Hogyan kell inni a verseny alatt, futás, elmélet, gyakorlat ötletek, vonat nyereség
A leggyakoribb hiba, hogy lehet engedélyezni a folyékony a verseny alatt.
Megfelelő telítettség testfolyadék - egy nagyon fontos eleme a felkészülés a versenyre és a verseny napján.
Azonban sok futók megengedett számos hibát. Itt van egy lista a leggyakoribb.
1. Ivóvíz túl sok a verseny előtt
Egyes sportolók kezdenek visszaélni a vizet, mielőtt a verseny kezdete, abban a tévhitben, hogy meg lehet későbbi használatra fenntartva, ezzel elkerülhető a kiszáradás a pályán. De az emberi test nem alkalmazkodott ehhez. Minden folyadék, amelyet lenyelt meghaladja a norma megy közvetlenül a hólyag, hogy fogja kényszeríteni, hogy több megálló a verseny alatt.
Igyon egy italt a nap kezdetén, hogy egyszerűen szomjukat, és ne használja a folyadékot 45 perccel a kezdés előtt.
Igyon túl sokat a verseny alatt
Az évek során, ruházunk be a fejét, hogy a legkisebb kiszáradás befolyásolja az állóképességet, növeli a hőguta és ajánlom „inni, amint erre lehetőség nyílik.” Azt hiszem, sok futók szembesülnek az eredmény a tanács, amikor a gyomor felfúvódik és kezd nyafka származó többlet folyadék?
Ezenkívül kísérletek kimutatták, hogy az eredmények nem csökken, hanem a hőguta nem fordul elő, ha egy személy iszik a pályán csak akar, függetlenül attól a ténytől, hogy a feltöltési elveszett izzadsággal folyadékot történik csak 65-70%.
Más szóval, többet inni akar a verseny - egy rossz ötlet.
3. Run Ön vízzel
Láttál egy maratoni futó, aki megnyeri a versenyt a biztonsági öv nincs víz vagy kemelbekom? Ez így van. És látod. Mivel ez egy rossz ötlet. Még a leginkább rosszul szervezett eseményeken való italokat etetés állomás. És kihasználni, hogy minden esetben jobb, mint a drag italukat terhelő maguk további terhet ró a pályán.
4. Drink sportitalok,
hogy még nem használt
Egyes futók öntöttvas gyomor és inni egész fognak kapni a power point. Egy másik, kevésbé szerencsés. Ha tartozik az utóbbi csoportba, akkor természetesen, ne tegye kísérletek magát a verseny alatt. Először is, tesztelje az ital edzés során.
Mi van, ha az izotóniás - nem a dolog, és a gyomor nem fogadja el? Meg lehet próbálni többször - néha gyomor hozzászokik idővel. Ha azonban elnyeli őket nem működik, vigye magával a verseny energia rudak - kapsz minden szükséges szénhidrátokat és elektrolitokat.
5. szám koffein
Ennek eredményeként a kémiai reakciók gyakorolt az agy, a koffein fokozza állóképességet és csökkenti a felfogás a fizikai megterhelés. De ez csak akkor működik, ha a szervezet nem szokott hozzá. Ha - kávét szerető, akkor meg kell kerülni a kávé és más koffeintartalmú termékek legalább egy héttel a verseny előtt, hogy érezni a hatását a vétel napján a versenyt.
6. Igyál a verseny alatt, ami rövidebb ideig tart, mint egy óra alatt
Tanulmányok kimutatták, hogy az ivóvíz nem növeli a teljesítményt a versenyen, amely a múlt kevesebb mint egy óra, és bizonyos esetekben - és fél. A rövidebb távolságok, például 10 km, a víz csak csökkenti a tempót.