biztonságos fogyás
Minden diéta lehet osztani két típusa van: a népszerű és népszerűtlen. Úgy tűnik, a szája, a tömegek lelkesedése, akik fogott egy diéta kell az igazat, de valójában az az oka, hogy gyakran minden pontosan az ellenkezője: a népszerű diéta, ami túlélte a fél világ, nincs hatása, de népszerűtlen, másrészt, kiváló munkát. Akkor miért az emberek „puszi” az első? Ez egyszerű: ez az örök béke, annak érdekében, hogy mindent egyszerre. Népszerű diéták általában azt mondják: „Egy-két héten belül lesz képes elveszíteni 10 vagy akár 15 kg! Mindössze annyit kell tennie -, hogy szenved a két hét, hogy éhen, hogy legyen türelmes, de a végén ez az időszak, meg fogja találni az ecstasy és a boldogság - egy lenyűgöző új formája ". Népszerűtlen diéta contrastly unalom „Ő 20 extra kiló akkor elveszíti lassan hat hónap vagy még több, a diéta és a menü folyamatosan kell gondolni ... igen, az úton, és ahhoz, hogy a rendszer teljesítménye akkor meg egész életemben, hogy nem nyerhet, akkor minden újra. "
Hogy ebben a helyzetben úgy dönt átlagos reprezentatív az emberi faj, amely csak egy kívánsága - gyorsan feladja a szerencsétlen kövér? Az esetek 95% -ában - inkább a diéta, amely ígér gyors és jelentős eredményeket. Megfelelő marketing politika még mindig hagy senkit közömbösen! A második típusú diéta, vagy helyesebb azt mondani, energetikai rendszerek által választott emberek, akik már égett a népszerű diéták és rájött, hogy könnyen és ingyenesen csak sajt egy egérfogó. Mielőtt azonban lógni címkék, kijelentve, egy diéta gonosz fókusz, és a többi - megszabadulni a bajok, nézzük, hogy fogyni nagyon gyorsan lehetséges?
Ha fogyni túl gyorsan ...
Elméletileg lehet fogyni gyorsan - akár 3-5 kg hetente; és még virtuálisan is - segítségével bizonyos „brutális” diéta akkor a végén a hét, hogy rögzítse a korszakalkotó mozgás nyíl súlyokat, mint 5 óra járásával ellentétes. De a probléma az, hogy mi történik, ha fogyni túl gyorsan. Sőt, ha nem fogyni - csak ad a test, amire szüksége van, és nem kell, hogy - a ballaszt (víz, emésztési termékeket) a legértékesebb (izomtömeg). zsír kiürülését sebessége véges és korlátozott, úgy hogy bármit is teszel, akkor nem veszíti el több zsírt időegység. De a víz és az izmok - lehet.
Ezen túlmenően, a folyamat gyors fogyás a test belép egy állam a súlyos stressz. Az ilyen merev diéta érzékeli, mint a valódi éhség, kimerültség, rájön, hogy van valami szörnyű, fenyegető életét. És ezért, hogy egy pillanat alatt koncesszió formájában elveszett kiló, s gyorsan átrendeződött - annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjanak az új létfeltételek. Az új körülmények között - az éhség, kimerültség; Ezért érdemes munka elismerésére eco módban, ami azt jelenti, minimális energiaveszteséggel és a testzsír-től szó mindent, ami bejut a szervezetbe. Diet véget gyorsan, de a „rollback” a test az utolsó sokkal hosszabb.
Egyrészt, a szervezet elég gyorsan visszatér dobni súlya miatt - a víz és a zsír (izomtömeg csökken jóval lassabban - vagy soha, ha ez nem vonatkozik bizonyos erőfeszítések), még gyorsabb, mint te szakított vele. Sőt, az összetétele megváltozik, minőségileg - növeli a zsírtartalom arányát képest sovány testtömeg frakciót. Másrészt, a test (amelyet az jellemez, elegendően hosszú „memória”) elfelejti előző éhség; ő éber és még mindig működik a takarékos üzemmódban, anélkül, hogy elveszítené a lehetőséget, gyűjtsetek „esős napon” pár száz gramm zsírt tartalmaz. Itt látható a végeredmény a radikális diéta, sietve: gyorsan visszatér a normális, de gyakran - és még a romló általános állapota a test. Ez a szabvány kár étrendek, amelyek középpontjában a fogyás hosszú.
„Buktatók” fogyókúra
Amellett, hogy a vágy, a „szabad”, azaz a vágy, hogy elveszíti egyszer és sok fogyókúrázók gyakran ugyanazokat a hibákat, lépve az azonos rake. Ezért nagyon fontos a kezdeti szakaszban, csak most kezd megszabadulni a felesleges súly, úgy minden „csapdákat”, és megpróbálják elkerülni őket.
• Étrend aránytalanság alapvető elemei. Diet. ahol van egy súlyos zavarát alapvető tápanyagok - fehérjék, zsírok és a szénhidrátok, - határozottan káros a szervezetben, mint hiányt idézhet bizonyos anyagokra. Körülbelül ezt mindenki tudja, de még mindig makacsul válassza „káposztaleves diéta” és a „Fogyasztó almán” vonzott több az eredmény. Ne feledd, ha a diéta hiányt néhány elem, a testület igyekeznek pótolni a hiányát, de az egészségkárosodás egészére lesz feltétlenül alkalmazni. A diétát kell egyensúlyban!
