Hogyan kell szedni a kreatin a sportolók egészségének veszélyeztetése nélkül
Hogyan kell szedni a kreatin
Ahhoz, hogy ez a tudományos kifejezés, a kreatin-monohidrát egy nitrogéntartalmú vegyület, amely részt vesz az energia-metabolizmus és azt is előírja a szükséges mennyiségű termelt ATP egy osztály molekulák.
A kreatin felhalmozódott a használata a vázizom típusú, és a kreatin arány körülbelül egy-másfél gramm testtömeg-kilogrammonként.
Ez a szám nem a fő sportolók, ha a képzési eltérnek emelt fizikai aktivitás. Ebben az esetben, minden mutató a kreatin fokozható.
Az oktatás során ez a ATP a legfontosabb energiaforrás.
Minél több kreatin a szervezetben, annál nagyobb mennyiségű ATP keletkezik.
A kreatin lehetővé teszi az izmok dolgoznak a legnagyobb hatékonysággal. Az ezen adalékanyag használatára ösztönzi:
- izomtömeg növelése 5-15%;
- fokozza a szervezet állóképességét;
- javítják az energia anyagcserét.
Az alkalmazás módja kreatin és előállítási módszer
Az egyértelmű válasz erre a kérdésre, elvileg nem létezik. A kérdés megválaszolása, hogy hogyan veszi a kreatin-monohidrát, szakértők különbséget pontosan három alapvető rendszereket kreatin és egyesíti őket az a tény, hogy ők tartják, hogy egyenlő az alap.
Az első módszer a kreatin
Az első használat módja (más néven a „kreatin loading”): az első héten a vevő 4-6 gramm kreatin pontosan 3-szor egy nap. Ez lesz az úgynevezett kreatin terhelési fázis.
Ezután öt hétig kell venni két vagy három gramm naponta egyszer.
Akkor kell egy kis szünet 3 hetes egy teljes hónap, és a ciklus ismétlődik.
A második módszer az a kreatin
A második módszer (az úgynevezett kreatin nélkül terhelési fázis): ebben az esetben van szükség, hogy 4-6 gramm egytől hat alkalommal egy hónapban. Következő követnie kell a szünet 3-6 hét.
A harmadik módszer a kreatin
A harmadik út: egyesíti a kombinációja az első és a második eljárás, de csak az idő csökken másfél hét pihenés a kreatin.
Hogyan kell inni kreatin
Az időtartam a vétel, amely ajánlott a gyártók - akár 6 hétig, majd egy kis szünetet a használata 2 - 4 hét.
Azokban az esetekben, amikor egy sportoló akar kezdeni önigazgatás tartalmazó étrend-kiegészítőkre kreatin mindenféle közlekedési mátrixok vagy kiegészítő csatlakozókat kreatin, akkor csak meg kell, hogy kövesse a szigorú gyártó ajánlásainak. Ezek felsorolása a csomagoláson.
Mi jobb kreatin
A tisztaság a sport-kiegészítők a különféle szennyeződések legalább 99,4 százalék. Az ilyen termék akkor tekinthető tiszta kreatin. A legjobb kreatin márkanéven forgalmazott márka CreaPure. Van több márka nem rossz: Storm, L-karnitin, ATLETPOWER és mások.
Sport gyógyászat és a tudomány nem soha még, és folyamatosan kínál új megoldásokat ismeri a problémákat, sportolók, miközben a különböző kiegészítők. Ezek közé tartozik, hogy szükség van a fenti „Letöltés”.
Az eredmény egy olyan innovatív termékeket feloldott közlekedési mátrixok, amelyek rendelkeznek speciális védelmi összhang. Éppen ezek a pufferek és új típusú kreatin biztonságosabb vétel.
Ezért a legjobb kreatin az, amelyben van egy része a szállítási mátrixban.
Ahhoz azonban, hogy ez a fajta sport-kiegészítők kell kissé túlfizet.
Mi adja a kreatin
Nagy készletek az anyag az izmok nagyban növeli a teljesítményt és az izomerő, növeli a tapadást és a kitartás naponta többször is növelje az intenzitást edzés.
A kreatin minőségileg csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt az izomtömeg, ami különösen fontos, amikor egy erősítő edzést, erőemelés és a testépítés.
A cikk végén érdemes megjegyezni, hogy a választás a kreatin kiegészítők kérdése pusztán egyéni.
Ahhoz, hogy a sportoló úgy döntött, a szükséges dózis, és ez a határidő a befogadás, szükséges, hogy konzultáljon a tapasztalt eladók sporttáplálkozás.
Csak az ő tapasztalata foglalkozó minden aktív hatalom sport az emberek képesek lesznek kifejleszteni egy olyan módszert, amely a kreatin csak erősíti az izmokat, és nem árthat a testét.
Mindig emlékezni, hogy a biztonság az első.