Pose - lotus szeretne ülni a lótusz helyzetben, hogy elfogadja a lótusz helyzetben

Ő Padmasana. Kiinduló helyzet - egyenesen ülve a gerinc felfelé nyúló. Hajlítás a jobb láb a térd, hogy a kezét, és tegye a lábát a bal combján, kanyargó a talp felfelé. Jobb térd nyomni a földre. Majd hajlítsa a bal láb a térd, vegye le a lábát, és tedd a jobb combján, és kanyargós a talpa felfelé. Tartsd vissza, fej és nyak egyenes. A tartózkodási idő a ászana korlátlan.

A mester a lótusz helyzetben legyen nagyon óvatos. Általában a fejlesztési vesz több héttől több hónapig. Ez az egyik legfontosabb ászana a jóga. Ez a legsokoldalúbb befolyása. Megnyugtatja az idegrendszert, a belső szerveket, helyreállítja a dinamikus egyensúly minden erő a test. Eltűnik merevség a térd és a boka, erősíti a hát. Úgy véljük, hogy a legjobb testhelyzet a meditáció. Így a szervezet energia-egyensúlyt.

Annak érdekében, hogy magabiztosan ülni a lótusz helyzet, azt kell elérni a rugalmasság a boka és a térd ízületeit. Ezt úgy lehet elérni különböző módokon, amelyek közül az egyik: ülni a földre, a lábak nyújtva előre. Meghajlítani a jobb lábát, és helyezze el a jobb láb a bal comb olyan magas, mint ez kényelmes az Ön számára. Tartsa a jobb lábát a bal oldali és a jobb oldali könnyen nyomja le a ruganyos mozgását a jobb térdét. Ha úgy találja, hogy nehézkes a jobb lábát a bal combján, nyomja meg az egyetlen a jobb láb belső oldalán a bal comb és nyomja ruganyos mozgását a térd ebben a helyzetben.

Folytassa ezt a gyakorlatot a térd egy pár percig, majd kapcsolja lábak és ismételje meg ugyanezt a bal lábát. Fokozatosan, a rugalmasság és a lágyéki területen kezd nyúlik, próbálja fel a lábát a comb felett. Ez a nyomás a térdet kell tenni minden nap egy pár percig, és hamarosan ülni fél lótusz.

Egy másik gyakorlat -, hogy csökkentsék a talpakon együtt, kéz a kézben mögött a lábujjak és mozgassa a térd fel - le, megpróbálja megérinteni a padlót velük.

Egy másik gyakorlat, hogy fejlessze az ágyék és a comb - csirkecomb megfogják egymás kezét, és emelje meg a magas, míg a térd a bölcsőben a könyökére, és láb -, a másik, majd rázza a lábát hátra - előre; ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.

Mert lótusz hasznos néhány előzetes gyakorlatokat, amelyek elősegítik a nyújtás szalagok. Kezdeni, üljön le egy matt vagy egy lapos párna:
1. Húzza ki a sarok mindkét lábát a gát és a előrehajol, egyenes háttal, érintse az arcát a földre, kezét a földre azonnal a fej fölé. Ebben a feladatban a térded is érintse a padlót, és ha nem érnek, finoman rázza őket fel és le, stretching a szalagok.
2. a lábak stretching sblizte láb, előrehajol, és érintse a padlót kezek körülbelül egy láb, miközben a lábak és a háta kiegyenesedett; ha meg tud fogni az arcát a térde.
3. Spread a lábait olyan széles, mint lehetséges. Hajolj előre, miközben a háta és lába kiegyenesedett; érintse az arc a padló, a padlón és a kéz - vagy kiterjesztett vagy hajtogatott közvetlenül fölött.
4. Hajtsa félbe az egyik lábát úgy, hogy a láb ment az oldalán az ülés és a láb lift, a comb és a térd feküdt a szőnyegen vagy egy párnát. Fold ugyanúgy és a bal lábát. Most feküdjön vissza, támaszkodva a könyökére, majd mindkét könyökét; Végül feküdniük a hátadon. Eleinte lehet, hogy kell majd feküdni a kanapé párna, úgy, hogy nem fog hazudni teljesen sík; akkor kell valaki, aki segít. Ha tud feküdni, emelje fel a kezét a feje fölött, amíg a kefe ne érjen a földre, majd vidd őket az oldalán a törzs.