Hogyan vonat elit tartóssági futók

Hogyan vonat az elit futók kitartás?

A legtöbb kapott adatok István műve Seiler.

Szakemberek az elmúlt 20 évben már jól tanulmányozták általános elveit képzése elit képviselői sport állóképesség: kerékpározás, futás, evezés, sífutás. A fő feladat a szakemberek, akik nem keresnek olyan „munka” kalapács, és a teljes terhelés intenzitásának eloszlását nap / hónap / év.

Beszélni a hangerő és a kiadások a statisztika, hogy egységesíteni kell, mint egy tény. Általánosságban elmondható, hogy sok lehetőség, hogyan kell leírni az intenzitás a terhelés. Valaki teszi tempóban (futók gyakran vonat alapul tempó fut), valaki a pulzus valaki úgy érzi. De a legtöbb helyes és igazságos, hogy megosszák az intenzitás a terhelés a zónák az intenzitás, teljesítményétől függően a bioenergia. Legalább legprogresszívebb külföldi tsiklikov teszi azzá.

A leginkább előrehaladottak a norvég szakértők, sok éven át tanulmányozta a statisztikai képzési bajnokok. Igen, elképzelhető, norvég válogatott tagjai kötelesek tájékoztatást nyújtson a szakemberek a képzésben, ahol rendszerezett, vizsgálták. Ezen az alapon tette bizonyos következtetéseket és ajánlásokat. És hasonlítsa össze, hogy milyen mértékben előttünk. Tehát, a norvég olimpiai bizottság javasolt két lehetőség a terhelés az intenzitás eloszlás. A módszerek alapján két bioenergetikai zónák alapuló küszöbértékek sebességek (laktát) és a szívfrekvenciát.

A norvégok kínált öt sáv mértéke és intenzitása megoszlása ​​a három sávban.

Öt sávos skálán terhelés intenzitás eloszlása

Három-sávos skálán terhelés intenzitás eloszlása

Középpontjában három sávos A skála a laktát küszöböt. Az első zóna - a zóna alacsony intenzitású, csak az első laktát küszöböt, vagy ahogy mi nevezzük, még - az aerob küszöböt. Van-iaktát koncentrációja kisebb, vagy egyenlő, mint 2 mmol / liter. Ebben a zónában a fő energiaforrás olyan zsírok (zhirye sav). A második zóna - az övezetben az átlagos intenzitás, vagy ahogy nevezik - küszöb sebesség. Itt, a terhelés intenzitása nem alacsonyabb, mint az első küszöbérték-laktát (aerob küszöb), és a fenti a második küszöbérték-laktát (anaerob küszöböt). Van laktáttá koncentráció tartományban 2-4 mmol / liter. A fő energiaforrások ebben a zónában zsírok és szénhidrátok. Végül a harmadik zóna - nagy intenzitású zónában. Itt hiányzik terhelése meghaladja a második intenzitását küszöb laktát (anaerob küszöb). Így a laktát koncentrációját nagyobb, mint 4 mmol / l. Tápegység elsősorban a szénhidrátok.

Elvileg a gyakorlatban öt sávos és három sávos modell nem mond ellent egymásnak. Az első két zóna az öt sáv modell hasonlítható az első zónában trhzzonnoy modell szerint. A harmadik zóna egy öt-sáv modell a második zóna a három sávos mintázat, és végül egy negyedik és ötödik zóna körülbelül öt-sáv modell megfelel a harmadik zónában egy háromzónás modell.

A jövőben három sávos modell leírásakor használandó statisztikai eloszlása ​​rakományok élsportolók.

- alacsony intenzitású terület - maraton kisebb sebességgel;

- közepes intenzitású terület - maraton sebesség;

- nagy intenzitású terület - kocogás tempó 000m 3000-10.

A legérdekesebb az volt, hogy a maratoni futók ritkán futott maratoni sebesség.

teherelosztás intenzitásának elit maratoni futók

Számos tanulmány az intenzitás eloszlás más gyűrűs csoportra oszthatók: síelés, evezés, kerékpározás. Eredmények és következtetések az összes papírok megközelítőleg azonos - mennyiségének a terhelés az övezetben a mérsékelt intenzitású, egyébként a küszöböt zónában, ahol a laktát koncentrációját tartományban van 2-4 mmol / l nem korrelál a sport eredményt. Az E megállapítások alapján, Stefan Seiler úgynevezett küszöb zóna „fekete lyuk» (fekete lyuk), mert nincs nagy hatékonyságú képzés ezen a területen. Ismét a megállapítások előzetes és tovább kell bizonyíték.

Ezen elmélet igazolására a futók, Esteve-Lanao összetört 12 futók magas szintű két csoportra. A vizsgálat időtartama 5 hónap. Az első csoport a teherelosztást a zónákban a következő volt: 80% -10% -10%. A második csoport a hangsúly a munka területén a küszöb 65%, 25% és 10%. Ez a teljes intenzitás a második csoportban jóval magasabb volt, és így annál magasabb a teljes terhelés és a fáradtság a sportolók. Kezdete előtt a kísérlet után a két csoport menekült az eredmény 10 000m. A következő eredményeket kaptuk a kísérleti eredmények: növekedése az eredmények az első csoport volt 157 ± 13 másodperc, a második csoportban - 122 ± 13 másodperc.

A következtetés lehet sdelat - egy csoport, amely elkerülte a középső zóna és az intenzitás a gyakorlat, amelyek könnyebbek voltak eredmény azt mutatta, erősebb növekedést, mint a csoport, amelyben 25% -a mennyiség volt a küszöbérték zóna és treniovki voltak intenzívebb.

Stefan Seiler arról küszöböt képzés pozitív hatással van, de nem hatékony, ha tekintetbe vesszük a kapcsolat a stressz, és a kapott képzés hatása.

Hatásának összehasonlítása a küszöb és a polarizáció teherelosztás modell