A komplexum ászanák, hogy fokozza az immunitást, az első központja Iyengar jóga Volgograd
A komplexum ászanák, hogy fokozza az immunitást
Az emberi immunrendszer végez jó munkát. A szervezet legfontosabb feladata - különbséget, amely lehetővé teszi, hogy elrejtse a természeti elme, hogy a testünket, mi hasznos és elkerülni a dolgokat, amelyek károsak. Imunitet alakult az évek során, és szorosan kapcsolódik a funkciók a környezet, valamint a befolyása a mikroorganizmusok és antigének.
Immunitás - egy megbízható pajzs, természetes szűrő, ami azért fontos, hogy fenntartsák az állam, mert a legkisebb hiba egy ilyen bonyolult mechanizmus csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, romló teljesítményt és a belső szervek elhasználódik többet.
Tehát hogyan növeljék a mentelmi jog. Számos módja van, hogy a modern világ kínál nekünk: a testmozgás, vitaminok, pirulák, italokat, edzés fürdők stb Az egyik ilyen út a jóga.
Megfelelően strukturált jógagyakorlás befolyásolja az emberi test jobb, mint a gyógyszerek, és az expozíció fennmarad sokáig, hogy az emberek miért jóga sokáig, szerzés a pozitív hatása fokozott immunitás. ha értik, hogy ne legyél beteg gyakran, mint korábban, különösen megfázás.
Jóga órák egészét bármilyen szintű gyakorlat segít erősíteni és támogatni az immunrendszert, mely igazodik az egyensúlyt a minden rendszer a szervezet, ami növeli az ellenállást a különböző betegségek és a káros környezeti hatásokat. Betegség után gyakorlat segít visszaállítani és visszapattanó gyorsabb
Ez a cikk egy sor ászanákat, hogy fokozza az immunitást.
1. Seth Bandha Sarvangasana (testtartás híd)
Két lehetőség himba (akkor más variációk e rögtönzött propsov, hogy van). Tegyen egy Standard (vagy tekercs) párhuzamosan széles szélén a szőnyeg, a másik - merőleges köztük maradjon a távolság 20-40 cm (attól függően, hogy a magasság) .. Ülj az első Standard, dőljön hátra, és tegye vissza úgy, hogy a gerinc tartják a központban. Tolja a fej és a váll a szőnyegen. Nyújtsd a lábad, és tegyük őket a második Standard (comb heveder köthető jóga). Teljesen ellazulnak. Asana vannak 5-10 perc alatt. Ez ászana enyhíti a fáradtságot a szívizmot, javítja a vérkeringést. Ez erősíti és tonizálja a hasi és kismedencei és a reproduktív szervek, ami egyfajta béke és a test és az elme számára. Megnyugtatja hátfájás, erősíti a gerincet.
2. Supta Baddha Konasana (testtartás szöget van rögzítve a hanyatt fekvő helyzetben)
Ülj a mat, hajlítsa be térdét, csatlakoztassa a talpa, és csúsztassa őket közelebb a lágyék. Vegyünk egy jóga szíj, dob gyalog a külső és perekin'te hátán közelebb a keresztcsont, húzza. Dőlj hátra, és tegye vissza a Standard így a gerinc tartják, pontosan a közepén. Ha a ászana értelemben kellemetlen érzés a hát alsó részén, mozgassa Standard 5-10 centiméterre a deréktól a derék hajlítási vonal volt simább. A húst a fenék kell irányítani a lábát. Pelvis párhuzamosan a földre, mint lehetséges. Helyezzük a téglák alatt térdre összehajtott takarót vagy a jóga. Hígított és nyúlik a csípő, kiegyenesedik a lágyék. Emeld fel a mell, váll, bontsa belülről kifelé és pihenni. Te abban a helyzetben, 1-10 percig. Ez ászana gyengéden masszírozza a szív és a szervek a hasi és kismedencei üreg, hangok őket. Nyugtatja és hűti az elme, nyugtatja az idegeket, enyhíti ingerlékenység a stresszes körülmények között.
Ez a pozíció is lehet végezni anélkül, hogy a támogatást a hengert.
3. Supta Virasasana (hős póz hanyatt)
Ülj egy matt előtt Virasanu Standard, a belső oldalán a láb kell nyomni a combok. Ha a medence nem csökken a padlóra, használja a támogatási alatta.
Dőlj hátra, és tegye vissza a Standard így a gerinc tartják a központban. Térd érjen a földre, és a terület a medence és a has nyugodt. Spread a mellkas, raskinte karok mellett, vagy a összekulcsolva a feje mögött. Kezdetben marad ebben a helyzetben 1 percig, majd növelje 5-10 percig. Ászana megnyugtatja izgatott és nyugtalan elme, gyengéden masszírozza és erősíti a szívet, javítja a rugalmasságát a tüdőszövet. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Tonizálja a szervek a medence és a has, ez segít a gyulladás a térd, visszerek és lúdtalp.
Ez a pozíció is lehet végezni a támogatást a két vontató vagy nem támogatja, attól függően, hogy a fejlettségi fokát a szakemberek.
