Hogyan cucc egy ököl, mindent magam
Tartós ököl kell semmilyen meghatalmazást hím fele a társadalom. Senki sem tudja, hogyan kell bekapcsolni később haza, és fényes nappal, kaphat annak szükségességét, hogy érdekeinek védelme céljából védelmet túlkapásokat az ingatlan vagy fizikai erőszak, valamint a közvetlen életveszély. Töltsük az ököl nem olyan nehéz - gyakorolja primitív rendkívüli állapot - rendszeres képzés.
- - köteg papír
- - carpalis bővítő
oktatás
2. A carpalis bővítő. Gumigyűrű tökéletesen minden, ez a legolcsóbb eszközt annak érdekében, hogy fejlesszék a markolat. Amikor az ujjpercek fogóerejük határozza meg, hogy az ököl nyomóerő és a hiányzó sérülés, amikor a megerősített képzési és haszonelvű használatra. Az erősebb présel a kezében, a kevesebb kárt alkalmazzák az ecset és a kisebb a valószínűsége, hogy kár, hogy a csontok és az ínszalagok a phalanxán erős ütés.
3. Vegyünk egy köteg papírt, vagy egy köteg újság kopott, vastag köteg legyen körülbelül tíz centiméter. Fix ez verem a falon egy speciális zsebben. Teljesíti ezen köteg egyenes ütések, váltakozó jobbos és balos dolgozó 90% -a maximális ütőerő, és minden nap, távolítsa el a lapot.
Dyuzhe jelentősen tömöríteni a jogot tanulni és megtartása kulakpri hatását, annak érdekében, hogy ne sérüljenek a kefét. Legalábbis a legfontosabb az, hogy ezt a tudást az automatizmus, mert a gyűrű egyszer összpontosítani figyelmüket, hogy hogyan kell tartani az ököl.
oktatás
1. Pihenjen a kezét. A felkészülés a sztrájk nem törzs úgy, hogy ne fárad az izmok az alkar és a csukló izmainak szorította.
2. Bend a rózsaszínes, gyűrű, középső és mutató ujjával oly módon, hogy azok pihent tippeket közepén a pálma. Ez lehetővé teszi az ujjak és rögzíti az érvénytelen a különböző nemkívánatos következményeit szabálytalan szívverés.
3. Hatalmas ujját Kreuth külső felülete a középső phalanx a mutató és középső ujját.
4. Brush Mita ezen a helyen, úgy, hogy annak külső felülete képez egy egyenes vonal a külső felülete az alkar. Rod felügyelet sok fiatal bokszoló van hajlító csukló, hogy erős ütés is elég gyakran a vezetést törés vagy ficam az ecset. Kerülje el ezt a hibát.
5. Az ütközés pillanatában a különbség az előkészítő mozgás, mikor kell tartani a kezét, és ujjait lazán ököl tartsa erősen tömörített. Ez növeli az erő hatását és csökkenti annak valószínűségét, hogy megszerzése sérülést.
6. Vigyen a bélyeget feje a kézközépcsontok, előnyösen középső és mutató ujjával, mert kevésbé sérülékeny és több erős és hatalmas hely az ököl e. Megrendeléshez támadás nélkül nem kívánatos következményekkel járhat Önre, képzett legyen nagyon megfontolt kiválasztásában célkitűzések hatása .
7. A képzés tegye ököl ínszalag rándulások és használatával csíkok pamut ronggyal. Ilyen tekercs értékesített sport üzletek. Minden ilyen kötést a hossza mintegy 2,5 méter, és vastagsága - 3 cm. Is meg lehet változtatni, ha a rögzítő rugalmas kötést. Ez lehetővé teszi az öklét am található a jobb és sokkal kevésbé veszélyes, ha feltűnő helyen. A végén, akkor lesz vykat hogy hogyan tegye a kezét a jövőben többet szorosan mechanikusan összenyomja és tartsa az öklét, és jobbra.
Gyakran előfordul, hogy amikor nincs edzés, akkor is jön ki győztesen a harcot, hagyjuk, hogy fáj, megfosztott bőr kificamodott ízületek. Töltelék használnak annak érdekében, hogy készítsen egy felület fogadja dob át, hogy át nagy terhelés. Egyszerűen fogalmazva, hogy amikor ütött nem tűnik erős fájdalom. Szintén csomagolás csökkenti a kockázatot, ha nem megszünteti, kap szilárd károkat.
oktatás
1. Az első dolog, amit észre, kezében egy pad, akkor semmi esetre sem nem okoz sérülést. Következésképpen dyuzhe jelentős tudni az „intézkedés”. Megengedett, hogy a különböző sérülések, amelyek kezelése a múlté. Következésképpen jelentősen megközelíti a nyomtatási folyamat a gondolkodás és a megfigyelés hallgatni ajánlására az edző.
