A teljes igazságot Kipping pullups
Szeretné elindítani a vitát? Csak Visszatekertem beszélni Kipping pullups. Szeretné fel a harcot? A párbeszéd a Kipping pullups pillangó. Ma már nyugodtan ülni és objektíven értékelni az előnyeit és hátrányait Kipping.
Mit kell tudni a Kipping húzódzkodás?
1. Nem testmozgás okoz több ellentmondást, mint Kipping pullups és hozzájuk hasonló húzza pillangó.
2. Kipping húzás - szigorítás, amely egy lengő vagy lábak bunkó.
3. Ha nem tudja a szokásos pull-up, ez nem feltétlenül szükséges húzódzkodás Kipping.
4. Butterfly pull nincs értelme, ha nem vesz részt a versenyben az CrossFit, ahol a pull lehetővé teszi, hogy a legjobb eredmény elérésében.
Kipping húzza - mi a fene?
Kipping húzódzkodás - ez az, amikor használja rúgások vontatóhajó nyomja a test felfelé, így segítve magát eljutni a mezőnybe. Ez jelentősen csökkenti a kézi erővel kell mozgatni a pulthoz.
Van is egy bonyolultabb változata - pillangó pull-up, amely használja a folyamatos mozgás, hogy csinál egy ismétlés a lehető leghamarabb. Ezek húzódzkodás használt mozog a test reflex és a tehetetlenség.
Itt Jessica Ivory Beaudoin, ez bizonyítja a szokásos húzódzkodás, húzódzkodás Kipping és pillangó szigorítása (ebben a sorrendben):
Kipping segít versengő kossfiteram csinálni ismétlés gyorsan. Ez nem sérti a szabályokat a sport, úgy, hogy erről az oldalról, mert mindegyik „legálisan”. De hogy indokolt-e a számunkra - akik összpontosít az egészséget, erőt és szépséget, a test? Van-e értelme számunkra, hogy Kipping? Ez traumatikus? És ami a legfontosabb, érdemes megtanulni ezt?
Kipping és álló prések
Kipping felhúzó, és húzza a szokásosnál össze lehet hasonlítani zhimom állt segítségével a lábak (shvungom) és a hadsereg (szigorú) zhimom. És Kipping húzódzkodás, fekvenyomás, és állva használja az alsó része a test lendületet, amelynek célja, hogy megkönnyítse a végrehajtás a mozgás, általában egyedül a felső testrész. És minél több lendületet építeni alsó része a test, annál könnyebb lesz gyakorolni -, és akkor emelje több súlyt, vagy nem több ismétlést.
Tehát, álló pad segítségével a lábak, hogy egy átverés? Vagy ez egy gyakorlat eltérő dörzsárazzák állandó hadsereg? Egy dolog biztosan biztos: mindkét esetben végző személy a gyakorlat tűnhet sportos, erős, koordinált mozgást, és nézd, mint akinek rohama.
Kipping - ez nem csalás
Jelenleg Kipping húzás - nem csak húzza a csalás. Ez valójában egy nagyon technikai mozgást. Beletelik egy bizonyos testtartás, és pontosan meg kell kalibrálni idő - kezet kell hivatkozni a megfelelő időben, nem túl korán, és nem túl késő. A megfelelő végrehajtás igényel időt, erőfeszítést és a koordináció, különösen akkor, ha ezt az ismétlés ismétlés (nincs szünet az alsó helyzetbe), és még inkább, ha nem húzza pillangó.
Azonban nem vagyok hajlandó mondani, hogy Kipping pullups - jó gyakorlat, és mindenkinek meg kell tennie azt.
Kipping pullups megjelent és kezdett kialakulni, mivel lehetővé teszi, hogy tegyenek többet a folyamatos ismétlést pullups, gyorsabb, mint a megszokott, hogy saját verzióját. Az emberek mindig is tették ezeket a képzés. Ez nem volt egy „igazi” Kipping húzódzkodás, húzódzkodás csak egy kis építmény.
