Házi szimulátor, hogy mit tegyen terhelések bodymap fitness és testépítő
Képzési „/> Házi edző: mi a teendő terhelés?
Nem mindenkinek van lehetősége, hogy vegyenek részt a high-end fitness klubok. Valaki nem is kell a lehetőséget, hogy megszerezzék a szükséges berendezések gyakorolni otthon, de néha nem kell - ha csatlakoztatja a képzelet és a kezét. Sokkal szebb, hogy részt vesz egy szimulátor, amit tett a saját kezében van.
A legegyszerűbb szimulátor fejlesztése izmok a karok és a váll áll egy blokk (görgő) a falra, vagy a bárban, amely áthalad a huzal (kötél). Ahhoz, hogy az egyik végét a drót csatlakozik a nyak a másik - az árut. A kissé kifinomultabb és kényelmesebb gyakorlat gép felhasználásával előállított két blokk van elhelyezve a parttól fél méter, amely lehetővé teszi, hogy álljon az árut a sportoló, amely növeli a kényelmet.
Alkalmazás hegymászó karabinerek segítségével gyorsan csatolja súlyokat a kötelet.
Teljesítő vontatási mozgás a mellkas, a fej, a gyakorló terhelések és fejleszti az izmokat a vállöv (deltoid, csuklyásizom, és így tovább középső vissza (lat), kézi hajlító (bicepsz), extensorok (tricepsz), sok kis izmok).
Ha a gyűjtő egység a kábel és a nyak (fogantyú egy lapáttal, lefűrészelt a megfelelő méretű), nincsenek problémák - tudnak vásárolni egy boltba, vagy egy boltban építőanyagok, a helyzet egy kicsit bonyolultabb az árut. A „kész”, mivel azok ritkán kerül értékesítésre, mivel termékspecifikus elég. Ezért könnyebb a saját. Teljesítményeket kell kompakt méret lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelés gyorsan (és könnyűnek kell lennie a gyakornokok). Ha a használt lakás árut kell egy vonzó, esztétikus megjelenés.
Terhelések, hogy megfelelhetnek ezeknek az ismérveknek oszthatók folyékony, ömlesztett, fém.
A név „önterülő” önmagáért beszél: az általuk használt vizet. Előnye az ilyen áruk nyilvánvaló: a víz mindenhol, a sokemeletes épületek, nem szükséges, hogy szüntesse meg a legfelső emeleten (nincs lift gyakran :)), hogy készítsen olyan terhelések egyszerű - vizet öntünk, majd lőtt meg az új helyen.
A tartályokat lehet használni, mint a PET-palackok (0,5, 1, 1,5, 2 liter vagy több), a víz tartály 10-20 - 30 liter. Egy liter víz tömege 1 kg, annyira egyszerű (nem írom könnyen, mi kifejezetten használja az áru annak érdekében, hogy az élet nehezebb (vicc)), hogy készítsen egy sor súlyok, amellyel lehetővé válik, hogy állítsa be a terhelés az izmok lépésekben Pollitt ... ööö, font . 10 kétliteres palack vízzel, helyezzenek el egy táskát, vagy egy táska, amely segít létrehozni egy terhelés fenntartásához elegendő az izomtónust és fitness órák. Kannában vízzel 10-20, hogy 30 liter, hogy segít elkerülni túl hosszú teszik a kívánt súlyt terhelő kis terhelések (kis súlyok használatosak, hogy fokozatosan növelje a terhelés). A hátránya az ilyen áruk a méret - 50 liter vizet vesz el sok helyet.
Tömeges használt konténerek homok, apró kövek, melyek tele vannak az azonos műanyag palack. Előnyök - a homok és kövek nagyobb sűrűségű, és literes palack mérlegelni fogja az elmúlt két kilogramm (megközelítőleg). A többi, használják őket, valamint önterülő. Hátrányok - ömlesztett rakományok, ellentétben a víz az otthoni senki sem fog ... Előnye - ők két-szer kisebb ömlesztve.
Fém súlyok legkényelmesebb. A fém egy fém bármilyen formában, így terhelés önállóan készülhet erősítő szakaszok, egy fém kábel vagy huzal van feltekercselve tekercsben.
Például, vágott szelepek 12 mm átmérőjű és a két láb hosszú súlya 450 gramm, majdnem fél kilogramm. Több szegmensből, kombinálva egy „csomag”, megkapjuk a szükséges terhelést. Ha egy függőleges fa doboz, amibe kerülnek be függőlegesen nyúlik szerelvények, gyorsan és kis lépésekben állíthatja be a terhelést.
Ezt az információt felhasználva, akkor olcsón és használata nélkül különleges berendezések hazai edző a saját kezével.