Megszabadulni a mítoszok hogyan lefogy keresztül gyakorolja
Mivel a népszerűsége fitness, nem meglepő, hogy van sokféle gyakran egymásnak ellentmondó képzési módszerek és rendszerek. Ahhoz, hogy megértsük őket, nem könnyű és tapasztalt rajongók az egészséges életmód. Még nehezebb megmagyarázni az újonnan érkezettek, akik a közelmúltban került az edzőterem.
A jól ismert brit szakértője fitness és tulajdonosa a népszerű London W10 Performance oktatóterem, Jean-Claude Vakassin elhatározta, hogy segít a kezdők megérteni a különböző technikák és elítélte az ő oszlopban a The Telegraph az öt leggyakoribb mítoszok fitness rajongók.
1. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kevesebbet eszik
Ez kétségtelenül a leginkább beszélt kérdés, amikor a fogyás. A legtöbb táplálkozási és atlétikai edzők azt tanácsolják, hogy egyszerűen kevesebbet eszik. Tanács logikus, de meg kell tudni, hogy a határ ahol maradni. Az a tény, hogy az emberi test meglehetősen gyorsan alkalmazkodik az új körülményekhez, és elkezdi, hogy elégedett azzal, amit ő. Ez azt jelenti, hogy újra meg újra, hogy csökkentsék a kalóriák számát. Ez azonban végül az alultápláltság és a pazarlás.
A kalória, persze, meg kell, hogy kövesse, de számolás számuk nem mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék a súlyt, mert a különböző makrotápanyagok hatnak az emberi test különböző módon.
Vakassin tanácsos enni jó minőségű termékek, amelyek megfelelnek a szervezet szükséges a fontos anyagok. Például ez nagyon nehéz, hogy a szükséges mennyiségű zsír, eszik csak zöldséget. Elv „hogy a mozgást és kevesebb étel” nem lehet elég. Szükséges, hogy optimalizálja minden szempontból egészséges életmód. Csak ebben az esetben ez biztos, hogy várni a fogyás.
2. Gyakorlat súlyokkal növekvő izmok és a benyomást kelti, „nehéz láb”
A fejlett izomzat, ami a hamis benyomást extra kiló, és gyakran szolgál a fő kifogás, hogy a képzés súlyokkal. Most ez a mítosz debunked is. A lényeg az, hogy a gyakorló a súlyzók és súlyzó hogy úgy tűnik, a túlsúly, ha végzett a szobában egy csomó időt, és növeli az energia értéke a napi étrendet. A legtöbb ember nem képes elérni jelentős izomnövekedés csak köszönhető, hogy a hormonális változások. Ehhez hozzá kell tenni, és az a tény, hogy gyakran elegendő alvás és nem fordítanak kellő figyelmet a helyreállítást. Eközben a két feltétel szükséges létrehozni izom megkönnyebbülés.
Felzárkózás súlyokkal, akkor kis mértékben növeli és izomtömeg, és elérni számos pozitív változás: javítja a testtartást, növeli a strukturális egyenleg, csökkenti a sérülés kockázatát, növeli az égő testzsír, és általában erősebbé válnak.
3. Cardio legjobb, hogy zsírt éget
Fitness rajongók két táborra oszlik: azok, akik úgy vélik, hogy a segítségével intenzív kardio szerezhet kiváló fizikai állapotban és lefogy, és azok, akik nem hajlandók fut a futópadon és tíz méter. Mint mindig, az igazság rejlik között. Alacsony intenzitású kardió során szüksége felépülés nehéz terhek elsősorban a távolsági futók. Azonban a legtöbb fitness rajongók, akik álmodnak, hogy lefogy, hogy erősebb és formájában az ilyen képzés kevésbé hatékony, mint a váltakozó edzések, mert időigényes és erősen terhelt ízületek. Futtatása néhány órát egy héten, akkor kalóriát éget, de ugyanakkor csökkentik az izomtömeget. Annak érdekében, hogy maximalizálja a zsírégetést, szükséges, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, így több kalóriát éget le, és a többi. A legegyszerűbb módja ennek a segítségével nagy intenzitású edzés, edzés váltakozó csökkenése és intenzitásának növekedése és a képzés súlyokkal. A legjobb eredmény, amit lehet kombinálni képzés ellenállás leküzdése kardio.
4. A szénhidrátok és zsírok - a fő oka az extra kiló
Senki sem vitatja, hogy az éles korlátozása zsírok és szénhidrátok csökkenti a súlyt. Azonban ez fog történni, mert csökkenti a kalóriabevitelt, de nem azért, mert ezek az anyagok káros kezdetben.
Természetesen korlátozza a kalória - az egyik fő módja, hogy csökkenti a zsír, azaz a súlya, de a test okoz kárt hosszú távon, egy éles csökkenést a szénhidrátok és zsírok. És zsírok, szénhidrátok és szükségesek a normális életre.
A szénhidrátok fontos energiaforrások, különösen azok számára, akik rendszeresen részt vesznek a tornateremben. Hasznos Bizonyos mennyiségű és zsír, amely fokozza sejtpermeabilitás és felgyorsítja az anyagcserét. Itt az első helyen nem a mennyiség, hanem a minőség. Együnk finomítatlan szénhidrátok szereplő barna rizs, zab, zöldségek. Ezek látják el a szervezetet fontos vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Feldolgozott élelmiszerek, amelyek gazdag kalória, és tartalmaznia kell a kevés tápanyagot, el kell kerülni.
Ami a zsírokat kell etetni csak jó zsírokat tartalmazott avokádó, dió, kókusz olaj, olajos hal, stb Meg kell próbálnia, hogy kevesebbet egyenek transz zsír, ami sok a pizzák, a margarin és a sült ételek.
5. osztályba tartozó kis súlyokkal hatékonyan elérni kiváló számok
A különböző alakok kell csökkenteni a testzsírt és növeli az izomtömeget. Képzési kis súlyokat nem sok jó, hogy nem a másik, mert a terhelés a test túl alacsony.
Függetlenül attól, hogy súlyt súlyzók az első helyen kell még diéta. A legtöbb ember nem jut elegendő kalóriát, hogy az izomépítés. Ez a plusz kalóriák előfeltétele szivattyúzását tömör izom. Ha azonban csökkenti a kalória, zsír mennyiségét. Ezek két ellentétes folyamat, amelyeket nehéz egyesíteni. Különösen az elején a képzés. nyomtatás