Mit kell tudni a távolugrás
Mit kell tudni a távolugrás?
Speed, ugróképesség és érzelem - talán a legjobb szó, hogy le kell írni, a távolugrás. Több mint 6 kísérlet legerősebb jumper versenyeznek egymással az ágazat számára széles ugrások, folyamatosan változó a vezetést. Egészen az utolsó kísérlet nem tudja, hogy ki fog nyerni, és ez az, ami miatt ez a fegyelem olyan népszerű atlétika.
Távolugrás, nyugodtan adjunk neki egy nevet „futni és ugrani”, vagy „sprint és ugrik”, mint a folytatásban is, sőt, csak egy része a fegyelem az atlétika. Igen, van egy technika a toló-re a csík, a technika, a repülés és leszállás a folytatásban gödör. Mindezek az elemek a technika természetesen fontos, de lehet javítani a folytatásban csak azzal a feltétellel, jó és gyors felfutás. Ha a levegőben, akkor nem tetszik, vagy lényegesen megváltoztatni a hossza a járat, ami valójában már meghatározható a sebesség, ami sikerült felhalmozni a futás közben, és nem számít, milyen jól teljesítettek a repülés alatt a gödör vagy leszállási technika.
Ezért a történet a távolugrás - a történet a nagy sprinterek Jesse Owen Carl Lewis, akik felülmúlhatatlan a fegyelem az atlétika. És minden sikeres jumper rájön, hogy az igazi távolugrás kezdődik a gyors és hatékony felszállásra.
válasszuk run
Nagyon sok módja van, hogy meghatározzák a kezdete a futás. Az egyik ilyen módszer a következőképpen jellemezhető:
1. Álljunk meg vissza a folytatásban gödör, és nekitámaszkodott a sarok a lábát lendkerék elülső peremének lécek taszítás.
2. Run továbbítja ugyanazt a lépések számát, amit majd használni az ő felfutása.
3. Jelölje meg a helyszínen indítás előtti jelet.
4. Ismételten csinálni a futás ezen a ponton, majd állítsa be úgy, hogy arról, hogy az utolsó lépés esik pontosan a bárban taszítás.
Alternatív módon, lehetőség van, hogy kijelölje a véletlen pont egy vágányon majd megismételve 4. lépés a fent leírt.
Példaként, ha a futás mintegy 20 crossover, jelölje meg annak 20 lépésben. Ismételjük meg futni többször, hogy meghatározzuk az átlagos hossza az kifutópálya. Ha az átlagos távolság 18 méter, meg a jelet a 18 méterre az első a sínek taszítás kezdeni a futást.
A jobb választás lenne, hogy az intézkedés a futási hossz lábban. Így akkor sokkal pontosabb tudni, hogy a hosszában kifutópálya.
Ne feledje, hogy az adrenalin vagy a hátszél hatással lehet a távon. Például, ha közben a folytatásban fúj egy tisztességes szél, egy kicsit vigye vissza a jel felfutási, mert a sebesség kissé magasabb lesz a tisztességes szél, mint nélküle.
A hossza a kifutópálya lesz egyedi minden résztvevő számára. A fő cél a futás -, hogy álljon le a taszító csíkok maximális gyorsulás, anélkül, hogy elveszítené az irányítást a mozgásokat.
Ne feledd, ha eléri a maximális sebesség akár 10 lépést, a további két lépésre nem lesz képes, hogy segítsen ugrik éppen ellenkezőleg, a túlzott kiterjesztése a futás akkor elveszíti sebességét. Ezért a fiatal jumper kell választani a rövid felszállást. Amint szert erőt és kitartást, akkor lehetővé teszik számukra, hogy meghosszabbítja a run-up, hogy minél több sebességet a folytatásban. Például, amely körülbelül 16 lépésben egy közönséges középiskolás jumper használt a távon.
Különböző edzők megvan a saját véleménye rovására az első lépés a futás. Egyesek, mint azt mondani, hogy az elején a távon kell jönnie kell kocogás lábát, míg mások úgy vélik, hogy a legjobb megoldás az lenne, hogy a centrifugális láb.
A legjobb megoldás a fiatal jumper próbálja meg mindkét irányban, és eldönteni, hogy melyik az a két lehetőség illik a legjobban.
Futni. A kezdeti és átmeneti fázis.
Takeoff 16 lépéseket lehet osztani négy szakaszra, amelyek mindegyike tart 4 lépésben.
A kezdeti szakaszban egy csomó, mint a lassú kezdés a sprint, de használata nélkül kezdő blokk. Amikor a kezdeti fázis:
1. El kell fogadni a kiindulási helyzetbe, majd gyorsul, miközben a fejét csökken, az aktív munka a kezét.
2. Kezdje el emelni a fejét, és lassan felegyenesedik, így a test függőleges helyzetben meg kell kezdeni az átmeneti fázisban run-up.
Végére az átmeneti szakaszban a futás struktúra hasonlít a sprint futam. Ne felejtsük el, hogy küldje el véleményét közvetlenül az egész gyorsulás.
Mi továbbra is fut - támadó fázis és a végső lépést.
A támadó fázisban minden erőfeszítést, amelynek célja a maximális sebességet. A tested függőleges helyzetben, a kilátás arra irányul, szigorúan a horizonton. Ne nézd meg a bar - még nem kezdte el a felkészülést a taszítás a jutalék.
Fuss gyorsan és egyszerűen, miközben a helyes, jól kontrollált sprintel technika és továbbra is felépíteni sebességgel. Általában a felfutási időszak első három fázis az, hogy hozzon létre egy növekvő, állandó és szabályozott gyorsulás.
