból nem sietünk. Fotó: shkolazhizni.ru
„Mi vagyunk, amit megeszünk”
Hogy a régi kifejezést mindenki által ismert, és talán ez a meghatározó kérdés az egészségügyi az immunrendszer és a szervezet ellenálló képességét a vírusok. Életmód, amely tartalmaz egy tápegységet, nem csak befolyásolja az állam a mi immunrendszer, ez határozza meg a minőséget. Igen, vannak olyan genetikai tényezőket, amelyek öröklik az ember, és nem módosítható. De a környezet és a napi étrend játék ebben az esetben is elengedhetetlen. Különböző, és nem lehet, mert enni minden nap, és nem időben az élet! Mit eszünk, és hogyan eszünk közvetlen hatással van az egészségre a belső szervek a vér az állam a plazma, erek, és így tovább. D.
Kiderült, az állam a mi egészséget - egy tükör ételeinket. Például, a napi fogyasztása zsíros élelmiszerek nem befolyásolja a májból a vérbe. Ha eszünk túl sok édesség, akkor is „nyomott” a testünk nem a legkellemesebb következményeket. Logikus, hogy az immunrendszer részt vettek a „válasz” a hatalom a szervezetben. Az ő állapota is függ az étrendben. Ezért, ha azt szeretné, hogy az egészséges és a lehető legkisebb beteg a SARS és az influenza, akkor az „immunke” kegyelem - vigyázni rá, és enni is!
Fats hozza nem jó ...
zsíros ételek sokasága segíti elnyomása immunitás. Igen, zsírok szükségesek az egészségügyi az immunrendszer. Végtére is, hogy - az építőanyag a falak, a sejtek az immunrendszer általában játszani elleni küzdelemben vírusok fontos szerepet. De! A testnek szüksége zsírok hasznos, többszörösen telítetlen, és korlátozott mennyiségben, Gram által 60-70 naponta. Hasznos, nem polskovorody vajban sült burgonyával sertés vacsorára. Mivel az ilyen étrend, a túltelített zsíros sült hús és édességek, a polgárok többet enni, mint 100 gramm zsírt naponta. Ez a mentesség nem öröm, hogy gátolja azt. Ezen kívül, zsíros ételek és a túlzott fogyasztása édességek okozza az elhízást. És miután a vonat az elhízás számos más probléma, beleértve a módosításokat az immunrendszert és reaktivitás. Ennek eredményeként, gyakori megfázás. Emlékezzünk, az utolsó járvány - egy disznó gyökereztető tulajdonképpen teljes, kövér embereket. Tudomány bebizonyította, hogy az elhízott emberek szenvednek légúti megbetegedések, elvileg egy nagyságrenddel gyakrabban. És a rák kockázatát az elhízott emberek felett.
Élelmiszer - és nem csak az öröm és a létfontosságú elem a szervezet számára. Ez is hatalmas mennyiségű munkát. Végtére is, fel kell dolgozni, és töltött egy hatalmas erő. És mi ez az élelmiszer, annál nagyobb teljesítmény testünk tölti. Ezért az időszakban a betegség, nem akarjuk, hogy - az intelligens testület úgy dönt, hogy jobb költeni energia a harcot a vírus, hanem az élelmiszerek feldolgozása során. Tartsa ezt szem előtt, amikor elő magát adalékanyagok. Lehet, hogy nem éri meg?
A mi éghajlati az étel nagyon befolyásolja a szezonalitás. Nyáron többet enni zöldek és zöldség, bogyós, gyümölcsök, élelmiszer több könnyű és egészséges. Télen, eszünk, ami szükséges, és gyakran ez az étel zsír-, magas kalóriatartalmú. Csak nyári saláták és télen - csak gombóc. Ez a megközelítés alapvetően hibás. Hiszen szükség van mind a nyári és téli zsír - gyümölcsök és zöldségek. Ezért annak érdekében, hogy egészséges és tele van energiával, meg kell feladni, mint a szezonális torzulásokat, és a diéta sokkal egyenletesebb. Nem egységes a fogyasztás mennyiségének a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok nem csak káros, hanem teljesen alaptalan. Sétáljon be bármely boltban, és látni fogja a hatalmas mennyiségű könnyű, egészséges ételeket. Ez nem egy időben a stagnálás, amikor a gyümölcsök és zöldségek voltak luxus. Ma minden van. Továbbra is csak a kihasználják ezt a lehetőséget, és saját magát és családját egy felbecsülhetetlen értékű ajándék - egészségügyi keresztül változatos étrendet.
