Hogyan kell játszani a sport, hogy javítsa az alvás
„Fáradtság - a legjobb párna” ... Ez a kifejezés tartozik Benjamin Franklin. Annak ellenére, hogy a politikai karrierjét, ő még nem féltek a fizikai munka, és általában, úgy tűnik, hogy még soha nem ismert békét. Nos egy személyben diplomata, felfedező és feltaláló tengeri áramlatok hintaszék? Úgy tűnik, mert az út
Remélhetőleg akkor sokkal szimpatikus hozzáállás annak szükségességét, hogy a test és a tudat, hogy pihenni, így aludni, ameddig szükséges. És mi van, ha úgy találja, hogy nehéz elaludni? Akkor menj vissza, ahonnan elindultunk: talán egyszerűen nem nagyon fáradt.
Most egyre népszerűbb szakma, nem kapcsolódik a fizikai és a szellemi munka. Ennek eredményeként egyre több és több ember dolgozik, fizikai fáradtság. Ezt tükrözi az egészségi állapot (ez hozzájárul a szívbetegségek, érrendszeri, mozgásszervi rendszer), és vezet alvászavarok. Sok ember, aki vezet inaktív életmód, panaszkodnak elalvási nehézség, fény éjszakai alvás és álmos napközben. Az ilyen panaszok forgalomba mintegy 40% -a az USA lakosságának - az egyik legkevésbé sportos nemzet a világon.
Sports - az egyik legjobb módja, hogy javítsa a minőségi éjszakai pihenés és a legfontosabb eleme az alvási higiénia. Van egy sokoldalú jótékony hatással van a minőségi éjszakai pihenés. Annak érdekében, hogy a sport és az álom - a jelenség elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Tudok sportolni lefekvés előtt, hogyan kell csinálni, és milyen hatásai vannak a fizikai aktivitás?
Az elején az intézkedés a sport az alvásra.
- Nagy aktivitás meghosszabbítja a lassú fázis az alvás, amely során a test fizikai erőforrások helyreállt. Rendszeres sport képzés alvás egyre értékesebb és frissítő.
- Sport - a legjobb módja annak, hogy enyhíti a stresszt; ez segít elérni a nyugodt érzelmi állapot, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol.
- Van egy mondás: „Minél többet alszik, annál többet akar.” Ezt a kifejezést akkor kell figyelembe venni, nem csak a betegek afrikai álomkór ( „álomkór” nem található a területen), hanem az emberek, akik már régóta elfelejtette az utat az edzőterembe. Amikor egy személy rendszeresen és mérsékelten részt a sportban, hogy szüksége van az alvás adósság csökken, és ez eltűnik a vágy, hogy egy nap egy óra, vagy vacsora után.
- Osztályok súlyvesztés elősegítésében, mivel segít megszabadulni a horkolás és az obstruktív alvási apnoe.
- És végül, a hosszú távú kilátások. Aktív életmód - a kulcs az egészséghez sok éven át, és a megelőzés a sok betegség, amely a közép- és idős korban gyakran okoz álmatlanságot. Amerikai kutatók kimutatták, hogy az emberek több mint 50 éves korban óra sport meghosszabbítja aktív életet egy napra. Ha megy, hogy fordítson kellő figyelmet a sport, akkor mindig alszik jól, nem számít, hány éves vagy.
Tehát, a sport javítja az alvás minőségét, de ez akkor is sportolni lefekvéskor vagy más időpontban. De ez a kapcsolat nem egyoldalú: az egészséges alvás is jótékony hatással van a sportteljesítményt. Hogyan?
- Tudnialvó emberi alakok kitartást és erőt magasabb szenvedő alváshiány. Próbáltad már, hogy megy a medencében, vagy a tornaterem után a nap előtt nem kap elegendő alvás? Nem lelkesedés, nincs eredmény.
- A mély non-REM alvás az agy titokban növekedési hormon. A növekedési hormon - anabolikus hormon, ez növeli az izomtömeget és javítja az állóképességet. És alváshiány, viszont megnöveli a kortizol termelését és egyéb stressz hormonok, amelyek elpusztítják az izomszövet és rontja a sportteljesítményt. Ez a tudás széles körben használják a profi sportolók. Általában azzal a céllal, hogy az élet úgy néz ki, unalmas: szinte az összes időt töltenek olyan izzadságot a súlyzó vagy elnyelő fehérjetartalmú ételek, vagy altatni. Szépség áldozatot követel ...
- A REM alvás az agy tárolja információ halmozódott napközben és „javítások” minden készséget, hogy rendelkezünk. Ez azt jelenti, hogy kap elég alvás szükséges az emberek, akik a közelmúltban megkezdte a síelés kezdett teniszezni, megtanulják az új gyakorlatokat, vagy tanulni úszni ismeretlen stílusban.
- Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás - a sérülések megelőzése a sportban. Nemrégiben az amerikai tudósok úgy találták, hogy a serdülők alszik minden este 08:00, van egy 68% -kal alacsonyabb kockázata sportsérülések, mint azok, akik aludt kevesebb.
Remélhetőleg, akkor már van egy vágy, hogy vesz egy előfizetés a medencében, vagy megtalálja a cipők, amelyek már régóta porosodik valahol a szekrény belsejében. Azonban ne feledjük, hogy „nem minden joghurtok egyforma.” Más szavakkal, bármilyen sport javítja az alvást. Aludni is, van, hogy a vonat a betartását bizonyos szabályokat.
Mindenki tudja, hogy a megfelelő atlétikai gyakorlatok javítják az alvás, de az emberek arra használják, hogy él a „munka - az élelmiszer - tartózkodás,” szívesebben keresik a kifogásokat az idő hiány, mint megváltoztatni az életüket. Sőt, ha igazán akarod, kiosztani fél órával 4-6 alkalommal egy héten nem lesz nehéz. Ahogy mondják, „aki akar - meg egy ezer lehetőség, akik nem akarnak - ezer okból.” Remélem az elsők között.