2. Talán a legismertebb módszer csomagolás - együttműködik a makiwara. Ez egy egyszerű kerek driving range, a kezek és lábak, egy sor sztrájk. Szintén makiwara kényelmes driving range oldalsó és hátsó. Sok fajta lövedéket, de a legprimitívebb - egy vékony fénysugár, ásott a földbe, és tekert kendővel üti a területen.
3. Abban az időben a nyomtatás ne feledkezzünk meg a technikát. Ha a sztrájk hozott pozitív, akkor bátran indul képzés. Fő végez gyakorlatokat rendszeresen, apránként növekszik a terhelés, hogy úgy mondjam, „anélkül, hogy a fanatizmus.” Az első szakaszban lesz elég 40-50 veri kezét. Idővel a fájdalom kezd eltűnni, és az ütések számát fogják engedni, hogy növelje.
4. Töltelék kellene foglalkozni a napi rendszerességgel. Csak a rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt eredményt. Jelentősen, világosan érzékelik a fájdalmat. Ha a fájdalom emelkedni kezd, hagyja abba a csomagolás.
5. A csomagolás megengedett, hogy vegyenek részt, és otthon. Ehhez nem kell speciális felszerelés. Enyhén fúj a falon, fél erősséggel (szabályos, hogy ne sértse meg a kezét). Ez erősíti az ütközési felület. Légy óvatos. Áttörni a falat, hogy enyhén szólva, nehéz, tehát csak az erős ütés kap kezedbe ugyanaz még nagyobb erővel. Ez elkerülhetetlenül vezet a sérülést. Meg kell erősíteni az ujjpercek is segít, hogy álljon az öklüket. Hagyjuk, valamint 2 kiálló bokszer, és mind a négy. És így, és ez így lesz pozitív.
Fizikai erő és az erős ütés nem ugyanazt a teljesítményt. Pozitív hatása lehet szállítani tökéletes feltűnő külsejű sportoló. A fő csapás kiváló e - egy biztos módszer. És több ilyen technikát kell dolgozni a hosszú és aprólékos.
- - egy fém kalapáccsal;
- - boksz mancs;
- - segítséget csapattársa;
- - boksz mancs;
- - carpalis expander;
- - mereven gumik;
- - kötelet.
oktatás
2. Ha nem vesznek részt a szakmai ökölvívó, és harcolni a puszta kézzel, biztos, hogy tartalmazza a képzés plyometric fekvőtámasz a csukló által. Kérjük, ne csülök fekvő x, lábtartó a padlón csak zokni. Tartsa a test lassan érintse a padlót buzgó etetés. Ezt követően meredek tolja kidobni a törzs, és tapsolj a mell alatti idején a repülést. Leszállt kemény ököllel. Ilyen fekvőtámasz fejleszteni tolóerő mindkét kezét és ujjpercek nagyobb lesz merész és érzéketlenek fájdalom a sztrájk és.
3. Végezze el a gyakorlatokat a kialakulása egy hatalmas tolóerő rúgások. Minden rúgás kezdődik a push lábával. Mintegy 40% -a az erő és az élesség és a puncs függ ezt a mozgást.
Napról napra 4. ellátja ugráló kötél, miközben egy nagy csípő. Törekedjen arra, hogy elrugaszkodni a padló hűvös és gyors, felugrott úgy, hogy a térdek érintse meg a mellkasát.
5. Az erőssége a bicepsz játszik ütés e szerepet. Inkább ellenkezőleg, az erős hajlító megakadályozzák okozni igazi kiütéses ütést. Ismerje meg a sztrájkot s nyugodt kézzel.
6. Az alapvető gyakorlat minden boxer képzés egy kalapáccsal. Vegyünk egy szilárd fém kalapáccsal és okozva egy csapás s gumiabroncsok földbe ágyazott, vagy másképpen szilárdan rögzített módszerrel. Így lesz elérni a kikapcsolódást a bicepsz és a felvételét a munka pontosan azokat az izmokat, amelyek szükségesek, hogy teremtsen.