Protein legyen könnyű
Let zsírok hasznos lenne
A második szabály immunitás: a diéta legyen egészséges zsírokat. Megtalálhatók a növényi olajok, a tengeri halak (anélkül, hogy az omega-3 és omega-6 sehová), valamint a vaj (használni, hogy egy kicsit). Egészséges zsírok nem csak a sejtek növekedését, amelyek támogatják az immunrendszert, hanem segít, hogy hatékonyan működjenek.
És a szervezetnek szüksége van, hogy elég növényi fehérje, és a legjobb az adományozók a gabonafélék. Kashi rendkívül fontos, és a bébiétel. Zab, rizs zabkása tejjel és a szárított gyümölcsök - majdnem a legjobb immunmoduláló termék baba. Ezek a gabonafélék tartalmaznak tejet és hasznos, és a B-vitamin és élelmi rostok, és a növényi fehérjék gabonafélékből. Kétségtelen, hogy az hasznosabb a kása, főtt otthon. De ha nem tud főzni, akkor legalább készen áll, hogy vízzel hígítjuk. Ez jobb, mint a nem annyira gabona egyáltalán.
Negyedik kötelező eleme az egészséges étrend, amely lehetővé teszi, hogy immunitást keresni teljes erővel - egy csoportja a vitaminok és ásványi anyagok. A legfontosabb tényező az erős immunrendszer - elegendő mennyiségű aszkorbinsav. Segíts orvosolni a citrusfélék (ha nem allergiás), kivi, káposzta, paprika, húsleves csípő, áfonya. Gazdagítani a diéta vitaminokkal és mkroelementami használhatja kompót szárított gyümölcs és házi készítésű limonádé készült, citrom, lime, méz és menta, hibiszkusz (kedvenc hazánkban Hibiszkusz tea), zöld tea. Betartása vízháztartása is nagyon fontos - legalább két liter folyadékot naponta, és ez jobb, ha ez hasznos lesz italok, friss gyümölcslevek, mint édes szóda! P vitaminok és a flavonoidok is fontos. Legtöbbjük a fekete ribizli és a vörös szőlő. Cranberry telíti benzol- és vitaminok. A szezonban a megfázás ne feledkezzünk meg a termékek, amelyek gazdag illékony termelés, - hagymát és a fokhagymát, amely nem csak egy egyedi íze és illata, tartalmaz tápanyagokat, hanem antivirális, antibakteriális és gombaellenes hatása. Amikor a főzés akkor kell használni fűszerek, fűszerek és gyógynövények ízlés szerint, mint a gyömbér, kurkuma, édeskömény és így tovább. D. Jelentősen javítja az ízét egy edénybe, és gazdagítani hasznosnak vitaminokat és ásványi anyagokat. Ideális - eszik öt adag hasznos zöldség, gyümölcs, bogyós vagy gyümölcsitalok alapján őket naponta.
A belek egészségét
Az ötödik titkos hatalom, ami hozzájárul a jó munkát az immunrendszer - a rendszeres táplálkozás tejtermékek. Ők segítenek fejleszteni az egészséges bélflóra, amely lehetővé teszi számára, hogy megfelelően működjön, és hogy támogassa az immunrendszer egészségét. Ez azért fontos, nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek számára. Egy „de”: életkor tej emésztett rosszabb, ezért jobb, hogy cserélje ki a joghurt, élő joghurtok és túró könnyebb egyenesen az ón.
Hatodik titok: Cserélje torták, sütemények és muffinok egy hasznos kezeli. Például, dió és méz, napraforgó méz. De meg kell használni őket korlátozott mennyiségben, mert nagyon magas a kalória, és a velük való méz allergiás reakciókat okozhat.
Ütemezett Ebéd
Még ha enni egészséges ételek, ne feledkezzünk meg az időt. Étkezés kell rendszeresen - ez a közhely megfigyelni, hogy valamilyen okból nem sietünk. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Természetesen étkezni, ahol a levest. És vacsora legalább 3-4 órával lefekvés előtt, így az emésztőrendszerre ideje, hogy „alvó” veletek helyett dolgozik az éjszaka elnyelte felett 10 órakor vacsora.
Futni, ugrani és táncolni!
