Fogyás az esküvő előtt - útmutató a cselekvés
Főoldal »Egészség és szépség» Fogyás az esküvő előtt - útmutató a cselekvés
Nem fogsz találni egy menyasszony, aki ne szeretné az esküvő napján, hogy olyan jó, mint lehetséges. Ezért a keresést egy káprázatos ruhák. lenyűgöző kiegészítők, valamint a kapcsolódó haj és smink, a legszebb virágokat, és jegygyűrűt. De van valami, ami több munkát igényel, és erőfeszítést, mint keresi a tökéletes esküvői ruha és bankett-terem. Ez egy fárasztó csata súlyfelesleggel. Természetesen a tökéletlensége a számok rejtve maradhat ki a megfelelő öltözék. Még több helyes kiutat ez a helyzet azonban az, hogy megszabaduljon a felesleg, de természetesen, ha zavarlak, és nem érzi magát elég velük.
Hogyan számoljuk ki a túlsúly
Ez az első kérdés, hogy el kell döntenie, a menyasszony, hogy egy döntés arról, hogy az étrendben. Hogyan lehet egy racionálisan és pártatlanul értékelje, hogy túlsúlyos? Ennek egyik módja - ellenőrizze az BMI (testtömeg index). Kiszámítása a következő képlet szerint elosztjuk a kilogrammban mért tömeg által testmagasság négyzetével:
BMI = tömeg (kg) / magasság (m) 2
Egyedi eredmények BMI felnőtteknek:
BMI <16,0 –крайняя степень истощения
BMI 16,0-16,99 - kimerülés
17,0-18,49 BMI - normál súlyú
BMI 18,5-24,99 - elfogadható értéket
BMI 25,0-29,99 - túlsúlyos
BMI 30,0-34,99 - I. fokú elhízás
BMI 35,0-39,99 - II fokú elhízás (klinikailag elhízottnak)
BMI ≥ 40,0 - III fokú elhízás (extrém elhízás)
felelősségteljes megközelítést
Ha úgy dönt, hogy lefogy, mielőtt az esküvő napján, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha egy nagy túlsúlyos. Fogyás nehéz, de egyáltalán nem kizárt, feladat, mindaddig, amíg egy fanatikus vágy, hogy lefogy kombinálva nagy idegi és fizikai terhelés házassági nem vezetett, hogy az egészségügyi problémák. Tehát a választás az étrend legyen felelős, kiegyensúlyozott és felügyelete mellett az illetékes szakember.
Újabban a kutatók is létrehozott egy új fogalom a rögeszmés és egészségtelen vágyak a menyasszony, hogy lefogy - bridoreksja (az angol menyasszony - a menyasszony), jelezve, hogy a betegség vezethet, hogy sok súlyos betegségek. Úgy kezdődik ártatlanul: egy kis diéta, feladom édességek és rágcsálnivalók, és a vágy, hogy lefogy az 5 kg egy hét ... Idővel, a diéta válik szigorú korlátozások növekednek, és a menyasszony akarja elveszíteni nem 5, hanem 10, akkor 15, majd 20 és egyre nagyobb súlyt. Ezért, mint az összes esküvői előkészületek. menyasszony igénylő támogatást a család és a barátok. Nem szabad hely „vicc” megjegyzéssel megjelenése vagy gondatlansága lányok szeretnék fogyni az esküvő előtt.
Hogyan fogyhat?
Az első helyen -, hogy hagyja abba a keresést kompromisszumokat: „szomorú vagyok, jogosult vagyok megnyugtató torta”, „Elvesztettem 3 kilót, és kényeztesse magát a kedvenc fánk.” Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell nagyon jól motivált és erős az akarat.
Ott megállapított ugyanaz az elv, hogy az útmutatók, a dohányzásról való leszokás - lehetetlen csinálni a dohányzás „csak” cigaretta naponta. Végtelen sora a „csak egy” torta, fánk, édesség, snack, soha nem ér véget, és a legnagyobb ellenség.