7. Munka a partner a láb, alkalmazza a csapást. mintha ütni userdstvuete mancs keresztül. Megerősítette, hogy a természetes elérése előtt a cél a kézmozdulat lelassul kissé, és a hatás már nem érvényes. Következésképpen verte, mintha a cél, akkor nyomja meg a nehézségeket, 10-15 cm további.
8. Az ütés idején is a forgási mozgás a test, és támogatja az átruházás a jobb lábát a bal oldalon. Annak érdekében, hogy fektessenek be egy ütést a centrifugális erő a test, érintés öklét célt kell tenni, mielőtt érintse a talajt a bal lábát. Szemben egy nagy része a hatalom és punch „elviszi a földre.”
9. A legerősebb csapást s izmos alkalmazva gyorsan, hogy az ellenség nem tartja fel őket látni és reagálni. A legjobb módszer a kivitelezés gyors csapást s - egy „árnyék boksz”. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap 10-15 percig.
10. Annak érdekében, hogy ne pazarolja kinetikus tolóerő, nézni, hogy elütötte a vállát. Könyök és ököllel kell mozgatni egy síkban.
11. Vonat csomósodás. összeszorította az öklét maximális intenzitása legfeljebb az utolsó pillanatban, mielőtt megérinti a célra. Ez lehetővé teszi majd az ütés kemény és „száraz”. Eddig a pontig a kéz kell enyhíteni valójában. Teljesíti ezt jártas gyors ütemben, váltakozó s ütés ököllel és nyitott kezét.
Gyakorlatilag az összes meglévő iskolák harcművészeti különös figyelmet fordítanak kidolgozása ütéseket. Mivel a gyakorlat azt mutatja, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, hogy haladjanak „vas ököl”, megköveteli a hosszú képzési parancsnoksága alatt egy tapasztalt edző.
oktatás
1. minden területén harcművészeti módszertanának a hatótávolságot. Így szerint az egyik bokszoló képzési módszereket alkalmazva gyakorlatok egy súlyzó és fali pad. Hetente háromszor másnaponta végén egy tizenöt perces bemelegítő edzés ráfordítási párna fal, amelyen a csomósodás 10 fordulóban egy teljesítmény tempóban 1 lövés egy 3 másodpercig. A norma képzés - 500-600 veri, míg mindenki fut maximális erővel. A szünet körök között - nem több, mint 1 perc.
2. A köztes nap edzések között szimulálni dudorok tölteni súlyzó edzés. Ezek a napok raznozhku végre egy súlyzó a vállán, amelynek tömege 70% -át a súlya a sportoló, a test fordul, a bélyeg a vállán - 5 db 20 ismétlést minden. A következtetés az oktatást kell tenni fekvenyomás 5 készletek.
3. A harcművészetek némileg eltérő megközelítést ütni az egész test részt vesz. Így például eljutott ín rúg. Ahhoz, hogy megértsük a szabályok sportoló meghívást a nedves ecsettel vízzel és készítsen kézzel szórjuk mozgását valamilyen cél, kívül helyezkedik el a karját.
4. Az egyik leghatékonyabb módszer a képzés ín ütések munkát szabadon lógó törülközőt vagy szövet. Ugyanakkor a sztrájk kell alkalmazni nem söpör, és a felszínen instant film. Ahhoz, hogy a sztrájk ajánlott 3-5 fordulóban három perc alatt. Technológia fejlesztése hatása egyre forma ütközés erejét és növeli a sebességet. Végre egyetlen ütések és rúgások sorozata maximális erővel.
5. az egész edzést terhek ütni egy további réteg szövet, de nem kerül bele. Körülbelül két hónappal később hagytuk induljon tartományban lábat és táskák, kipróbált és tesztelt technika ín dudorok. Átlagban, amelyben egy gyors sztrájk az évet rendszeres képzés heti 3 alkalommal.
6. Kiváló munka ki a hatását a boksz mancsok. Strikes rendkívül erőteljes és gyors, nem lassul le a fegyvert. Edzések puszta kézzel, de ha szükséges, a használata engedélyezett kötszerek vagy könnyű kesztyűt. Amikor sztrájkok kell kerülik a kár ujjpercek.
Figyeljen!
Mindenesetre, ne használjon kemény felületeket, és nem működnek teljes kapacitással, hogy fokozza az ujjpercek - ez csak akkor vezet sérülések
egészséges tanácsadás
Egyél mint Huger engedélyezett élelmiszerek magas kalcium tartalomjegyzék - ez segít erősíteni a csontokat a szakdolgozat és ujjpercek különösen.