Fekvenyomás szoros fogást technológia, funkciók, megjegyzések és a hiba
Fekvenyomás szoros markolat
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó egyik alapvető feladatok a testépítésben. Ezt használják a sportolók több tapasztalattal a program tartalmazza a pad jobb keresztül gyakorolja. Kvalitatív értelemben kell elvégeznie 4 db, az egyik megközelítés 10-12 ismétlést.
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó által végzett férfiak és nők egyaránt. Ez a fajta fekvenyomás eltér a klasszikus gyakorlatok itt részt egy sokkal nagyobb számú izmokat.
Ha helyesen tette, hogy működik a tricepsz kar és a váll, a nagy mellizom, delta front, könyök izom, lapocka alatti izom és lat.
Gyakorlat nevezhető univerzális, mert alapvetően minden fekvenyomás működik a mellkas és egyes részei a karját. Természetesen részt és hátizmok, de a hatás, ami egy szűk fogást, hogy a többi berendezés nagyon nehéz. A keskeny elfog a munka magában foglalja az izmok a has és a trapéz. Így ezzel él a mellkas, a sportoló képes lesz, hogy erősítse a másik része a testét.
Mivel a gyakorlatok segítségével egy speciális fogást, meg kell, hogy ellenőrizzék a helyzetben a keféket. Sokan úgy vélik, hogy egy keskeny markolat - ez olyan közel ecsettel, szinte egymásra. De ez a vélemény, téves, és ha nem a gyakorlat ilyen módon, akkor gyorsan és egyszerűen megsérül. Ezért minden súlyemelő gyakorlatokat kell végezni jelenlétében edző.
Keskeny markolat - ez az a hely a kefék a parttól 20-30 cm-re egymástól a nyakát. Fontos, hogy szilárdan fogja, de nem tördelte a kezét, és maga az érzés kellemetlen, elkapni egy keselyű. Ha nem, akkor károsíthatja az ízületek a csuklóját, és hosszú ideig, hogy megvédjék magukat a munka az edzőteremben.
Mivel a nagy teher hárul az ecset, használja a sport kesztyűt vagy kötszer. Még ha a fájdalom nem érezte, hogy segíteni fog a jövőben, hogy elkerüljék a kellemetlen és bőrkeményedés.
- Gyakorlat teszi fekvő olyan fontos eleme egy padon. Meg kell telepíteni a kényelmes helyzetet, a sportoló.
- Be kell, hogy húzza át a hátán, a fenék és a lapockák a padra, lehetetlen elszakadni tőle a padon, ívelt test. Mindez - a biztonsági szabályok be nem tartásával, hogy súlyos sérülést okozhat a hátsó.
- Lábakat szilárdan felfeküdjön a padlón, mint ahogy kellene olyan széles, mint lehetséges, hogy feloldódjon.
- A kilégzés emelőrúd lefelé áthaladás után a legbonyolultabb rész is emelkedhet lélegezni. A felső kell tartani a kezét legalább három másodpercig, további kanyarban a nagy és kis izmok a mellkas.
Miután a kilégzés kell hagyni bár a mellkas és a hát ugyanabban az squeeze mód fel.