Ne adj magadnak egy ígéretet: „ülök a diéta hétfőn.” Ezzel a megközelítéssel, akkor nincs esélye a sikerre. Miután a döntést kell kezdeni az azonnali cselekvésre, nem holnap. Nem a jövő héten, de csak ma.
Minél több időt vázolt magát a fogyás, annál jobb. Internetes fórumok tele vannak tanácsot „Hogyan veszítsünk el 12 kg 14 nap alatt.” Az egyetlen dolog, ami egy ilyen étrend - állandó éhségérzet, ingerlékenység, kiszáradás, romlása a bőr és a haj, és esetleg a romló egészség. Csak miután a gyors fogyás és leállítása az étrend, azt kockáztatja, nem csak, hogy visszatérjen a korábbi súly, hanem kapni az új, plusz súly. Amikor tömeg elvész fokozatosan, anélkül, hogy a stressz a test, akkor megszokja a helyes táplálkozás, és ha több nem sokat eszik, a túlsúly nem fog visszatérni.
Fontos, hogy ne csak egy meghatározott cél -, hogy lefogy három hónappal az esküvő előtt, hanem teljesen változtatni a hozzáállást, hogy az élelmiszer-kultúra. Extra súly, inkább hozzon létre egy csomó kis és nagy problémákat. Újjáépítés étrend és megszabadulni a rossz étkezési szokások, akkor teljesen megszabadulni a felesleges súlyt. Ez az egyetlen esélye, hogy hosszú távon fenntartani egy szép szám. Végtére is, a tét nem csak a jó hangulat a megjelenése, hanem az egészség és a szépség.
Fizikai aktivitás - elsősorban
Menyasszonyok, akik nem szeretik a gyakorlat, ez az üzenet belevetette magát a kétségbeesés, de sajnos, győzelem elérése érdekében a harc a jó alak nélkül lehetetlen feladat. Veszíteni néhány kilót, természetesen lehetséges, és anélkül, hogy a fizikai aktivitás, hanem egy vonzó, tónusú test, amely az álmok, minden lány, hiba nélkül. Ezen kívül a diéta kombinált fitness és sokkal hatékonyabb.
És ne idŒbeosztást túlzott testmozgás, napi 30 perc is több mint elég. Válassza ki a sport, hogy tetszik:
- aerobic
- úszás
- tenisz
- Korcsolyázás vagy görkorcsolya
- Ugrál egy trambulin
Vedd fel egy jó aerob testmozgás és a kiegyensúlyozott teljesítmény terhelés segít fitness edző. Ne feledje, hogy minden edzésen kell fejezni egy sor stretching gyakorlatok (lehetővé teszik, hogy elkerüljék vagy legalábbis minimálisra izomfájdalom).
A legjobb idő gyakorolni - reggel. Hála a gyakorlatokat úgy fogja érezni, jó formában egész nap. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha nincs ideje a fitness reggel, nincs értelme foglalkozni velük az esti órákban.
Szép dolog - gyakorlása után az agy szerotonint termelnek - a hormon a boldogság. És ne feledd, hogy ez nagyon nehéz megtenni az első lépést, hogy a rendszeres használata az edzőteremben. A jövőben, amikor a szervezet hozzászokik betölteni, akkor kezdjük élvezni gyakorlat.
A kiegyensúlyozott étrend
Most megtudhatja, egy nagyon fontos titok - nincs csoda diéta. Csak nem. Ha valaki valóban képes arra, hogy egy univerzális, zavarmentes diéta, hogy a személy valószínűleg az egyik leggazdagabb ember a világon, aki számos díjat kapott.
Bármilyen kinyilatkoztatásokat hatékonyságát külön étel, Hollywood, Cambridge, Koppenhága, megállapodás a vércsoport, káposzta, alma, grapefruit diéta - egy tündérmese. Az étrend legyen, mindenekelőtt a kiegyensúlyozott, és biztosítják a szervezet számára szükséges összes komponenst.
Ha néhány hónapon belül eszel csak ételeket almából, vagy csak fehérjetartalmú ételek, majd hat hónappal később megemészti hamburgert, vagy legalábbis hússzeleteket. Testünk előbb-utóbb vissza akarja állítani az alkatrészeket, ami drasztikusan megszűnt kapni. És ez a másik csúszós pont már említett. Ne feledje, hogy az optimális fogyás 4-5 kilót egy hónap alatt. Nem kell várni a választott diéta több, ha azt szeretnénk, hogy minden nélkül telt el a stressz a szervezetben.
