Hogyan nyúlik edzés előtt
Mielőtt nem bármilyen nyújtás, győződjön meg róla, hogy jól sül el. Ez segít elkerülni a kellemetlen és sérülések a képzés során. Ebben a cikkben, akkor felmerül a kérdés, hogyan kell helyesen nyúlik edzés előtt, hogy a következő napon nem szenvednek izomfájdalom, ami fosztja meg a képessége, hogy teljes mértékben gyakorolni nem valami, hogy néhány nap, és néha még teljesen mozogni.
Nyújtás edzés előtt: hogyan és hogyan nem helyesen
A helyes módja, hogy nyúlik az izmokat, nem csak csökkenti a sérülés veszélyét, hanem növeli a rugalmasságot és felgyorsítja a vér. Ez viszont melegíti az izmokat tökéletesen.
Milyen típusú nyújtás érdemes elkerülni edzés előtt
Egy új kutatás azt mutatja, hogy sem a hagyományos statikus nyújtás edzés előtt ténylegesen lassítja a folyamatokat a szövetekben, és teszi meg gyengébb. Szakértők azt mondják, hogy azáltal, hogy a hagyományos statikus nyújtás edzés előtt, ha ijeszteni az izmokat. mert a nyúlás hideg izmok nem logikus és nem elfogadható.
A legrosszabb, hogy sok ember, hogy egy ilyen szakaszon évekig, mert azt tanították, hogy a statikus nyújtás segít megelőzni a szakaszon, de az új kutatás azt mutatja, egyébként. Statikus nyújtás edzés előtt tulajdonképpen létrehoz egy nagyobb a kockázata az izom helyett a hiányzó striák egyáltalán.
Amikor az elfogadott statikus nyújtás
Statikus nyújtás edzés után biztonságos, vagy ha meg akarja csinálni nyújtás végén a nap, ez is egy megfelelő lehetőséget. A nyújtást is egy nagyszerű módja, hogy növelje a rugalmasságot, de nem edzés előtt.
Statikus nyújtás edzés előtt indukálja a központi idegrendszer aludni, ez lassítja az energia, és úgy érzi gyengébb.
Hogyan nyúlik edzés előtt
A legjobb bemelegítő edzés előtt - a tempós séta, könnyű aerobic vagy akár kocogás. Ha csak 10-15 percet, hogy felmelegedjen, gyakran alkalmazzák a „aktív izolált húzódó”, amely a szakértők azt javasolják, hogy megvédje a sportolók a sérülésektől.
Aktív elszigetelt Stretching (Active Az elkülönített nyújtás) széles körben használják a gyógytornászok, masszőrök és edzők megelőzésére és kezelésére sérülések. Ez stretching technika orientált dolgozni az izmok egyetlen gyakorlása biztosított puha és sima mozgást belül körülbelül 2-3 másodpercig. Például, tartja az elülső lábak érteni néhány másodpercig. Ez a fajta nyújtás maximális védelmet biztosít a sérülések ellen edzés közben.
Egy másik gyakori módja, hogyan nyúlik, különösen a testépítők - ez egy dinamikus nyújtás. Dinamikus nyújtás magában foglalja az aktív mozgás a tested. Ez a fajta kardió edzés. Hozzájárul a testhőmérséklet emelkedése, a vér és felgyorsítja a szívverést megélénkül.
Típusú dinamikus nyújtás:
- Jumps, kitöréseket
- Futás a helyszínen
- Guggolás pattogó
- Körkörös Mahi kezek
- mahi Feet
- Jumping emelése a térd nagy
- Fut a kis kör
- Futás helyett a tie-inek
- Mahi kezét súlyzókkal
Most, hogy tudod, hogyan nyúlik edzés előtt, akkor kezdi el használni egy ilyen technika az edzés rutin. Ha szokta statikus nyújtás edzés előtt, az újraépítés igényel egy kis időt, hogy az izmok használják.
Összegezve a cikket felidézni, mit kell tenni a statikus nyújtás edzés után jobb, és előtte izolált aktív vagy dinamikus. Ez a megközelítés elkerülhető rándulás vagy izom szakadás. És a következő napon lesz jól felkészült az új képzési és nem hazudik otthon, kimerültek a fájdalmat az izmokban.