Norma kreatin Női Portál
Felejtsd el a buta pletyka, hogy már hallott a puffadás és a súlygyarapodás. Itt az igazság arról, hogyan és miért a nők használja a kreatin.
Köszönhetően nagy részben a félretájékoztatás a média, sok nő még mindig úgy vélik, hogy a hormonális drog, vagy ronthatja az egészségüket.
Mítoszok és pletykákat a kreatin a lányok
A kreatin az egyik legtöbbet kutatott kiegészítőket. Tanulmányok kimutatták, újra és újra, hogy a kreatin növeli erejét, növeli a zsírmentes testtömeget és javítja a fizikai teljesítményt, nemtől. Csak nézd meg a motiváló cikket, hogy miért a nők fitness!
1. Az extra súly lesz köszönhető, hogy a kreatin
Természetesen előfordulhat egy kis változás súlya az első használattól, de nincs ok azt feltételezni, hogy olyan lesz, mint a Hulk.
Jelentős tömeg hozzátéve, jön, ha sokat enni, és csak súlyemelés vallásilag. Vita, hogy bárki a nők ivott kreatin, és megmondja, hozzátéve, izom vesz sokkal több munkát, mint hozzátéve kreatin.
Nézzünk szembe a tényekkel, hölgyek: Van lényegesen alacsonyabb tesztoszteron szint, a hormon felelős az izom növekedés, mint a férfiaknál, ami közvetlen bizonyíték arra, hogy semmilyen körülmények között nem kreatin, nem a teremben a képzés nem lesz képes megtenni Ön túlsúlyos.
A kreatin növeli erejét és fokozza az izomtömeg, de semmi esetre sem nem adja meg az agresszív növekedési és 10 kg izom havonta.
2. kreatin megtartja a víz és úgy érzi, dagadt erő
Egy ilyen hatalmas félelem, hogy a kreatin teszi a víz megtartása, úgy érzi, dagadt, és ez az oka a katasztrófa. Elég baj, hogy meg kell foglalkozni a puffadás és görcsök bizonyos időszakaiban a hónapban, de a kreatin itt pontosan csinálni vele.
Hiszed vagy sem, a tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak, akik a kreatin, mint a szabály, hogy több vízvisszatartás és a súlygyarapodás, mint a nők. Női előfordulhat néhány vízvisszatartás, de csak a betöltés 20 gramm kreatin naponta 5 -7 nap, és még ez idővel csökken.
Szerencsére, nem kell, hogy a kreatin ilyen dózis! Bármilyen előnye letöltések napi egyszeri dózis elhanyagolható a hosszú távon. Mindaddig, amíg ragaszkodnak következetesen kis dózisú (3-5 g naponta), akkor nem valószínű, hogy látni fogja bármilyen változás a testsúly, vagy bármilyen kellemetlen mellékhatásai.
3. Nem biztonságos
Először is, szeretnék rámutatni, hogy a kreatin semmilyen módon nem hormontartalmú gyógyszereket, és még inkább az anabolikus szteroidok. A kreatin több biztonságosságát és hatásosságát, mint a többi női sport CLA-kiegészítők. karnitin és a glutamin. Nem minősül tiltott anyag bármilyen sport-testületének, és még inkább a törvény által megengedett.
Egyesek úgy vélik. A kreatin okozhat vesekárosodást vagy akár vezethet májelégtelenség. Tudományos vizsgálatokat végeztek több százszor, és egyikük sem látszott. képvisel semmiféle egészségügyi kockázatot jelent.
Sőt, úgy vélik, biztonságban! Ezen felül, akkor valószínűleg enni a diéta nélkül is tudnának róla. Egyél húst vagy halat? Akkor használja a kreatin.
Bízz bennem. Helyesen adagolt kreatin teljesen biztonságos a nők számára.
Mik az előnyei tartalmaz kreatin?
Bár a legtöbb vizsgálatot végeztek férfiakon, erős bizonyíték van arra, hogy a nők nagyobb erőre vágynak anélkül súlynövekedés a kreatin.
Itt van, hogyan működik: az izmok összehúzódnak, a sejt üzemanyag adenozin-trifoszfát molekula (ATP), a foszfát csoportot kell állítani, maga mögött hagyva az adenozin-difoszfát (ADP). A tested nem tudja használni az ADP. Szerencsére, ADP kölcsönzi foszfát molekula a test tárolja a foszfokreatin (PCR), hogy több ATP.
Kreatin kreatin így több lesz elérhető, hogy pótolja ATP üzletek. Amikor a szervezet pótolja az energia könnyebben, ahogy van, akkor a vonat nagyobb intenzitással, kevesebb érzés fáradtság.
A kreatin azt is kimutatták, hogy hasznot sportolók kívül az edzőteremben. Ő javította a sprinterek képzés és az elit labdarúgó sportolók készül az olimpiára. és csökkentette a helyreállításhoz szükséges időt a kerékpárosok számára. Ez része miért kreatin az egyik legjobb kiegészítők növeli az állóképességet.
Bármi legyen is a cél, növeli erejét és hatalmát, az izomtömeg növelésére, csökkenti a testzsírt, vagy egyszerűen csak egyre jobb fizikai aktivitás, hogy örömmel, és a lehetőséget, hogy a vonat egy csomó energiát.
Milyen márkájú és mennyi súlyt meg kell vásárolni a kreatin
A kreatin-monohidrát a legszélesebb körben kutatott, és támogatja a fajta kreatin a piacon elérhető. Bár vannak más formái kreatin, mint például a kreatin-etil-észter, kreatin HCL, vagy a kreatin-nitrát, nem tanulmány eddig nem jelenti azt, hogy ezek közül bármelyik formák bármilyen - semmilyen előnnyel a kreatin-monohidrát.
Azt javasoljuk, hogy 3-5 gramm kreatin naponta. Amint azt korábban említettük, igazán nincs ok arra, hogy több. Plank egy kisebb adagot, egy hónap, és még mindig jó formában. Van még nincs szükség ciklus off kreatin. Azt kreatin naponta az elmúlt öt évben.
A kreatin az egyik legolcsóbb sport kiegészítők a piacon, így kap egy csomó pénzéért. Ugyancsak íztelen és jól keveredik, így hozzá, hogy szinte bármilyen italt vagy protein shake veszélyeztetése nélkül ízét.