Hogyan állapítható meg, a méret a kiszolgáló, illetve azoknak, akik nem akarnak számolni kalória, férfi magazin
Van egy egyszerű módja annak, hogy könnyedén kiszámítható a kívánt méretű élelmiszer részletekben. És mi megmutatjuk, hogyan kell csinálni
A modern világban, azoknak, akik fogyni, vagy csak azt, hogy rendesen enni, meg kell számolni kalóriát fogyasztott étellel. Azonban nem minden van erre lehetősége miatt elfoglalt, vagy csak lusta.
Van egy egyszerű módja annak, hogy könnyedén kiszámítható a kívánt méretű élelmiszer részletekben. Mire van szüksége:
- Tiszta kezek
- Az a képesség, hogy számoljon két
1. Fehérje - kézzel
Be kell, hogy a megfelelő dózist meghatározni a fehérje - tartalmú termékek fehérjét tartalmazza: sovány hús (csirke, marha), hal, tojás, tejtermékek és a hüvelyesek.
Egyszeri fehérje bevitel élelmiszerek férfiak definíciója a következő: két kézzel (nem számítva az ujjak) - a fehérje mennyisége, hogy meg kell enni egy időben.
Összes ilyen fehérje részekkel egy nap - 2.
2. Zöldség - ököl
Zöldség ne legyen keményítőtartalmú. Minden ropogós, lédús és a zöld leveles zöldségek egy csoportja a nem-keményítő: uborka, brokkoli, paprika, a cukkini, karfiol, káposzta, paradicsom, spenót, sárgarépa, saláta, zeller, póréhagyma, petrezselyem.
Mennyiségének meghatározására zöldséget, hogy szükség van, az intézkedés a használni kívánt az öklét. Akkora, mint egy adag zöldséget - egyszeri adag a férfiak.
Összesen adag zöldséget egy nap - 4.
3. Szénhidrátok - egy maroknyi
Most arra van szükség, hogy meghatározzuk a megfelelő számú adag szénhidráttartalmú ételek. A szénhidrátok találhatók számos ilyen termék: zabpehely, rizs, árpa, búza, burgonya, kukorica, sütőtök, cékla, valamint a glükóz forrás: édes gyümölcsök és bogyók, szárított gyümölcsök.
Az intézkedés az e termékekre lesz egy maroknyi vagy két csésze alakú tenyér - ez az egyetlen dózist a férfiak.
Összesen szénhidrátok, például adagot naponta - 4.
4. Fats - hüvelykujj
A zsírtartalmú termékek közé tartoznak a növényi olajok, a szilárd olajok, diófélék és magvak.
Két remek meghatározva egyetlen adag zsír.
Összesen adag zsír egy nap - 4.
A fent leírt részek vannak kialakítva kalóriatartalmú szintű - „Support”
Szint „set súly”: adjunk hozzá egy tenyér szénhidrátot vagy zsírt egy ujját.
Az a szint, „fogyás”: távolítsa el az egyik pálma szénhidrátot vagy zsírt egy ujját.
És most az ajánlás összhangban típusú figura a szerkezet.
Írja első - Ectomorphs
Példaként tápanyagok az ilyen típusú szervezet, hogy a következő: 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír, vagy
Minden étkezés: két kézzel protein termékek két zöldségeket ököl; három maroknyi tartalmazó termékek szénhidrátok, zsírok egyik hüvelykujját.
Mindegy, az összes ilyen étkezés naponta - 4.
Type V - mesomorphy
Példaként tápanyagok az ilyen típusú szervezet, hogy a következő: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír, vagy
Minden étkezés: két kézzel fehérje termék, két ököllel a zöldségek és két maroknyi szénhidráttartalmú ételek, két hüvelykujját zsír.
Mindegy, az összes ilyen étkezés naponta - 4.
Type O - Endomorphs
Példaként tápanyagok az ilyen típusú szervezet, hogy a következő: 25% szénhidrát, 35% fehérje és 40% zsír, vagy
Minden étkezés: két kézzel fehérje termék, két ököllel zöldség, egy maroknyi szénhidráttartalmú ételek, három remek zsír.
Mindegy, az összes ilyen étkezés naponta - 4.