Hagyományos reggelit bárhol Spanyolországban, Mexikóban, Olaszországban, egy nagy korszak

Bemutatjuk a legújabb gyűjteménye egészséges reggeli a különböző országokban. Ma mesélni egy hagyományos reggeli spanyol, ez a helyes reggeli és mexikóiak az egészséges reggeli olasz.

Ahogy korábban is mondtam, ma a legtöbb tudós bizonyította a használata a reggeli étkezés - reggeli. Köztudott, hogy azok, akik kihagyják a reggelit sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek a stressztől. Ezen túlmenően, a bőséges reggelit biztosít a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, javítja az agyműködést, javítja a figyelem, erőt és kitartást a sport.

Szerint a táplálkozási, reggeli mértéke 25% -a RDA tápanyagok bejutását a szervezetbe, a nap folyamán. Korábban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy adja fel a reggelit, akkor megfosztja a szervezet számos alapvető tápanyagok szinte lehetetlen, hogy kompenzálja a nap. Ha az elutasítás a reggelit, hogy legyen egy életforma, ne feledjük, hogy minden bizonnyal negatív következményekkel jár az egészségre.

Ha nehezen indul a reggeli étkezés, egy pohár vízzel vagy gyümölcslével - zöldség vagy gyümölcs. Ez segít, hogy „fut” a gyomorban, és a test felébred, és készen áll, hogy megkapja az élelmiszer. Csinálok egy egészséges reggeli menü aktiválásához hasznos termékek, mint a túró vagy sajt és a zsemle vagy fehér kenyér, fekete kenyér helyettesítheti.

Európában, a fő termékek az egészséges reggeli sajtot, tojást és a vajat. És itt Spanyolországban és Mexikóban reggeli megvannak a maga sajátosságai. Velük, és kezdődik.

Reggeli spanyol

A leggyakoribb, miatt az egyszerűség és szeret sok spanyol reggeli áll a svezhezapechonnyh (vagy egy kenyérpirító), kenyérszeletek, olívaolaj, paradicsompüré, kávé és narancslé. Érdemes megjegyezni, hogy a spanyol kenyér, bár ma tett a high-tech városi pékségekben, de az íze - ez egy igazi házi kenyér, illatos és nagyon hasznos.

Reggeli spanyol - tortilla - burgonya rakott zöldség vagy hal. Fotó: skyscanner.ru

A reggeli szelet kenyér dörzsölte fokhagymás, mártott paradicsompüré és öntsük a tetejére illatos olívaolaj, mosott le feketekávét. Köztudott, hogy az olívaolaj erős antioxidáns és fontos eleme a mediterrán diéta - az egyik leghasznosabb és kiegyensúlyozott áramellátó rendszerek.

Spanyolok értékelik zöldségek, különösen a paprika és a paradicsom. Ezek a zöldségek - kötelező eleme a legtöbb spanyol ételeket kínál.

Ebéd lehetőség spanyol - tortilla - burgonya rakott zöldség vagy hal. Egy ilyen tortilla, egy kereszt között egy omlett és sütve - elég egy kiadós reggelivel a képviselete a spanyolok.

Spanyolok értékelik zöldségek, különösen a paprika és a paradicsom. Ők - kötelező eleme a legtöbb spanyol ételeket kínál. Photo: Mario Tama / Getty Images

Reggeli mexikói

A reggeli, a mexikóiak is inkább tortilla azonban, ellentétben a spanyolok, hogy előkészítse a kukoricából. A hagyományos mexikói reggeli - ez kukorica tortilla, bab és chili paprika vagy forró mártással. Szintén a reggeli főtt tojás és tört sült bab. A reggeli is szolgált salsa - dip és nachos - tortilla chips. Salsa - a hagyományos mexikói szósz főtt és az apróra vágott paradicsomot, vagy tomatilo (részletek Physalis). A szósz adunk chili, fekete bors, koriander, hagyma, fokhagyma.

Mint az amerikaiak, a mexikóiak benne, hogy az egyik legnagyobb tápláló és egészséges reggeli rántotta. Itt tálaljuk fűszeres mártással, bab, azonos tortilla és a chili.

Reggeli mexikói: tortilla. Fotó: OMÁR TORRES / AFP / Getty Images

Ezeken kiadós ételeket kínál reggelire mexikóiak választhat kukorica tortilla, fekete bab, sajt, sonka és a tojás. Ennek köszönhetően a reggeli, a szervezet megkapja az összes tápanyagot, amire szükség van, és ha - érezni feszültség egész nap.

Annak ellenére, hogy ez a sokféleség reggeli saját sajátosságai az egyes régiókban a mexikói felkészülésüket. De egyik kötelező eleme a desszert reggeli trópusi gyümölcsök és friss gyümölcslé. De tea - az egyik legnépszerűbb reggeli italt - Mexikó valamilyen okból nem fogás: itt, ahelyett, tealevél főzött kamilla.

A különböző mexikói chili szósz. Fotó: OMÁR TORRES / AFP / Getty Images

Reggeli olasz

Reggeli olaszok kiválasztani a leginkább könnyű étel - kávé tejjel és pirított pirítós egy szelet sajtot. Ilyen egyszerű reggelit adhatunk zabpehely és a joghurt, és a desszert - gyümölcs.

Azonban ez a vacsora nem illik minden olaszok. Azok, akik igazán törődik az egészségügy, még inkább ragaszkodni a mediterrán diéta, a fő elemei a következők:

• nagy része a gyümölcsök, zöldségek, burgonya, bab, dió, magvak, kenyér és egyéb gabonafélék, az elfogyasztott étel.
• olívamaradékolaj hideg.
• mérsékelt mennyiségű hal és kis mennyiségű húst.
• sajt kis százaléka a zsír.

A legtöbb olasz még inkább ragaszkodni a mediterrán diéta. Fotó: David Silverman / Getty Images

Beszéltünk a leggyakoribb reggeli lakosok különböző országokban. Reméljük, hogy ez nem csak érdekes, hanem hasznos: sőt, néhány megvalósítási módja a reggeli menü, akkor a reggeli, annak érdekében, hogy változatosabb és hasznosabb. Készítsen egészséges reggeli lehetőség, ami már felszámított energiával az egész nap és minden nap adott a jó hangulat!