4. Adho Mukha Shvasana (kutya pofája lefelé fordított helyzetben)
Térdelj és helyezze a tenyerét a szőnyeg vállmagasságban. Rastopyrte ujjak és a tenyér támaszkodva, kiegyenesedik a lába a térde. Nyújtsd a lábakat a sarka fel a fenék, és nyújtsd a karod a könyök a váll. Nyújtsd ki a gerinc és lelapul a mellkasát. Tartsa fenék emelt. Maradj testtartás 30 másodperc és 1 perc. Ezt a pózt javítja a vérkeringést a szív és a tüdő, hűti és nyugtatja az elmét. Elősegíti önbizalom
Ez a pozíció végezhető támaszkodva a tégla. Tégla a fej alatt lehetővé teszi, hogy pihenjen a nyak izmait, és nyugodt az elme.
5. Salamba Sirshasana (headstand)
Helyezzük a szőnyeg a falnak. Get letérdelsz, erősen csavarja az ujjak és helyezzük őket egy 10 cm-re a faltól. Könyök kell váll szélesség mellett, csuklója, a padlóra merőlegesen. Engedje le a tetején a fejét a mat, a fej hátsó részét megérintve összefonódó ujjak. Kiegyenesedik a térd, közelebb a fejét, és egy emelje fel a lábait a falon. Húzza ki a lábát. Lélegezz egyenletesen, pihenjen a torok, az arc és a has. Ön a pózt, hogy 5 perc alatt. Ez a testtartás javítja a vérkeringést az egész testben. Erősíti a tüdőt, regenerálja az agysejteket, tölti fel a testet új hatásköröket. Ellenjavallatok: csigolyaközi sérv (különösen ostrocsapás), kiálló, a magas vérnyomás, glaukóma, menstruáció.
6. Dvipada Viparita dandasana (fordított testtartás rúdjait)
Helyezzük a szőnyeg két szék, mint látható a képen. Helyezze a görgőt, közel a mellső lábak a szék. Ülj egy székre, és gazdaságot, hogy a szék támlájára, dőljön hátra, mozog a medence szélén az ülés. Cave, és engedjük le a koronát a hengert. Emeld fel a lábát a második széken. Húzza a vállát vissza, és kiegyenesedik a mellkasát. Te abban a helyzetben, 1-5 percig. Ez a testtartás megnyugtatja és ellazítja az agyat. Masszírozza a szív és növeli a tüdő kapacitását, és növeli a rugalmasságot, a gerinc. Ellenjavallatok: migrénes rohamok, túlfeszültség látás és az álmatlanság.
7. Salamba Sarvangasana egy székre (váll állvány)
Helyezzük a szék a mat, helyezze a henger párhuzamos a mellső lábak a szék, mint a képen látható. Ülj egy székre, lábát egy székre. Dőlj hátra, folyamatosan tartsa a szék. Engedjük le a karok a görgő, és a fej a padlón. Nyomja a fenék, hogy az elülső szélén az ülés. Az viszont, mozgassa a karját, hogy a hátsó lábak a szék, kiegyenesedik a lába. Emelje fel a háti gerinc és lapocka. Ne feszítse a nyakát. Maradnak jelent, hogy 5 perc alatt. Ez a testtartás nyugtatja az idegeket, helyreállítja az egyensúlyt az elme.
8. Ardha halasana (polupoza eke)
Minimalizált Tegyen egy takarót a mat, úgyhogy a széle hazugság összeomlott előtt a szék. Egy takaró (ez lett volna a medence egyik oldalán a váll) és egy szék feküdt a hengert. Feküdjön a szűkített takaró vállak és a hát fejet kell feküdni a földön. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, emelje fel a fenék. Öntött lábát a feje mögé és az alsó lábszár egy székre. Nyújtsd magad. Hajlítsa be könyökét élén. Lazuljon el. Ön helyzetben 3-5 perc (legfeljebb 10 perc). Amikor kilép a testtartás nyugodt, csökkenti a fenék a takarót, és hengerelt az egész gerinc a támogatást. Ez ászana nagyon jó egyensúlyt az endokrin rendszer, megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert. A póz történik a menstruáció alatt, és komoly problémákat a nyaki gerinc.
9. Viparita karani (Pose invertált tó közelében, a fal)
Helyezzük a szőnyeg és párnát 10-15 cm-re a fal .. Fekvő fekszenek a görgő és támaszkodva a könyöke, emelje fel a lábát a falra. A fenék kell megérinteni a falat és a derék -, hogy feküdjön az üveglapra. Húzza a lábát jó, kezében egy kis kanyar, a könyök és az alsó a padlóra, hogy az oldalán a fejét. Lazuljon el. A nyugalmi helyzetben 5-től 10 percig. Mozgatása nélkül a törzs, hajlítsa be térdét, majd húzza szét, tartja a lábát egymáshoz. Maradj ebben a helyzetben egy 3-5 percig. Ha a kimenet össze van kötve a térd és elrugaszkodni a falra, hogy a fenék feküdt a földön, viszont az oldalsó és állni. Ez ászana segít pihenni, és hogy jó munkát az idegrendszert hosszabb egyensúlyban.
10. Savasana
Feküdjön a földre az egyik lehetőséget azonosított a képen. Kiegyenesedik a lába, tegye a kezét a test mentén, tenyérrel felfelé fordult. Csukd be a szemed, és teljesen ellazulnak. Tartsa a has alsó része puha, a normális légzést. Ön a helyzetben, hogy 10 perc alatt.
Ez a komplex úgy tervezték, hogy minimális felszerelést. Ehelyett szék jóga segítségével rendszeresen szék helyett Standard - tekercs néhány takaró párna, egy darab fát lehet cserélni hajtva egymásra könyveket.