Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét obuchalka fitness közösségi portál fitneszrajongó, wellness,

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

Válogatott érdekeit:

kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

fitnesz otthon

Először is, az otthoni fitness - egy sor gyakorlatok, hogy tetszik. Ha az otthoni fitness nem örömet, hamarosan unatkozni. Fontos csinál fitness otthon - a vágy és organizatsiya.Populyarnostyu terápián használni a különböző fitneszórák otthoni ....

142 elhelyezhet 68 résztvevő

Handstand tartják az egyik leghasznosabb gyakorlatokat, de sajnos nem sokan tudják róla. Ha felteszel egy kérdést arról, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét, akkor hallani, hogy nehéz, nem mindenki tudja, és miért, és így tovább. D.

Mielőtt kitalálni, hogyan kell állni a kezét, meg kell tudni, és mit kell csinálni, és milyen hasznot hoz a test órák handstands.

Mi haszna van handstands?

Állni a kéz és a fej számos olyan jellemzője, amelynek célja, hogy javítsa a szervezet munkáját. Hiányként kézenállás segít megerősíteni az izmok a hát, fenék és a has, a vállöv.

Jóga kézenállás tartalmazza a teljes jóga programot. mert ez biztosítja a pajzsmirigy véráramlás, aktiválja a munkáját, és ez azt jelenti, hogy erősíti az immunrendszert és javítja a szervezet anyagcseréjét.

Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét? Handstand - obuchalka

Ha egy személy fizikailag egy kicsit elkészítve, az a kérdés, hogyan álljon a kezét kellene másodlagos. Először is meg kell erősíteni az izmokat a hát, karok, csuklók, és a vállöv izmai. különben fennáll a valószínűsége futásidejű handstands hogy megsérül.

Handstand - gyakorlatok

Íme néhány gyakorlat, amelyek alkalmasak a belépő szintű és segít megérteni, hogyan kell csinálni egy kézenállás.

csatornába órák viszont szinte mindig kezdeni egyszerű gyakorlatokat:

• - Feküdj a gyomor és szüntesse meg a vállát, karját és lábát, néhány centiméterre a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, amely alatt végre lassú lélegzetet. Értsd meg, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy csinál egy kézenállás, jóga segíthet.

• - Feküdj a hátadra, és tépte le a vállát, karját és lábát, néhány centiméterre a padlón. A lélegzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy ne megterheli a szívet - ez fontos a tanulás kézenállás.

• - Vegye testtartás fekvőtámaszok alsó helyzetbe, és tartsuk ameddig csak lehet (20-60 másodperc). A tested legyen egyenes, mint egy húr, a térd egyenes, karok és lábak nyújtva, a háta, belógás, behúzott has. A képzés során az kézenállás, próbálja meg „stretch” a szervezetben. eltávolítani a felesleges feszültséget az izmokban és a nagyobb hatás.

• - Az utolsó feladat segít, hogy úgy érzi, amit érzel teljesítése közben handstands és megérteni fizikailag, hogyan kell állni a kezeiket. Kövesse az előző gyakorlat, csak egyenes karok.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a pszichológiai korlátok (félelem fordított testhelyzetek), és megtanulják, hogyan kell csinálni egy kézenállás, meg kell érezni, és megszokni, hogy az állam „roll over”. Oktatási kézenállás mindig magában egy gyakorlat komplex tevékenységet. Gyakorlat kézenállás a falnak - ez az első lépés, hogy valóban megértsék a technológia megvalósítása.

• 

Pszichológiai akadályok eltávolítása, most van itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy kézenállás, de újra, segítségével a falra.

- Állj a fal előtt, a parttól 30 cm. A többi ellen a földön az ő kezét és viszont dobja fel a lábad a falon.

• - A következő gyakorlat segít megérteni, hogyan álljon a kezét, hogy támogassa. Próbálja ki felváltva letépni méterre a falon. Meg kell tanulni, hogyan lehet „jelentenek gyertya”, amelyben a test teljesen sík lesz. Palm, hogy a váll alatti ízületek a váll szélessége. Ki a kézenállás fokozatosan kell csökkenteni először az egyik lábát, majd a másikat.

• - Kövesse az előző gyakorlat, de ugyanakkor, közben egy kézenállás, próbálja húzni mindkét lábát. Vigyázz egyensúly és a megfelelő testhelyzetet. Aztán meg, hogy távolodjon el a falon, és nem egy kézenállás támogatás nélkül.