Hogyan lehet gyorsítani az arány anabolizmus a testépítés

A szervezetben, hatása alatt a hormonok folyamatosan két ellentétes reakciók jelentkeznek:

Anabolizmus - a szintézis az új szerkezetek vagy anyagok, ez a folyamat támogatja a frissítése és a növekedést az új test szöveteiben, ideértve az izom-. Anabolikus folyamatok egyedül, és hatása alatt anabolikus hormonok: szteroidok, növekedési hormon, peptid, inzulin, valamint a forrásokat az anabolikus aktivitást (anabolikus szteroidok, proteinek, aminosavak, és több). Ezek az alapok vannak felsorolva, és részben leírt Farmakológiai és Sport Nutrition.

A katabolizmus - a megsemmisítése szerkezetek vagy anyagok kialakulásához szükséges egyszerű anyagok (glükóz, aminosavak), amelyeket fel lehet használni a sürgősségi célra. A testépítésben különösen fontos a fehérje katabolizmust (izom), így van egy izomfehérje lebontását aminosavakká. Katabolikus reakciókat váltott ki, elsősorban a stressz, a fáradtság, fizikai aktivitás, és az éhség más helyzetekben, amelyek kíséretében az emelkedés a koncentráció a kortizol, adrenalin, és kisebb mértékben, a pajzsmirigy hormonok.

Azt hiszem - mindannyian szembesül egy furcsa ingadozások izomtónus, ugyanazt a képzést, különböző napokon adták nekünk különböző módon. Tudtuk végrehajtani, hogy könnyen és egy menetben, és a következő alkalommal - valamilyen okból kapott ilyen nehézség, hogy ez nem is elég ereje befejezni.

Mi a titka ennek a kérdésnek gondoltak még a Vas Arnie, de a kérdésre a választ a mai napig. De mielőtt a figyelmet, emlékezzünk, mit tudunk a táplálkozás a testépítésben?

Élelmiszerek, nevezetesen fehérje - ez az anyag teszi ki az izomrostok, ha gyakorolni, mint a leglelkesebb atléta, de nincs megfelelő táplálkozás szabályozás, nincs eredmény lesz. Végtére is, amikor a test sérülés és sokk az izmok szükséges tápanyagokat - nevezetesen, fehérje, szénhidrát, kalória és egészséges zsírok. Ha nem elég nekik a testbe belépő, az izmok elkezdenek enni a saját fehérjék, ebben a tudományos jelenséget nevezik - a hatás a belső kannibalizmus. Azt hiszem, ez egyértelmű -, hogy jó teljesítményt, nem csak gyakorolni egyedül, szüksége van még a megfelelő étrend és intelligensen össze a rezsim.

Olvassa Dohányzás és testépítés

erőviszonyok

Évtizedeken tudósok megpróbálták megfejteni a rejtélyt - amelynek van izomnövekedést, még ma nincs kielégítő választ, akkor az összes tudományos módszerek és berendezések. Ahogy izmok növekedését - a tudósok, hogy nagyon keveset, de ha van a növekedés - ez ismerős. Például a hipertrófia az izomrostok nem fordul elő abban az időben a testmozgás és a pihenés alatt a kettő között, helyreállítást. Még sok profi sportoló nem tudom -, hogy az izmok kezdenek nőni nem volt a szobában, és a konyhában, és ez történik kapcsolatban helyességét az üzemmód.

Ha a fehérje - az építőkövei az izomsejtek, mivel a szénhidrátok - építők funkció végrehajtásához. Ezek a tápanyagok megtalálhatók rizs, tészta, tészta és egyéb termékek. Köszönet nekik, testünk képes fejleszteni egy hatalmas erő, és nagy mennyiségű energiát, és pontosan ez az, amire szüksége van a minőségi képzés. De ha egyszer az emésztőrendszerben, szénhidrátok támadható bizonyos biokémiai reakciókat. A melynek során alakítjuk fruktóz és glükóz. Továbbá, az égés során, az izmok és a test kap egy nagy mennyiségű energiát, és ez hasznos a psziché sportoló.

A mennyiségű glükóz és fruktóz át a májban, ahol formáljuk glikogén. És ez, ha azt ismertetjük érthető nyelven - extra energiájuk, menjen dolgozni, amikor szükség van a szélsőséges robbanékony erő, mint a súlyemelés, egyszerre. Ebből tudjuk, hogy hatékony pumpáló a test kaptunk csak egy jó rengeteg glikogén a szervezetben. De tegyük fel, hogy tudja ezt, akkor most úgy amiről tudják, nem sok.

• Van egy bizonyos ideig, ebben az időben van egy gyors feltöltését a glikogén raktárakat és ez fél órán belül edzés után. Organizmus töltött kellően nagy mennyiségű energiát, és ő maga kezdte az enzimeknek a termelését, és működnek, mint a gyorsító glikogén felhalmozódását. Ezért sok javasoljuk 30 percen belül az edzés után - enni ételek gazdag szénhidrátok.
• A szénhidrátok kapott 30 percen belül az edzés után - ad okot a felhalmozási glikogén, de egy idő után, a folyamat fog mozogni normális ütemben. Két órán belül, a szervezet képes glikogén csak 8-10 százalék, de nem több. Máskor növekedés fog bekövetkezni csak öt százalék.

Olvassa el az előnyök anaerob terhelés

Mintegy 70% víz van az anyag a mi izomrostok, sok testépítő nem fordítanak kellő figyelmet, és fontos a víz a testépítésben. Víz szolgál egyfajta elektrolit, használja a test mozogni elektromos töltések fordul elő. Továbbá, a víz jótékony hatással van az izom rendszer egészére. Ezért a tapasztalt sportolók számára ajánlott edzés közben inni legalább 1,5 liter vizet, majd keményen dolgozik izzad, amelynek során a test veszít folyadékot, és kap dehidratált, így az izmok nem képesek tartani a maximális csökkentés.

stimulánsok

Olvassa el Zsírmetabolizmus