Dolog, hogy emlékezzen előtt és vacsora után
Fontos, hogy fenntartsák a megfelelő életmóddal, hogy tartsa a testet fitt és egészséges. Csakúgy, mint a reggeli, egy kulcsfontosságú étkezés és a vacsorát. Vacsora biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, amelyek szükségesek a munka, amikor alszol. Egészséges, könnyű vacsorát is segít, hogy élvezze a biztonságos és nyugodt alvást.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy fontos az egészséges táplálkozás egy napra, vagy hogy a rossz választás a menüből. A vacsorát kell tartalmaznia saláta, leves és egy egyszerű köret. Egészségügyi szakértők azt javasolják, vacsora legalább 2 órával lefekvés előtt. Egyél mértékkel és ne italok alkoholt vagy koffein vacsorára. Ezen kívül sok dolog van, amit meg kell emlékezni előtt és vacsora után az optimális egészség. Íme néhány közülük:
Igyon egy pohár meleg vizet 30 perccel étkezés előtt segíti az emésztést. Ezen túlmenően, a pohár vizet fogja Önt táplált és megakadályozza a túlevés ebédnél.
Ihat egy kis vizet étkezés közben segít lenyelni az ételt. Ne igyon túl sok vizet, mert ez megzavarhatja az emésztést.
Vacsora után, várjon legalább egy fél órát, majd egy pohár meleg vízben. Egy kis meleg víz segít lebontani az ételt a gyomor és segíti az emésztést. Ez segít a szervezetnek felvenni a tápanyagokat.
Ne menj az ágyba rögtön vacsora után.
Miután elfogyasztotta a meleg ételt, sokan hajlamosak egyenesen az ágyba, és ez káros lehet. Lefekvés közvetlenül étkezés után, akkor lassítja az emésztési folyamatot. Lehet érezni, dagadt, sőt, ez vezethet a gyomorégés.
Várjon legalább 2 órával lefekvés. Ez idő alatt, akkor lehet menni sétálni, nem az ételek, hogy készítsen dolgokat a következő napon, vagy időt tölteni a gyerekekkel.
Vegyünk egy pár perc séta.
Vacsora után, várjon 30 percet, majd sétálni. Nincs szükség egy órás séta. Akkor csak élvezni egy rövid 15-20 perc közelében otthonában.
Walking egy jó gyakorlat az egész testet. Ez segít emésztés és megakadályozza a puffadást és a zavar.
Fontos, hogy fogmosás után nem sokkal evés, de nem azonnal. Várjon 30 percet, majd tisztítsa meg a fogakat. A teljes szájhigiénia ajánlott tisztítani a fogak lefekvés előtt. Ez segít eltávolítani a plakk, hogy tartsák fogak tiszta és egészséges. Használjon fogkefét puha sörtéjű és fogkrém jó minőségű.
Ne dohányozzon rögtön evés után.
A dohányosok hajlamosak lehetnek a cigaretta füst közvetlenül étkezés után. A dohányzás, étkezés után segít pihenni a nyelőcső alsó záróizma.
Ezen túlmenően, a dohányzás rontja a tüneteket, irritábilis bél szindróma és fekélyes vastagbélgyulladás (fekély).
Cigaretta tartalmaz több mint 60 rákkeltő, amelyek növelik a rák kialakulásának kockázatát. Ezen túlmenően, a dohányzás megzavarhatja az alvási ciklus.
Kerülje a zuhanyozás vacsora után.
Vesz egy zuhany vagy fürdő közvetlenül étkezés után zavarhatja az emésztési folyamatot. Emésztési igényel sok energiát és egy jó adag vér áramlását a gyomorban. Ha veszel egy káddal vagy zuhanyzóval után vacsora étel, ez okozza enyhe testhőmérséklet csökkenését.
Célszerű várjon legalább 30 és 45 perc között, minden étkezés után, mielőtt úszni. Ha lehetséges, hogy egy zuhany vagy fürdőkád evés.
Viseljen laza ruházatot.
Ha vacsorára otthon, viseljen laza és kényelmes ruhát. Illeszkedő ruhát nyomást gyakorol a gyomor, ami hozzájárulhat a gyomorégés. Ha vacsorázni egy partin, viseljen kényelmes ruhát, amikor hazaérsz.
Ezen túlmenően, a fény és a laza ruházatot segít jobban aludni. Viselése testhezálló ruházatot lefekvés előtt növelheti a testhőmérséklet, ami megzavarhatja az alvást.
Ne lazítsa övére.
Ha úgy érzi, ki kell lazítani a biztonsági öv vagy a biztonsági öv, ebéd közben - ez annak a jele, hogy már pereeli. Szokás lazítani a biztonsági öv után a nehéz ételek gyengíthetik a hasi izmokat, ami egy nagy hasa dudor.
Egyél csak olyan mértékben, hogy jól érzik magukat, anélkül, hogy gyengítené az övet! Továbbá, vacsora legyen könnyű, nem nehéz, ami lelassítja az emésztést.
Mondd, hogy nem gyümölcs.