Amikor elkezdtem CrossFit versenyek, húzódzkodás szabály csak annyit, hogy a sportoló kell megfeszíteni, hogy az álla fölött a bárban. Ezért csalás felhúzása volt elfogadható. És a sportolók is ismert, hogy a szeretet, hogy manipulálják a szabályokat, kifejlesztettük a legkifinomultabb Kipping pullups, amely a ma, hogy előnyhöz.
Most ritkán látható, hogy valaki nem a szokásos húzódzkodás a versenyt CrossFit, kivéve, ha kifejezetten a leírásban említett WOD „súlyos” szigorítás. Eleinte minden rendben volt, mint Kipping pullups dolgoztak tapasztalt atléták akik sokat a standard pullups. Kipping pullups csak lehetővé teszi, hogy gyorsan át versenyképes WOD'y.
Tették sportolók, akik erős izmok a vállízület körüli, és elég izomerő eloltani a lendületet, amikor Kipping pullups.
Problémák kezdtek megjelenni, amikor a CrossFit népszerűvé vált, és elment a tömeg. Nagyon gyakran, az emberek egyszerűen nem elég erős izmok, tartós és átfogó izmos fűző és vállízületi mobilitás szükséges ahhoz, hogy Kipping pullups sérülés nélkül. De mi is az a probléma, az a tény, hogy a használata miatt a lendület, sőt őszintén szólva gyenge ember (aki nem tud többet, mint egy-két hagyományos szigorítás) tehet Kipping pullups ha megtanulják, hogyan kell használni az alsó testrész.
De az a tény, hogy ő lesz képes megtenni azokat, nem jelenti azt, hogy kell!
Csináljunk egy összehasonlítás zhimom állt az aktiválás a lábak. Ha valaki gyenge, és nem tudja tartani a 30 kg-os súlyzó a feje fölött, és nem nézi ezt mintha emeli a közepén egy tornádó, ez nem egy jó ötlet, hogy neki mit sajtó shvungom.
Biztos lehet benne, hogy képes lesz emelni a lécet a lábát nyomja elég magas, de nem lenne elég kockázatos, mert nehéz, hogy képes irányítani a terhelést ... mint aki nem tudja a szokásos pullups, nem lesz képes irányítani a test alatt Kipping pullups .
Nem elég, ha csak, hogy képes felzárkózni, akkor meg kell, hogy ellenőrizzék a szervezet minden fázisában mozgás - emelés, süllyesztés és szünet között. Ha nem tudja ezt, akkor nem kell csinálni húzódzkodás Kipping.
Hogyan lehet megtanulni, hogy nem pull-up Kipping
Ha igen CrossFit, akkor valószínűleg meg kell tanulni, hogy húzódzkodás Kipping, hogy növelje az eredményeket. Versengő krossfiterov érték Kipping pullups nyilvánvaló: ez lehetővé teszi számukra, hogy több ismétlést megállás nélkül, és nem őket gyorsan, és nem adja fáradt felsőtest. Remélhetőleg az edző képes lesz, hogy mutassa meg a helyes technikát, amikor eljön az ideje.
De hogyan kell érteni, hogy eljött az ideje? Azt javasoljuk, hogy menjen át a következő progresszió:
1. Tanuld meg nem 10 húzódzkodás szokásos - jobb tapadás áll fel perekladyny, szüneteltetheti a tetején, ellenőrzött származású. Ha meg tudod csinálni egy pár ilyen megközelítések, akkor készen áll a tanulás és a hozzá való edzés Kipping pullups.
2. Tanuld meg nem Kipping húzás minimális építmény. Tegye egy időben, szünet 1-2 másodpercig, majd óvatosan engedje le a felső, míg a teljes kiterjesztése a könyök, majd tegye a következőket megismétlődését. Ne próbálja egyesíteni őket. Összpontosít, hogyan kell csinálni minden egyes ismétlés egyenként és alaposan leereszkedett. Ellenőrzött származású segít növelni az erejét és fejleszteni a megfelelő technikát kell csinálni Kipping pullups sérülés nélkül.
Ha ezt Kipping pullups, majd hasznosítják lat, mint te a mozgását, hasonlóan az átmenetet az első akasztás, ha meghúzzák után maha láb. Ha ellenőrizni a süllyedés, a munka tartalmazza a bicepsz és vissza.
