9. A legjobb gyakorlatok osteoarthritis az ágyéki gerinc
Anatomy of a gerinc ízületek
Az alsó hát lehet osztani három fő részből áll:
- ágyéki gerinc;
- keresztcsont;
- tailbone.
A szerkezet a lumbális gerinc, viszont lehet osztani öt ágyéki csigolyát és öt porckorongok. Ezek csigolyák az ágyéki gerinc csigolyák a legnagyobb az emberi szervezetben. Ők viselik a legnagyobb terhet a teljes test súlyát. Ez a fő oka annak, hogy a csigolyák az ágyéki gerinc legtöbb okozhat hátfájást.
Mi osteoarthritis az ágyéki gerinc
Az életkor, a védő porc emberi ízületek körül kezd lebontani. Normális esetben a porc sima és áttetsző, fehér. Azonban, ha a beteg szenved osteoarthritis, a porc szerkezetet kap érdesség, sárga színű lesz, és átlátszatlan. Miután a porc felülete egyenetlen lesz, a végén ízületek, a felszínen a csont, kezdenek keletkezhetnek patológiai kinövések a helytelen - osteophytes. Ezek az új kis csontokat tovább növeli a mechanikai kopás, ami megakadályozza a helyreállítási munkát a porcsejtek. Amikor a csontok vannak kitéve kopás, a súrlódási erő a felszínen kezd el növekedni. Súlyos esetekben a porc a folyamat az erózió nyomást gyakorol a gerincvelői idegek. Ez korlátozza sima vér áramlását a kéz és a láb. Ez az oka annak, hogy a betegek osteoarthritis gyakran panaszkodnak a zsibbadás a kéz és a láb.
Az okok a osteoarthritis
Hátfájás, főleg az osteoarthritis okozta az ágyéki gerinc. Ennek köszönhetően a degeneratív ízületi betegség, ágyéki ízületek begyulladnak, ami súlyos fájdalom, mozgáskorlátozottság, és szélsőséges esetekben vezethet tartós bénulást. Ha a beteg tapasztalja ezeket a tüneteket, ezért a rendkívül fontos a címét az orvoshoz.
- Degeneráció és kopás az ízületek miatt a természetes öregedési folyamat
- Kár vagy sérülés (pl egy autóbalesetben) okozzák az erózió a porc vagy irritáció.
- Ismételt trauma, stressz, mozgásszegény munka, beleértve gépelni a számítógép hosszú óra szünet nélkül, nehéz emelés, nagy napi terhelés - ezek mind a leggyakoribb oka az osteoarthritis.
- Örökletes is hozzájárulhatnak az osteoarthritis.
- Osteoarthritis is okozhat degeneráció porckorongok. Ezek a lemezek, amelyek támogatják az ágyéki csigolyák, degenerálódhat miatt a stressz és az öregedés az emberi szervezetben. Ez ahhoz vezethet, hogy az ágyéki ízületi fájdalom, valamint nehéznek érzi, és nehezen mozog.
- Által okozott sérülések testmozgás - a leggyakoribb aktívak közül, különösen a sportolók, mivel a megnövekedett aktivitás növeli a csont súrlódást az ízületekben együtt. Ez okozza a porc romlása és más teherhordó szerkezetek az ízületek, amelyek biztosítják a stabilitást.
csontizületi gyulladás tüneteinek
A csontizületi gyulladás tüneteinek az ágyéki gerinc változhat skálán enyhe vagy súlyos. Osteoarthritis az ágyéki gerinc hasonló tüneteket a problémát a porckorongok. Ha a beteg aggódik a következő tünetek, az azt jelenti, hogy ő is szenved osteoarthritis az ágyéki gerinc.
Fájdalom a hát alsó elosztva a fenék, vádli és háta térde. Ilyen feltételek mellett a fájdalom nem lesz előtte a láb alsó lábszár.
Tünetei osteoarthritis az érintett ízületek:
- zsibbadás és törékeny;
- izomgörcsök;
- hátfájás csökken ülő helyzetben képest álló helyzetben;
- duzzanat az érintett ízület;
- fájdalom súlyosbítja, megerőltető testmozgás;
- gyulladás után megnő nyugalmi időszakban;
- szélsőséges esetben - az izület mobilitását.