Elvégzése az utolsó lépést, meg kell, hogy adja át a felhalmozott mértéke taszítás, miközben teljes mértékben mozgásuk ellenőrzése. Ne ejtse le a fejét. Amint lenézni a bárban - el fogja veszíteni sebességet. Vonat gyakrabban, hogy egy stabil futni, akkor esik pontosan a bárban, és ne fúj.
Az utolsó előtti lépés a lábát az egész láb. Ezt a lépést egy kicsit alacsonyabb a pozícióját a csípő és a súlypont, és folytatni a súlypontja mögött vperedistoyaschego láb. Magabiztosan elrugaszkodni, és az utolsó lépés egy kicsit rövidebb, mint a futás közben.
idegenkedés
Normális, blúzok, akik írni a jobb kezével araszolnak láb a bal lábát. Fiatal búvárok kipróbálhatják a folytatásban teljesítő pontok különböző lábak, hogy melyik alkalmasabb számukra. Amint tolja el a csíkot, a szervezet enyhén deformálódik vissza: lábad előtt van, a csípő mögött kissé a lábak és a vállak mögött kissé a csípő.
Amint tegye a lábát a bárban jog aktívan húzza vissza a kezét, és vegye ki a szemben dobverő és a comb centrifugális lábbal előre.
A kéz és a láb centrifugális hozta előre. A test tömegközéppontja, ami ott maradt a lábát, amikor futás az utolsó előtti lépés során taszítás kezd haladni.
elhagyási szög után taszítás kell közötti tartományban 18 és 25 fok. Ne feledje, hogy előre kell tekintenünk, hogy irányítsák magukat, és ne nézz le a gödörbe.
repülési fázis - indulások lépésben.
Nem olyan fontos, hogy mi a repülési technikát használja, a fő célja ennek az elemnek - fenntartani a egyenességét mozgás után taszítás, ami nem teszi lehetővé a felsőtest forgatni, és kopogtatni akkor mérlegen.
Flight lépéssel - úgy néz ki, és fut is, mint amilyennek hangzik - ez egy normális lépés húzva. Megnyomása után el a jogging láb mögött marad a centrifugális lábát előrehozták és fix ebben a helyzetben, és a karok felemelte. Amint a partra, a jogging láb előrelép, ötvözi centrifugális lábak és karok kezd forogni egy körív: előre le-vissza.
repülési fázis - ugrás prognuvshis
Mint minden stílus teljesítő egy ugrás után nyomja el a csíkot centrifugális lábát hozta előre. Ezután hagyja, hogy a centrifugális láb legördülő függőleges helyzetbe, és araszolt láb, éppen ellenkezőleg, hogy lépjenek előre ugyanabban a helyzetben, mint a centrifugális láb. Nyújtsd a karod a fejed fölé, ezáltal megakadályozza magukat eltérjenek egyenes mozgás.
Mielőtt a csúcspontja a repülést, hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába közel párhuzamosan a felszínre.
Miután elérte a legmagasabb pontot, hogy a lábad előre úgy, hogy a lába kissé a felülettel párhuzamos, és vigye ki a kezét előre és lefelé. Nézze meg alaposan, hogy a keze felett a lábát, amikor földet.
repülési fázis - fut át a levegőt
Ez a stílus a ugrás az első felében a repülési külleme futó levegőben. A természetes fejlődés centrifugális taszítás láb után, mint az első lépés a levegőben. Ezután húzza meg a lendkerék-vissza le a lábát, miközben megemeli futás lábát, hajlító ez a térd és figyelmen kívül hagyva előre. A tetején a kezét a repülési kell emelni a fej fölé. Ebben az időben, a kocogás lábát kell nézni előre, és közelítőleg párhuzamos a felület, és a centrifugális láb alatt van egy hajlított helyzetben, mint amennyire kényelmes.
Biztonságos kocogás lépést, és amint a partra, húzza a lendkerék lábbal előre, párhuzamos elvégzése a forgatás fegyverek oda-vissza.
A stég vegye ki a kezét a háta mögött, és nyújtsd őket előre.
leszállás
Az eredmény a távolugrás mérése a testrészt, ami nyomot hagyott a felszínen a folytatásban gödör legközelebb a taszítás a sor, nem pedig az első testrész nyomot hagyni a homokban. Más szóval, ha kezdetben leszállt a lábad, és akkor már megérintette a kezét a gödör van rajtad, az eredmény fogja meghatározni a védjegy által hagyott fel a kezét.
Nem számít, milyen technikát használ a folytatásban, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy a lábak a kirakodás vagy a hit más részein testét homokozóval a védjegy által hagyott lábad.
Amint a sarka megérintette a lyukba, nyomja le, és támogassák a csípő előre. Ez a mozgás, párosulva a sebesség, amellyel tette a taszítás kell mozgatni a tested a jel, ahol a lába megérintette a homokot.
összegezve
Sikeres hosszú jumper egyesíti kombinációja tehetségek hogy lehet, hogy a különböző jumper sikeres különféle atlétikai mint futásnak, gátfutás, vagy más jellegű jumping.
A távolugrás nem tudja nélkülözni a szabályozott menetsebesség, kipufogó felszálláskor, gyors taszítás és a technika leszállás. Ez azt jelenti, hogy hosszú jumper kell kombinálni a fizikai képességek, sok óra gyakorlat. A munka a technikai és fizikai összetevői a folytatásban feltűnés kifizetődő személyes rekordot a versenyt, és akkor boldog lesz, hogy emlékezzen Megvalósult képzés.