Hogyan erősíthető meg a szív és az erek a vegetatív-és érrendszeri dystonia - IRR, abba a pánikrohamok!
Ezen az oldalon már többször írt arról, hogy a pánikrohamok - a válság vegetatív-és érrendszeri dystonia. Más szóval, ha erősíti az ereket és a szívet, és ugyanez, akkor megszabadulni a pánikrohamok.
Ebben a cikkben, én két forrásból egyszerre összegyűjteni minden egy helyen. Továbbá, ezek a gyakorlatok hasznos, ha egy nővér a klinikán azt mondta, hogy van rossz vénák.
Jelek a „rossz” hajók
Az a tény, hogy nem lehet annak érdekében, hajók jelezheti tünetek, mint például:
- gyakori szédülés,
- Áramszünetek az éles változás testhelyzet,
- gyenge tűrés a hő,
- mozgásszervi betegség,
- hideg kezek és lábak ( „béka betegség”),
- sajgó ízületek,
- meteosensitivity,
- gyengeség, az első felében a nap,
- ájulás,
- szívdobogás, „kopogtat” a templomok,
- instabil nyomás,
- a testhőmérséklet emelkedése a 37,2-37,3 fok és hirtelen változások a nap folyamán.
Az a tény, hogy a hétköznapi nyelv az úgynevezett „rossz” vagy „gyenge” a hajók, az orvostudomány diagnosztizálták vegetatív-és érrendszeri (IRR) vagy neuro-keringési (NCD) dystonia.
Ez rossz keringés okozta zavarok az idegrendszer értónus szabályozásában. És nagyjából, hajók ebben a történetben is bűntudat nélkül bűnös kapnak rossz megbízásokat - engedelmeskednek.
Okai érrendszeri dystonia
Az okok változtatjuk érrendszeri dystonia. Néha ez öröklött, de gyakran előfordul, miután súlyos stressz, elhúzódó érzelmi stressz, súlyos betegség.
Gyakran vált ki hosszú sor bajok, és még egy unalmas munkát. És nem pill itt nem segít. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a dystonia - állítsa életüket az egészséges hullám, és megpróbálja „átalakítani” az egész testet.
Mivel a kutatás a tudósok, csak egy hét rendszeres testmozgás az edzőteremben hozzájárul az egészséges szenvedő szív- és érrendszeri betegségek 20% -kal. Szakértők úgy vélik, hogy e nélkül nehéz elvárni a pozitív eredményt. Azonban érdemes megfigyelni két fontos feltétel:
- hogy vegyenek részt legalább 4-szer egy héten, és ez jobb - legalább 15 percig, de minden nap;
- Nem túlmunka miatt túlzott testmozgás is okozhat „zavar” a szív-és érrendszerre.
By the way, jogging - kiváló „bukfenc” a hajszálerek, és az úszás - a „befagyott” a hajó. De a kezdeti szakaszban, ne gyakorlatokkal kapcsolatos hirtelen változása testhelyzetet.
Douches - az egyik legjobb „oktatási” olyan hajók számára. Sokkal jobb, hogy azt reggel: a hajók, hogy a megfelelő hangulatot az egész nap, és - a felelős a jó hangulat. Azonban ez nem fog problémát okozni egy zuhany, este, 3-4 órával lefekvés előtt. Ő enyhíti a fáradtság után egy kemény napi munka és megszabadulni a stressztől.
Ha nem tudja, hogy vegyenek részt az ilyen keményedés, nem, legalább a kontraszt lábfürdők. Az egyik medence, öntsünk forró vizet egy másik - hideg, úgy, hogy eléri a boka. Tartsd a lábad az egyes medencék felváltva legfeljebb 1-2 percig. Ez az eljárás, valamint douches, befejező hideg vízzel.
Szokásos látogatók fürdő (2-4 alkalommal havonta) utasíthatja az utat, még rossz hajókat. Ez mind a „masszázs” és a „torna” a érrendszer. Inkább fürdő, bár fit és szauna. És természetesen minden alkalommal, így a gőzfürdő, eloltására magát jeges vízzel.
Mindig enni kis adagokban. Gyomor tele nagy mennyiségű étel, vesszük a keringésből a szilárd vér. És ha azt tapasztalja, hogy az ereket, hogy a túlevés okozhat gyengeség, szédülés, fülzúgás, sőt ájulás.
Ami a kávét, aztán inni mértékkel, és a kóla jobb kizárni. Bár ezek az italok, és javítja az erek tónusát, felhasználásuk nagy mennyiségben vezet súlyos lazítás az érrendszer.
Annak érdekében, hogy fenntartsák a kívánt vértérfogat italt legalább 1,5-2 liter vizet naponta. És enni több gyümölcsöt és zöldséget. Csak légy óvatos a banán - ezek csökkentik a vérnyomást.