De nem egy erő szerzett egy egészséges, erős immunitást! A testmozgás is fontos. Itt most nem beszélünk a sport és a fárasztó edzések, de a séták és játékok a gyerekek a friss levegő, a táncról, kellemes futás, töltés - egyszóval mindent, ami ad a test kellemes hasznos. Ez különösen fontos számunkra, az állampolgárok. Végtére is, hogyan élünk? A szék az irodában, hogy az ülés egy autó vagy egy kisbusz. Ezután - a kanapén a TV és az ágy. És így a kör. Ez rossz! Hogy a szervezet a mozgás örömét, és ez viszont is erőt ad majd az immunrendszert.
Mi az a helyes és hasznos enni drága - egy mítosz. Például a hal. Nem feltétlenül vásárolni három alkalommal egy héten, és a fehér lazac pisztráng. Lazac sokkal olcsóbb és kevésbé polezna.A savanyú káposzta, donator értékes vitaminokban és rostokban, mindig is az orosz „stratégiai tartalékot”, és érdemes egy fillért sem. Tehát, sózzuk, és a káposzta kvaste az egészségre! És ki akadályozza befagyasztására elővárosi zöldségek és bogyók? Az ő szabad téli zöldségek fog derülni kiváló pörkölt és bogyós - kompótok és zselék. Gabona általában olcsók! Ugyanez a helyzet a csirkehús és a tejtermékek. Most számítani, hogy mennyi a családok költenek édesség, az alkohol és a cigaretta. Ez nagyon drága. És nem csak a pénztárcáját, hanem az egészségre. Kiderült, hogy az egészséges táplálkozás nem lesz a meghatározó szakasz a tervezés a családi költségvetés. Különösen, ha valami káros, hogy hagyjon fel a rendszeres vásárlást.
Az erő - állandóságát
Fontos megjegyezni, hogy a mentesség nem játékszer, amelyben akkor helyezzük vissza az akkumulátort, és működni fog hibátlanul hónapokig. Ezért a helyes, egészséges élelmiszer, hogy megőrizze egészségét és erejét, nem úgy tűnik, hogy egy átmeneti diéta. Ami a héten nem kap vékony diéta és a megfelelő táplálkozás a héten nem fog csak egészségesebb és erősebb. Meg kell részévé válik az életmód, a meghatározó tényező. De még két vagy három hét után egy egészséges, tápláló étrendet fog eredményezni. Próbáld ki, és észre magad, hogy ellenálló a fertőzésekkel növelése, és javítja a hangulatot és az egészség. Nem a legjobb ösztönző, hogy az egészséges táplálkozás az egészséges szokás? A lényeg, hogy soha nem késő elkezdeni!
lásd még
Egészségügyi miniszter diagnosztizált szelfi szerelmesek, és azt mondta, hogy mennyi alkoholt inni anélkül, hogy kárt egészség
Egészségügyi miniszter Veronika Skvortsova mondta kérdéseire felhasználók az egyik legnépszerűbb orosz közösségi hálózatok
Fitness és a prosztatagyulladás, hogyan segít megelőzni az első másodpercben
Gyakorlatok irodai szék azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Ural költő tagadta létfontosságú műtét, attól tartva, hogy nem fogja túlélni
De minden esetben meg fog halni anélkül, hogy a műveletet. Ha egy embernek van egy fia, aki úgy döntött, a művelet egy magánkórházban, hogy a gyermek nem nőnek fel árva
Az egészségügyi miniszter Veronika Skvortsova élő online show "OK kötve!"
Nap tartósítására 7 tényeket szemünk
Prosztata-betegségek: küldetés lehetővé
Az a szemnek láthatatlan kis mirigy a kismedencei nem semmi úgynevezett második ember szívében
Ez arra kényszeríti, hogy gondolni immunitás: az igazság és mítoszok a test a szezon a megfázás
Lehetséges, hogy támogassa az immunrendszert a szezon során a megfázás, amikor minden köhögés és tüsszentés
A prosztatagyulladás szeret kövér és lusta
A tudósok bebizonyították, hogy az ülő munka és a mozgásszegény életmód is súlyos problémák vannak a prosztata
Climax: továbbra is vonzó
Climax - abszolút élettani jelenség kapcsolódik a veszteség a női reprodukciós funkciók
Mi a homeopátia egyszerű szavak
Rendszer vagy áltudomány? Kezelésére vagy pszichológiai trükköket? Azt mondani az igazságot a legtöbbet beszélt eljárás gyógyszert!
Hogyan válasszuk ki az ideális klinikán terhesgondozás?
Az ellátás az egészségügyi, a várandós anya és a baba a szakemberek
Oroszországban, a sertésinfluenza rögzített
A fekete tea segít a fogyásban
De a fekete tea tejjel, másrészt megakadályozza, hogy lefogy