Ahhoz, hogy lépjen a következő szakaszban, akkor képesnek kell lennie, hogy nem külön ismétlés - pontosan be az idő függvényében, az emelkedés az áll, hogy a bár, a késedelem a tetején 1-2 másodpercig, kontrollált származású - 7-10 ismétlést.
3. Keverjük össze a hagyományos és Kipping pullups: a megközelítés, hogy nem a szokásos pullups, és ha elfárad, menj Kipping pullups. Ne felejtsük el, hogy szüneteltesse a tetején, és esik óvatosan. Ha meg tudod csinálni általában 15-20 húzódzkodás ilyen módon (például 7 máskor, és 8-a után Kipping), akkor készen áll a következő lépésre.
4. Ismerje, hogyan kell kombinálni Kipping pull egy mozdulattal. Mikor lesz beszerezhető, igyekszünk azokat a lehető leggyorsabban.
Minél gondosabban fog dolgozni az első három szakasz, annál biztonságosabb lesz az Ön számára Kipping pullups.
Ha valaki tesz egy Kipping helyesen - a swing csípők lendületet felfelé - a felső része a test szinte nem vesz részt. Célszerű, hogy a nagyszámú gyors pull-up.
Mi a helyzet a pillangó húzódzkodás?
Butterfly húzás fejlődött Kipping pullups. Ne feledje, hogy a szabályok csak meg kell, hogy az álla alatt a bárban, nem számít, hogy ha ez megtörténik, a test. Chris Spiller volt az első, aki krossfiterom a pillangó felhúzó a verseny, akkor ez lett a legfőbb módja a pull-up versenytársai.
Hangsúlyozni kívánjuk, hogy a sportoló tehet húzódzkodás még gyorsabb. Normális Kipping húzva akkor (ha rövid), hogy két szünetek - felső és alsó. A pillangó-ben húzza Ön állandóan mozgásban. Tehát, ha tudja, hogyan kell csinálni, ez lehetővé teszi, hogy gyorsabb, mint Kipping.
De nem mindenki tudja hatékonyan elvégezni húzza pillangó: ez megköveteli a nagyon erős vállak, és az emberek rövid karok vannak jobb helyzetben. Az ilyen szigorítás kell több hangolt időben és ritmikus mint Kipping pullups, hogy azok, akik részt vesznek a torna általában könnyebb.
A lehetséges negatív hatása a vállízület a pillangó pullups szignifikánsan magasabb, mint a normális Kipping pullups. Csak nagyon erős sportoló, jó mobilitás a váll ízület próbálja húzni pillangó. Ez az egyik oka annak, hogy néhány, a felső krossfitery is, hogy Kipping pullups helyett pillangó, annak ellenére, hogy az utóbbi hatékonyabb elméletben. A pillangó is húzza fel nagyobb annak a kockázata, hogy nem tartoznak az ismétlés, mert már túl sok, hogy szüntesse meg a fejjel, ha mozog a mezőnybe.
1. Önmagában Kipping húzza - nem a legjobb megoldás pull-up, de ez kötelező tanulni készség versengő krossfiterov.
2. Ha egy személy, aki Kipping húzza elég erős vállak és a jó mobilitás az ízületek, tudja, hogy azok biztonságos - legalábbis amennyire a biztonsági és egyéb hasonló gyakorlatok, mint a olimpiai emelés vagy ugrás.
3. Butterfly szigorítása - a legnépszerűbb technika a versenyben - ez lehetővé teszi, hogy utolérjék még a szokásosnál gyorsabban húzódzkodás Kipping. Ez egy összetett készség, és egy nagyon technikai feladat, ami nem érdemes megvizsgálni, ha nem versenyeznek a magas szintű krossfiter.
Húz pillangó ad jelentős megterhelést jelent a vállízület, úgy, hogy nem kellene azoknak, akik erős és rugalmas karok. Ha néhány húzás és sérülésekhez vezethet, hogy húzza pillangó.
4. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy fajta Kipping pullups, bármilyen okból, akkor el kell kezdeni, hogy a legmagasabb szinten a szokásos pullups. Ez lehetővé teszi a vállát jobban ellenáll a stressz és védelmet nyújt a sérülések.