Merüljön el a só - egy kis mennyiségű, hogy szükség van a szervezet. A hirtelen vágy, hogy enni valamit solenenkoe - nem az, hogy más, mint egy SOS jelzést a hajót.
Ez a masszázs egy része a tibeti technikával. Hozzájárul a helyreállítása a megzavart egyensúly a keringési rendszerben. Ellássa ülve vagy állva.
- Emelje fel a kezét, hogy a mellkas kezével magát, és ujjai szövik. Aztán lassan, erőlködve, húzza őket a különböző irányokba, amíg az ujjai nem válnak szét. Ismétlés 5-10 alkalommal.
- Kapocs a kis ujjai, húzza a kezét, míg a „link” nem nyílik. Nem ugyanaz az összes ujját viszont.
- Pinch a középső és mutató ujjával a bal kéz kisujja a jobb oldalon, majd húzza ki onnan. Végezze el a gyakorlatot a többi ujjával, először az egyik, majd a másik karját.
- Somknite pálmák és dörzsölje őket alaposan.
Lábánál az igazság
Tedd mellé az ágy masszázs mat, és minden egyes alkalommal, mielőtt az ágyból, masszírozza a talp. Az ilyen terápia végezhető a nap folyamán, amikor úgy érzi, hogy nem számít.
És szórakoztatóbb
Leggyakrabban a „rossz” véredények érintett élők unalmas és egyhangú. Megtörni a láncot „otthon - munka - üzlet - otthon - munka”, helyezze be az új kapcsolatokat is. Moziba, és látogasson el, hogy új barátokat, ugrani egy ejtőernyős vagy keresztöltések, énekelni kórusban, vagy végre javításokat a lakásban.
Sokan ismerjük, hogy mennyi, és jól működik. Eközben a monoton terhelést, ami fáradtságot minden test rendszereket érvénytelenítheti a jó szándék. Azt akarod, hogy jól érzi magát? Akkor megtanulják, hogyan kell pihenni.
Aludj legalább 8-9 órát naponta. Nehéz, hogy a kereslet a jó egészség az erek, ha rendszeresen nem kap elég alvás. Metsző az éjszakai pihenést, akkor tönkreteszi „kiigazítás” a munka a saját testét.
Az életet nézd a nyitott szemmel, és élvezze minden új nap. 80% -a az összes szenvedők IRR - szkeptikusok, pesszimisták és whiners. Nem csoda, hogy egyes tudósok komolyan ezt az ajánlatot érbetegség egyfajta neurózis.
Állandó félelem, kétség, elégedetlenség önmagunkkal és másokkal is nagyon káros az egészségre. Kerülje el őket, és akkor felejtsd el a hajók!
És a második forrás egy nagy és szép képet. Olvasd el az első, de a végén adok egy képet, amit ki lehet nyomtatni, és tedd a falra, hogy nézd meg és csináld!
Ez az egyik a komplexek, amelyek hasznosak megerősítése szív és az erek.
1. Kiindulási helyzet - ül. Lábbal, kezek csökkennek. Felváltva emelje fel a kezét a belégzés, alsó - kilégzés.
Minden kéz, hogy szüntesse meg 5-ször.
2. A legnagyobb kanyarban a könyök és emeljük fel őket párhuzamosan a földre váll szélesség mellett, láb - együtt. A könyök, hogy egy körkörös mozgás 5 alkalommal óramutató járásával megegyező irányban, és ugyanaz - az óramutató járásával ellentétes.
3. A lábak együtt, karok oldalra. A belégzés térdet bal lábát, és szorította a hasára és a mellkas, segítő kezet. Kilégzéskor engedje le a láb és a kéz a kézben, hogy feloldódjon.
Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Ugyanez - a jobb lábát.
4. Kezeket a derék, lába a padlón váll szélesség mellett. A belégzés - sovány az egyik oldalon. Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.
Do 3-5 alkalommal minden irányban.
5. lába a padlón váll szélesség mellett, kezét oldalán. Lélegezz be - emelje fel a kezét, és hajlítsa a térdét. A fej legyen összhangban a szervezetben. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Run 3-5.
6. Kiindulási helyzet - álló. Láb váll szélessége egymástól, karok le le. A belélegezni a jobb láb és a kéz feküdt az egyik oldalon, tartsa 2 másodpercig és kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Minden út 3-5 fordulat.
7. Kezeket le, lábak együtt. Ugyanakkor ezzel a kezét széles körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, majd - ellen.
Fuss mindkét oldalon 3-5 alkalommal.
8. Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett. Hogy a test egy körkörös mozdulatokkal különböző irányokba 5-10 alkalommal.
9. Kezeket le, lábak együtt. Séta helyett 15-30 percig.