Mit kell lefogyni?
Reggeli - a legfontosabb étkezés, ez biztosítja a szervezet számára az energia a következő pár óra munka, tanulás vagy rendezze kapcsolatos kérdések a szervezet az esküvő. Sőt, az elutasítás a reggeli lelassul az anyagcsere, és biztosítja, hogy az esti akkor nagyon éhes, és valószínűleg enni egy kiadós vacsora este.
A legjobb mód az egészséges, kiegyensúlyozott étrend - öt kis étkezés a nap (a három órás időközönként). Nem több, nem kevesebb. Legalább két étkezést csak zöldséget lehet a nap folyamán. Igyekeznek kizárni a menüből sült ételek kiváltása, párolt vagy sült ételeket. Ha még mindig kell valamit sütni, használat repceolaj, és salátaöntet, hogy az olívaolaj.
Ellentétben a látszólagos hasznosságát, ne vigyük túlzásba a gyümölcsök, mivel nem tartalmaznak sok cukrot, és köztük van egy nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcs, mint a banán, szőlő, avokádó.
Burgonyából nem elhízik! Ha nem eszik meg a chipek formájában, burgonya palacsinta, vagy sült. Éppen ellenkezőleg, a burgonya alacsony kalória, és nem tekinthető egészséges élelmiszer. Sokkal jobb, hogy főzni a gumó egy „egységes”, vagy sült, így folyamatosan több vitamint és nyomelemet tartalmaz. És, persze, meg kell enni burgonya hozzáadása nélkül szószokat.
Ismert nyilatkozatot. „Ahhoz, hogy lefogy, az utolsó étkezés legyen legkésőbb 18.00” - egy mítosz. Az utolsó alkalommal meg kell enni körülbelül három órával lefekvés előtt. Ha ágyba éjfélkor, nincs szükség ülni hat óra éhgyomorra. Különösen, hogy éjszaka szünet élelmiszerek (a vacsora és a reggeli), nem haladhatja meg a tizenkét órát, azaz, ha a vacsora evett hat órakor, a reggeli legyen legkésőbb hat órakor.
Milyen elemekből kell gazdag diéta fogyás a jövőben menyasszony? Először is - zöldség, amely felhasználható gyakorlatilag nincs korlátozás. Továbbá, az egyik nem kell menekülni a komplex szénhidrátok jelenlévő rozs kenyér, gabonafélék, rizs. Állítsa le a választás a gabonafélékben gazdag magnézium, vas és rost:
- zabpehely
- hajdina
- árpa
- Tészta termékek durumbúza
- Barna rizs vagy párolt
Mit kell elkerülni? Egyszerű szénhidrátok, jelen édességek, desszertek, fehér kenyér, cukor, sütemények, fagylalt, a gyümölcslevek és az alkohol. Üres kalóriák szereplő összes zsírsav és sós ételek, mint a chips, keksz, chips, mogyoró. Mindenképpen érdemes feladni, vagy legalábbis korlátozza a bevitt zsír hús kolbász, virsli, pástétom-karbonát, valamint a hús reggelire.
Fogyás az esküvő előtt - Fontos tanácsok
- Ha gyorsan fogyni igyon sok szénsavmentes ásványvíz, legalább 1,5 liter naponta, és ha gyakorolni, még 2,5 liter. A víz nem csak hidratálja belül a bőrt, hanem gyorsítja az anyagcserét
- aktiválja az anyagcserét jó inni a zöld tea gyömbérrel és citrommal
Fogyás, valamint elérésében minden kitűzött célt, ami a legfontosabb a kitartás és a rendszeresség. Kétségtelen, és tegye le, mert ez egy játék, high stakes, amelyben a nyeremény - a jó hangulat a legfontosabb nap az életedben, valamint a kiváló egészség és a szép szám, nem csak ezen a napon, de hosszú távon.