Miért nem nőnek az izmok edzés után lassú eredmények
Helló, Alexander White és a sport információs blog sportivs. Nagyon gyakran, sportolók vonat az edzőteremben szembe azzal a gondolattal a „fennsík”, vagy stagnálás, mind a hatalmi egyensúlyt, és a növekedés izmokat. Ma szeretnék beszélni a témáról - miért nem nőnek az izmok, így jó ajánlásokat, hogyan kell legyőzni stagnálás.
alapfogalmak
Amikor elért a teremben vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a növekedést izmokat. Ahhoz, hogy a tanfolyam a cikk nem voltak olyan kérdések, nézzük meg az alapvető fogalmakat, hogy az izom növekedést.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
A képzés során, mint sokan gondolják, az izmok nem nőnek éppen ellenkezőleg - elpusztult. Az intenzív terhelés leesik izomrostok, izom húzódik miatt szíverősítő vért.
A pihenőidő edzés után, ha van egy építőanyag - megfelelő táplálkozás sérült izomrostokat felújított helyett törött új képeket, nagyobb mennyiségben, pontosan mi történik az izomnövekedést. Most, hogy tudjuk az elvet az izom növekedés, kínál, hogy menjen a legérdekesebb része - a leggyakoribb hibákat, amelyek megakadályozzák haladást.
rossz megközelítést
1. Helytelen táplálkozás. Ahhoz, hogy ez a lista tartalmazhat hiánya kalória, fehérje. Izomtömeg növekszik az ünnepek alatt, ha van egy építőanyag, melyek a fehérje jár. Ahhoz, hogy a létfontosságú energia szükséges szénhidrátokat. Tehát, összefüggésben szükséges, hogy ellenőrizzék a napi norma B / M / Y (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).
Szénhidrát jár, mint a primer tüzelőanyag, amely mind a képzés hatékonyságát, és a teljes napi energia. A zsírok egyik legfontosabb eleme a táplálkozás. Fehérje - építőanyag ad táplálékot izmainkat.
Ideális esetben meg kell számítani a kalória. Ugyanakkor meg kell várni a nem csak az élet fenntartásához, hanem a növekedés, és itt meg kell növelni a hangerőt az élelmiszer. Az átlagos sportoló tömegű 80kg kell enni 130g fehérje, 2500+ kalória. De ne sokat eszik, és extra kalóriát kizárólag zsír.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Alultápláltság miatt, és vajon miért nem nőnek az izmok a karjaiban, mellkas és a has csak növekszik. Ebben az esetben azt javasoljuk, ragadt a norma, vagy nézze meg a dietetikus, aki segíteni fog festeni a napi norma b / f / y.
2. Hibás képzés. Gyakran Vajon, úgyhogy intenzíven edzeni, de az izmok nem nőnek vagy lassan növekednek. Ez annak köszönhető, hogy az egyik leggyakoribb hiba, - nem megfelelő képzés összetett. Ez egy kicsit hasonlít az építészet. Kezdeni, hozzon létre egy térfogati modell, nézzük szobor, és akkor kap a kívánt, finomított formában. Tehát itt, a kezdet meg kell hízni, majd üldözőbe és nyomáscsökkentő.
Nagyon gyakran, a kezdők csak rázza a kéz izmainak és a sajtó, megfeledkezve az izmok a láb, a borjú és az egyéb, a gondolat, hogy ez a fő tényező a szép és sportos alkatú. Egyrészt igazuk van, de ezzel csak a bicepsz és a sajtó - lehetetlen, hogy nő. A lényeg az az alapvető feladatok, amelyek hangsúlyozzák a több izomrostok. Ez egy ilyen terhelés lehetővé teszi a test növekedését.
3. Peretrenerovanost. Ahhoz, hogy izmaink, hogy visszaszerezze, meg kell 48 órát. Ha képzett mellkas kedden és szerdán ismét rázza az izomcsoport, igen nagy valószínűséggel, hogy fog menni a shuffle. Így, ha csak nem adja meg a szükséges időt helyreállítása izomrostok, amely felrobbant az elmúlt intenzív képzés.
Lásd az edző segítségét ütemezési összetett feladat. Elég néhány fontos tényező az alvás. Ha aludni kicsit, ez is lehet az oka a lassú növekedésű izom.
