Jó testtartás - a számok alapján a szépség

Tartást - a szokásos módon megtartja a test függőleges helyzetbe. Tágabb értelemben, megérteni ismerős póz testtartás, viselkedése, amikor állva, ülve és a gyaloglás.

A jellegzetessége a helyes testtartás:

• a helyzet a test merőleges felfekvő felülete;
• pengék flush;
• A fej függőleges helyzetben tartják, a mellkas telepített, hasa felhúzott, térdek egyenesen.

Ebben a helyzetben, a személy nyugodt, felesleges izomfeszültség.

Helyes testtartás kiváló párnahatású a gerinc, jobb feltételeket a munka a belső szervek és izomrendszer. Az izmok Secu-Chiva testtartás helyes testtartás, amelyek a legkisebb feszültség. A kedvező feltételek a testtartás-CIÓ ilyen van kialakítva, és stabilizálódik a korai életkorban, de nem változik. Különböző okok miatt (kedvezőtlen genetikai pref-parancsikonok, csont és egyéb betegségek, sérülések, öregedési tényezők, a rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő fizikai aktivitás, hosszan tartó expozíció számos lakó-, munka- és egyéb napi reprodukálható tétel kapcsolódó sajátosságok a test rögzítés - például hosszas ült az íróasztalnál, összecsukott pozícióban) valószínűleg többé-kevésbé stabil testtartás eltérés a norma.

Ezek az úgynevezett on-Rushen vagy a hibás testtartás. Ezek közé tartoznak:

1. növelte az ágyéki lordosis (előre kanyarban). Ebben az esetben, a mellkas és a has kiállnak előre és a medence hátsó;
2. megnövekedett mellkasi kyphosis ( "kerek back"). Jellemzi ívelt Niemi egész gerinc, hát dudor. Az emberek ilyen helyzetben gyakran állnak polusog említett lábak, mellkas már beesett, váll előretolva esett le néhány hasa kiugró;
3. "Flat back" (görnyedt). Az emberek jellegzetes testtartás szárnyas kések, lapos derék, fenék simító, lassú, gyenge izomzat;
4. scoliosis (görbék gerinc frontális síkban);
5. kombinációja a különböző hibák (például, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis - „kruglovognutaya centrifugálás” és scoliosis vagy kyphosis).

Helytelen testtartás nemcsak jelentősen rontja a biomechanikai tulajdonságait izomrendszer (tavasz, társított egyensúlyának fenntartására, a test, stb ..), de befolyásolja hátrányosan a belső szervek működésének és végül alkalmazni nem kis sérülést. Leggyakrabban megsértve testtartás megelőzése és kiigazítása (a kulcs, természetesen, irreverzibilis genetikai hibák, patológiai és traumás eredetű). A leghatékonyabb eszköze alkotó testtartás gyakori fejlődő gyakorlat (tornákat botokkal, golyó, súlyzók, szuszpenzió-E, stb). Kijavítani egy állandó (fix) csapágy megsértése alkalmazni spe-ügyi komplexek korrekciós gyakorlatok, különös hangsúlyt és összetétele határozza meg a jellegét megsértését.

Jobb, ha időben megsértésének megakadályozására testtartás, mint kijavítani alakult a Xia. Fontos, hogy megtanulják, hogyan érzi magát a helyzetben a fej, a váll és a lapocka. Akaraterő Support áfa helyes testtartás. Rendszeresen fellépnek speciális gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a hasfal elülső. Korrigálja a gerinc felhasználásával visov és külön-CIÓ jelent.

Mellkasi kyphosis (kerek hátsó)

Ez a hiba jellemzi testtartási torzulás a gerinc, hát dudor. A következő típusú gyakorlatokat alkalmaznak korrekció kyphosis:

• húzza gyakorlatok satu hanyatt fekvő helyzetben egy ferde SVOCs-bone párnázott terület kyphosis rugalmas henger;
• gyakorlása mély lejtők hátrafelé és reteszelő helyzetben, azzal jellemezve, süllyedés a test (például, ponyvák visszafelé nyomtatott gimnasztikai labda vagy bot);
• erőt gyakorol, hogy erősítse a hátizmok;
• gyakorlat egyensúly és a kiegyenlítő terheléssel fején;
• Statikus stretching gyakorlatok az izmok, a vállöv és a mellkas. A komplexum kell végezni legalább heti 3 alkalommal. A fő feladat -, hogy növelje a mellkas, és húzza a vállad vissza.

Ágyéki lordosis (előre kanyarban)

Lapos vissza (görnyedjen).

Az oldalirányú görbület a gerinc - gerincferdülés. Megkülönböztetni az egyszerű gerincferdülés, ha van egy görbülete az ívet, és bonyolult. Az utóbbiak közé tartozik a 8-alakú és hármas gerincferdülés három ívek görbületi. Gerincferdülés nem csak rontja testtartás, de Autry-negatív hatással van a szív- és érrendszeri és a légzési rendszer. Amikor scoliosis hasznos osztálya terápiás testedzés (gyógytorna), ahol különös figyelmet fordítanak up-razhneniyam célzó összehangolása a gerinc és a medence a frontális síkban, valamint nyújtás az izmok a homorú oldalán a gerincferdülés és megerősítése őket a domború oldalon. Az erre a célra például, mint egy speciális formája a testmozgás mászik ( „medve lépések” - négykézláb, támaszkodva a térdén, és skrestnye beállítások Hand et al.); VISY hagyományos lövedékek, VISY egyenetlen gyűrűk, összekeverjük alacsony Visy kagyló a tartólábak egy oldalsó pozícióban - úgy, hogy a test az edény feloldunk irányával ellentétes domborúságának scoliosis; VISY terheléssel kapcsolva a lábakhoz; Body vontatási hason fekvő helyzetben oldalirányban a ferde sík (beleértve alatti Menenius görgő alá ültetik dudor scoliosis); soros ékezetes a klónokat az irányt konvexitása gerincferdülés; erőt gyakorol a szimulátorok ellenállását legyőzve a kezdeti szakaszban dőlési oldalon, stb Ha scoliosis I. fokú görbület a gerinc lehet teljesen kiküszöbölni, és a progresszió a patológiás folyamat -Stop gerincferdülés II fokú, és csökkenti a görbület a gerinc. Lányok gerincferdülés, ellenjavallt gyakorlatok ritmikus tornászok Coy és 18 év közötti. Ebben az időszakban, csak ajánlott gyógytorna és úszás. 18 év után (az orvos engedélyével) is részt ritmikus gimnasztika, kivéve a „veszély-nye” gyakorlat, ami ahhoz vezethet, hogy még nagyobb görbület a gerinc.