• Nulla kalória, nulla fizikai aktivitást. Nagyon egészségtelen fogyás opciót, ami gyakran nem ért véget: hangsúlyt egy alacsony kalóriatartalmú étrend és ugyanakkor szinte teljes fizikai aktivitás hiánya. Fogyás Ily módon, ha elveszíti izomtömeg, és a maradék nem támogatja a megfelelő hangot. Ennek eredményeként, akkor fogyni lassan és lassú, és az „új” test néz petyhüdt és gyenge, a gerinc nem támogatja megfelelően, az izom tömegét fejletlen.
• A hit hiánya a saját erejét. Gyakran előfordul, hogy az emberek rájöttek, hogy az egyetlen irány számára - ez a módja annak, hogy lefogy, nem hisz a saját erő és ezért várakozással valaki csodálatos mentő. Ezen a bizonyos emberi psziché profitál a tömeg sarlatánok. Man dönt semmit: Diet klinika, műtét, zsírleszívás, feltalálta a csillagok kifejezni diéta, hamis szakvélemény, stb - és mindezt ahelyett, hogy a nyilvánvaló, nevezetesen a természetes fogyás a segítségével a saját erő, beavatkozás nélkül harmadik fél számára. Emiatt az emberek, akik próbálnak fogyni, gyakran legurult pályán, amikor hallott egy új diéta vagy táplálkozási, mert megint nem bízik magában, nem hiszem, hogy ők tudják a legjobban, hogy mit és hogyan hogy befejezze a munkát.
Hány kiló lehet veszíteni egy héten?
A számok ebben a tekintetben nagyon különböző - 5-6 1 kg, hatalmas Extension, ami azt jelenti, gyakran nem egy ideális kapcsolatban élettani mértéke megszabadulni a felesleges súly, és elvileg, amelynek súlya lehet szüntetni. De ahhoz, hogy pontosan kiszámítani a kilátások, majd ellenőrzi a megfelelő menetét fogyókúra folyamat kezdetben feltétlenül kell, hogy értékelje, milyen hosszú lesz szükség annak érdekében, hogy elérjék céljaikat, és fogyni egy bizonyos számú kilogramm.
Élettani és egészségügyi tekinthető fogyás az elmúlt hónapban, egyenlő 2-3% a teljes testtömeg. Nem, hogy a hosszadalmas számítások meghatározza a hozzávetőleges normális tartományon; ez egyenlő 0,5-0,8 kg hetente a nők és 1-1,2 kg hetente a férfiak. Ez mennyire egy kiló akkor lerakó egy hét anélkül, hogy kárt a test és az egészség.
Így például. Amennyiben testsúlya 90 kg, és a képlet az ideális testsúlyt megadja az eredményt a 63 kg, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt elveszíteni 27 kg. Vegyük a női sebessége 0,5 kg hetente; elveszíteni 1 kg, akkor kell 2 hét. Tehát, hogy megszabaduljon a 27 kg, akkor kell 54 hét - 13 hónapos, több mint egy éve.
Hogy pontosabban kiszámítani az ideális súly és antropometriai paramétereket, antropometriai töltse a térképen!
Meghatározása után a sebesség fogyás igazi, akkor már nem lesz türelmetlen, mint eredetileg egy hosszú úton. Ezen túlmenően, a fogyás, így tudni fogja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, nem víz vagy izom. Ezen túlmenően a lassan dobott súlyt, és nem tér vissza siet akkor is, ha az eredmény után, kombiné és elkezdenek enni, mint korábban, tömeg, persze, vissza fog térni, de elég lassan -, így lehetősége van arra, és ideje, hogy húzza össze magam és szükséges lépéseket.
Fogyni véglegesen: jelei a helyes étrend
Apropó hibákat „rake” és csapdák, lehetetlen, hogy ne forduljon a másik. Azt már láttuk, hogy milyen gyorsan a súlyt kell menni, de több funkciót megtalálja a jó, a megfelelő táplálkozás - még unprepossessing első pillantásra, könnyed, nem ígér azonnali eredményeket, de hatékony, eredményes?
• Az első és legfontosabb jellemzője - a kiegyensúlyozott erőfeszítés és az eredmény. Mivel semmi a semmiből, és nem vállalja önmagát nem megy sehova, logikus a feltételezés, hogy az eredmények elérése érdekében (megszabadulni az X-mennyisége kilogrammban) meg kell, hogy egy bizonyos mennyiségű erő. Tehát, ha ezek az alkatrészek az étrendben egyensúlyban, ha kap a hatás akkor felajánlotta, hogy erőfeszítéseket tesznek, és vegye fel a diéta, a hálózati és az élet általában komolyan, diéta figyelmet érdemel. Ha azonban a legkisebb erőfeszítéssel ígérnek „arany hegyek” és a „lenyűgöző forma”, hogy egy diéta szkeptikusan.
• A harmadik jellemzője - a komplexitás. A jó diéta nem csak a menü, hanem az, hogy a nap, a fizikai aktivitás szintje, a további kezelések (masszázs, szauna, uszoda).
Végül a legbiztosabb jele a jó étrend, hogy csak belül olyan villamosenergia-rendszer, akkor javasoljuk, hogy vizsgálják felül a kapcsolat az élelmiszer, majd újjáépíteni a diéta szabályai szerint az egészséges táplálkozás. A helyes étrend - egy példa arra, hogyan kell enni, nem csak fogyni, hanem fenntartani az ideális súlyát véglegesen, az elkövetkező években.