4. A túlzott szív. a törekvés a sajtó.
Minden személy, aki képzett az edzőteremben, biztosan akarja nyomni magát kockákra. Azonban nem mindenki érti az emberi fiziológia. Nyomda látható csak, amikor a test optimális testzsír aránya 3-12%, ami lehetővé teszi, hogy a kockák szivárog a bőrön keresztül.
A túlsúlyos emberek próbálják nehéz szivattyú fel a sajtó, a sok ismétlést, de nem veszik észre, hogy a nagy zsírréteg alatt a sajtó nem lesz látható valaha. Ehhez meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt - cardio + diéta. De vannak olyan helyzetek, amikor a sportolók igyekeznek hízni, de ők is részt vesznek a cardio szimulátorok, ami kalóriát éget.
5. A azonos képzési osztott sokáig.
A növekedés az izomrostok bekövetkezik az ünnep, de csak akkor, ha a képzés minőségét, amelynek során az izomrostok szakadt. Ha ugyanazt a programot sokáig, az izmok nem sokkoló az emlékezetben, mint rendesen, hogy ez a gyakorlat a következő, amit ők már tudják, és egynél többször hajtjuk végre. Ehhez meg kell változtatni rendszeresen képzés összetett.
6. Ne sajnálod magad. Izom szakadás következik be az intenzív képzés vagy nehéz súlyokkal. Teljesítmény mutatók a legfontosabb tényező közül pauerliftirov. Ezek mind nagy, mint az emelő hatalmas súlyokat.
Miért növekvő teljesítmény? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok szokni a nagy tömeg, ők jó formában, és nem fél a nagy terhelés. Újonc a szobában nem lesz képes felemelni a nagy tömeg. Be kell, hogy folyamatosan sokk és a törzs izmait. Erre azt javasoljuk, gyakorló a piramis, amely növeli a hatalom árak, és velük együtt az izomtömeg.
Alex - 2 évvel ezelőtt
Diákként részt vesz a bárban, és volt, hogy a képzés a gyermekek, amelyek arra irányultak, hogy eredmény elérése a szakítás, tiszta és bunkó. Úgy volt, hogy egyetlen izom definíció, és az eredmények felülmúlták felfújt. Ugyanakkor, diák étkezés nem nehéz atlétika, az izmok nem szivattyúzzák fel.
Alexander White - 2 évvel ezelőtt
Irina - 2 évvel ezelőtt
Nagyon érdekes információkat. Az unokám foglalkozik karate, de ez nagyon rossz, és nem megfelelően táplált. Megmutatom neki a cikk segíthet.
Alexander White - 2 évvel ezelőtt
A megfelelő táplálkozás a sport segítségével gyorsabban hoz eredményt
Alevtina - 2 évvel ezelőtt
De én csak a fogyás és izomtömeg, hogy ki kell cserélni Zhirkov. Érdekes volt olvasni, amit tudomásul vette.
Alexander White - 2 évvel ezelőtt
Meg kell erősíteni az izmokat csak jó
Olga Parfenov - 2 évvel ezelőtt
Mindenesetre meg kell foglalkozni a tudás, a szeretet és a türelem. És akkor lehet elérni a kívánt eredményt!
Alexander White - 2 évvel ezelőtt
Ez igaz legyen a célja, és a vágy, a képzés
Margarita - 2 évvel ezelőtt
Olvastam nagy érdeklődéssel az információkat. Ismét győződve, milyen fontos, hogy válassza ki a megfelelő diéta.
seoonly.ru - 2 évvel ezelőtt
Helyesen)) Nincs önsajnálat.
Alexander - 2 évvel ezelőtt
Lenusik - 2 évvel ezelőtt
Tetszik vagy sem, és a megfelelő táplálkozás mind az első helyen!
Serge - 2 évvel ezelőtt
Egyszer izomtömeget. Látok és hibáztak
Maria - 7 hónappal ezelőtt
Úgy vélem, hogy a leggyakoribb hiba az, hogy néhány figyelmen kívül hagyja a progresszív terhelést. Idővel fokozatosan terhelje az izmokat, kényszerítve magam, hogy ezt a nehéz munkát. Annak érdekében, hogy lesz nagyobb és erősebb kell súlyt ad a bárban, vagy nem több ismétlést az azonos súlyú.
Roman - 4 hónappal ezelőtt
De hallottam, hogy az izmok még mindig nem tud növekedni, mert nem biztosítják a megfelelő terhelést az izmokat. például tudom, hogy az izom mennyisége megnő, hogy a munka egy súlyt akkor emeljük legfeljebb 7-szer.