Hogyan juthat el a figyelmet a napi 10 percet

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakorolják az éberséget, a tapasztalatszerzés pozitív változások az élet minden területén, beleértve az önfejlesztés itt a koncentráló képesség, csökkent a stressz és a teljes boldogságot. De lássuk, mi a tudatosság, és hogyan lehet ezt elérni?

Mi éberség?

Éberség gyakorlat teljes tudatában a jelen pillanatban, és a gondolatok nélkül becslések, értékelések és besorolások, mint a „pozitív” vagy „negatív”. Egy ilyen meditációs gyakorlás minden nap 10 perc egy nap, akkor növeli az általános értelemben a boldogság és az önbecsülés.

Miért nem próbálja meg?

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorló éberség, ez hatással van az agyi folyamatok, különösen a manduláját. Korábban ellátás koncentrációja gyakorolt ​​használatával dísztárgyak. Például Salamon király és az ő jól ismert férfi gyűrű. a MIZO típus, amelyre írták: „Minden elmúlik.”

Azt sugallják, hogy az éberség-alapú képzés kínál hosszú távú megoldást a problémákra. Hogyan, kérdezed?

A felmerülő problémák az életedben foglalkozott egy kiegyensúlyozottabb érzelmi reakciót. Nem csak a változó reakciók az ingerekre és az amygdala, az emberek, akik részt vettek a kísérletben észrevették csökkenését depressziós. Vannak más előnyöket mentális képzés. Kényszerítette magát, hogy összpontosítson a jelenlétét, nevezetesen azt, hogy tartsa be a belégzés és kilégzés. Belégzés és a kilégzés segít az agynak, hogy olyan területeket, amelyek kapcsolatban vannak a figyelmet, hallási és vizuális feldolgozás.

Ha megengedheti magának, minden nap 10 percig minden nap csinál semmit, akkor kezdődik az utazás, hogy érdekel. Ez nagyon kényelmes, és lehetővé teszi, hogy a fejében, hogy tisztítani kell. Nézzük meg ezeket az egyszerű lépéseket, hogy 7 tudatosság:

1. Vegyünk egy kis időt. Hagyja magát időt azokra a tevékenységekre, amelyeket gyakorlunk minden nap. Ideális persze az lenne, hogy végezze el ezt a tevékenységet ugyanabban az időben, de ez nem feltétele.
2. Location. Ellenőrizze, hogy a hely, akkor válassza ki a saját, lesz kényelmes az Ön számára.
3. Álláspontban. Ülj egyenesen tartva a lábát a padlón. Összeomlása egy szék vagy széklet nem kívánatos.
4. Lélegzik. Vegyünk egy mély lélegzetet, lehet akár tíz.
5. Megadva. Ez a szervezet úgy érzi, ebben a pillanatban? Összpontosítani a figyelmet rá. Az illatok, hangok, a stressz. Elengedte a gondolatok szabadon lebegnek, és egy passzív megfigyelő. Ne aggódj, a hatás lesz. Hallgassa meg magad, és vigyázz magadra.
6. Pihenést. Nehéz ülni ez idő alatt még. 10 perc úgy tűnik, nagyon hosszú. Rögeszmés gondolatok is előfordulhat, amikor úgy tűnik, hogy neked, hogy képes volt tiszta az elméd. Ne aggódj! Ne feledd, hogy van egy cél, és néhány napi gyakorlat segít kényelmesen érzi magát az idő, hogy ezt a gyakorlatot.
7. Miután befejezte a tevékenységét. Tedd magad egy tervet, hogy hogyan van a végén az osztályok indul mindennapi életük során, nevezetesen a nyugalmi állapot megy a napi nyüzsgést. Amikor felkelek, én magam egy csésze kávét, például.

következtetés

Ha elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor jó eredményeket az életedben. Vegyünk egy kis időt, nyugodt az elméd, és élvezze az előnyeit éberség!