Gyakorlat osteoarthritis az ágyéki gerinc
Annak érdekében, hogy válassza ki a legjobb gyakorlat a feltétel, a beteg meg kell tanulni a csontsűrűség. Mérték ásványi anyag sűrűsége lényegében a kalcium, amely jelen van a csontok. Ha csontsűrűség (kalcium beépülését a csontokba) normális alá, a beteg aktívnak kell lennie, és meg kell tennie minden szükséges intézkedést, hogy biztosítsák a sűrűsége csontjait normalizálódott.
Az életkor, a férfi az ő cél kell - ne növelje a csontsűrűség, hanem - a támogatás normális. Együtt egy diéta gazdag vitaminokban C & D, a beteg is végre kell hajtania bizonyos műveleteket az egészsége szempontjából a csontjaik. Ebben az esetben a páciens óvatosnak kell lenni, és a fájdalom a hát alsó részén, hogy hagyja abba semmilyen formában gyakorolja.
Ha a beteg szenved kóros állapot az osteoarthritis, fontos, hogy nyúlik az izmokat az érintett ízületet körülvevő. Ez nem csak erősíti ezeket az izmokat, hanem menteni az ízületek bármilyen tartós és visszafordíthatatlan károkat. Kiválasztása a maguk számára az egészséges és aktív mozgás módba, a beteg növeli a rugalmasságát és erejét az ízületek és az izmok támogatása. A beteg választhat változatos listát e gyakorlatokat, amelyek a legbiztonságosabb az egészsége osteoarthritis az ágyéki gerinc.
1. Nyújtás hasizmok
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy fenntartsák az irányítást a hasi izmok összehúzódása (feszültség) és lazítja az izmokat. Amint a beteg mester ezt a gyakorlatot, akkor könnyen növelheti támogatja a gerinc, ami tovább csökkenti a fájdalmat.
Feküdj a hátadra, nyomja a gerinc és a medence a padlóra, és tartja őket egy semleges helyzetben. Majd hajlítsa be térdét, és lélegezzen, húzza a hasi izmok. Ezt a gyakorlatot, egyenletesen lélegzett, és húzza meg a hasi izmok, 10 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
A fő oka a osteoarthritis az ágyéki gerinc az erózió a teherhordó szerkezetek, ideértve a porcot. Ez a gyakorlat segít fejleszteni és erősíteni a comb és a hasizmok, hogy egyensúlyt a test alsó. Az oldalára fekszik, hajlítsa be térdét együtt. Squeeze a hasi izmokat, enyhe nyomást gyakorol a köldök, ne lélegezzen mélyeket. Aztán lassan és fokozatosan rendbe, és mintha a nyitásra, és visszatér a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot.
3. mozgáskínálatának
Ezek közé tartozik egy sor gyakorlat a lejtőkön az egyik oldalon, oda-vissza, ami lehetővé teszi a nagyobb rugalmasságot és a motoros funkciók ízületek. Ez egy ideális gyakorlat, hogy hozza nagy előny, hogy a betegek az osteoarthritis.
4. Az aerobic edzés
Osteoarthritis az ágyéki gerinc - egy rendkívül érzékeny állapotban van, elsősorban a károsodás kockázata a gerincvelői idegek. Tehát a legbiztonságosabb és mentes a stressz gyakorlatok gyakorlatok által gyógytornászok és más szakmai tanácsadók. Ezek gyakorlatok közé gyalogos, kerékpáros és vízi kezelések, amelyek segítenek megvédeni és megőrizni a gerincét bármely formája indokolatlan hangsúlyt. Ezek a gyakorlatok az előnye, hogy azok olyan egészséges szív-és érrendszer, valamint az emberi tüdőt.
5. Nyújtás megbénít
6. Meg kell erősíteni a fenék
Ahogy a combhajlító izmok és farizmok is szenved osteoarthritis az ágyéki gerinc. Ebben a feladatban meg kell, hogy feküdjön a hátára és egy párnát támogatja az ágyéki régióban. Tartsa egyik lábát egyenesen húzza (visszahúzódik magukat, tömöríteni) a fenék, és óvatosan emelje fel a lábát. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábbal. Ez segít fenntartása és fejlesztése stabilitás és az egyensúly járás közben.
Kapcsolódó cikkek:
Ebben a feladatban, akkor kell, hogy a földön a térdén, oeretsya könyök és tenyér a földön. Kezed alatt kell lennie a vállát, és a térd - mellett a csípőt. A belégzés, végre egy egyenletes mozgást az alapja a hátsó, húzza ki a fejtetőn előre és kissé felfelé. Ahogy kezdődik, hogy emelje fel a fejét, kezdődik a belégzést és arch a hát alsó részén. Most, a fordított mozgás a hátsó, döntse a fejét a földre. Engedjük le a fegyvert, és húzza az elülső házrész és kilégzéskor választani maguknak coccyx emelik a központi része a back-up, húzza ki a köldök a gerinc, kiegyenesedik a pengét. Meg kell folytatni ezt a gyakorlatot következetesen lélegzik be és ki, legalább 10 alkalommal. Gyakorlat segít nyúlik az ágyéki gerinc, és így segít abban, hogy egyenletes mozgás.
Feküdj a hátadra. Emeljük fel a comb és fenntartani őket a tetején helyezve egy hengerelt törülközőt vagy párnát a keresztcsont (a nagy háromszög alakú csont a alapja a gerinc képező felső és hátsó részéhez a kismedencei üreg, és a között helyezkedik el a két csípő csont, a felső rész van csatlakoztatva az utolsó ágyéki csigolya, az alsó - a coccyx) . Ellenőrizze, hogy a párna feküdt az egész test tömege. Aztán emelje fel a térdedet, használja a kezét, hogy egyensúly fenntartása a szervezetben. A csípő kell egyenes helyzetben. Aztán lassan és fokozatosan hozza egy térd akár egy ilyen helyzetben, hogy könnyen lábujjak érjen a földre. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát, és továbbra is a mozgás 2 percig. Miután ezt a gyakorlatot, akkor úgy érzi, hogy az ágyéki gerinc válik nyugodt, és a fájdalom elmúlik.
Nagyon jó gyakorlat - segíthet csökkenteni a nyomást az ágyéki gerinc, ami egy érzés, merevség és a zsibbadás. Szenvedő betegek osteoarthritis az ágyéki gerinc, gyakran panaszkodnak a korlátozása a visszatérő mozgás. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a sima mozgás a hátizmok, és javítja az izmok rugalmasságát. Lesz szükség, hogy feküdjön a hátára, fejét a párna alá, lábak enyhén behajlítva a térd, láb lazán a földre, vagy a tetején a összehajtott takarót. Kezed legyen az alsó has - úgy, hogy az ujjak voltak felé ágyéki csontokat a medence. Vegyünk egy mély lélegzetet. Aztán, ahogy kilégzéskor húzza a gyomor, húzza a hasi izmok, kezében az ágyéki a padlóra. Óvatosan és a lehető legnagyobb mértékben hajlik a hát, ennek eredményeként megfordult a helyzet. Tartva a nyomást a gerincen, rugalmasan tömöríteni és kissé emelje fel a fenekét. Az izmok a szeméremcsont lesz nyújtva. Ne a mozgás a saját tempójában, de nem tanulni menteni sokáig a „lejtőn” A medence a normális ritmust a légzés. A lábak együtt kell, a lábujjak és a sarok kell érinteni. Nem lehet elválasztani a felületről a gerinc. Soha ne szállítsa a súlya a láb vagy a sarkon. Ez csak akkor oldható fel felemeli a fenekét. Tartsuk ezt a pózt, ameddig csak lehet. Relax lassan. Ha az izmok remegnek, pihenni, és indítsa újra a gyakorlatot. A fej kell tartani megemelt - egy kis párnát, vagy törülközőt hajtogatott roll. Az álla kell irányítani a mellkas, hogy megakadályozzák pridavlivaniya nyakát. Továbbra is ezt a sorozatot, és ismételd meg legalább 5-10 alkalommal, attól függően, hogy az intenzitás az ágyéki gerinc fájdalom.