kiegyensúlyozott étrend szabályok
A jó egészség - indikátora az életminőség a modern ember. A természet ereje a legfontosabb tényező, amely meghatározza az emberi egészségre.
Hozzáféréssel rendelkező különböző élelmiszerek, a diákok szabadon választhatnak a különféle ételeket, hogy a számukra rendelkezésre álló gazdasági okokból előnyös, ha az íz szokások és hagyományok.
Milyen szabályok, hogy kövesse, amikor kiválasztják az egészséges ételek?
Általános ajánlások:
1. Egyél a különböző élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport minden nap.
2. Ne feledd! Nincs élelem teljesen „jó”, vagy teljesen „rossz”.
3. Balance élelmiszerek fogyasztása és a termékek különböző csoportok között.
4. Egészséges testtömeg, megváltoztatva a táplálékfelvételt és a fizikai aktivitás.
5. Egyél kis adagokban.
6. Egyél rendszeresen jelentős megszakítások nélkül.
7. Egyél több élelmiszerek rostokban gazdag (gyümölcsök, zöldségek, kenyér és egyéb malomipari termékek, gabonafélék).
9. Próbálj étel nélkül zsírt vagy a lehető legkisebb felvenni.
10. Korlátozza a fogyasztás tiszta cukor.
11. Limit sóbevitel.
12. Kerülje az alkoholfogyasztást.
Második szabály: Nem étel teljesen „rossz”, vagy teljesen „jó”.
Jó vagy rossz a meghatározott termékek és megoldások előkészítése, hogy valaki úgy dönt, és használja. Csak akkor, ha fogyasztott naponta élelmiszerek minden csoport számára lehetséges, hogy az élelmiszer minden szükséges tápanyagot és elegendő energiát.
Harmadik szabály: Egyensúly és mértékkel.
Különböző típusú termékek, kívánatos, hogy egy mérsékelt mennyiségű, amely egyenlő egy bizonyos része. Evés egy részét a termék típusa, ne felejtsük el, hogy teret más jellegű ételek elkészítéséhez.
Elveinek végrehajtását az egyensúly és mértékletesség nélkül nem lehetséges a tekintetben az üzemmód. A legtöbb élettanilag hangot kell tekinteni, mint egy minimum 4 hrazovoe étkezés a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Ne feledd! A hiányzó reggeli befolyásolja a tanulás képessége.
Szabály chervertoe. Egyél több élelmiszerek rostokban gazdag (gyümölcsök, zöldségek, kenyér és egyéb malomipari termékek, gabonafélék).
Fogyasztás a növényi eredetű élelmiszer biztosítja a szervezet számára az összetett szénhidrátok és élelmi rostok, vitaminok, ásványi anyagok. Ez csak akkor szükséges, hogy korlátozza a hozzáadásával olajok és tiszta cukor terméket állítunk elő növényi táplálékot (saláta, zabkása, szendvicsek).
Szabály Six: Limit sóbevitel.
sós táplálékfelvétel magas vérnyomást okoz. Ezért, csökkentése só bevitel, hogy 5 gramm naponta lehet az egyik módja, hogy megakadályozzák a magas vérnyomás, amelyek már akkor bekövetkezik, serdülőkorban. Ez nem nehéz csinálni:
- mérsékelt sót az élelmiszer-előkészítés során;
- Nem sózzuk ételt az asztalra evés közben;
- korlátozzák a használatát sós zöldség és egyéb konzerveket.
Ezek az ajánlások hasznosak minden ember, nem csak a magas vérnyomás. Amikor kiválasztunk egy só előnyben részesítik a jódozott só. Egy táplálkozási jódozott só legfőbb módja a jódhiány megelőzését.
Szabály Seven: Limit fogyasztás tiszta cukor.
Túlzott fogyasztása tiszta cukor hozzájárul a túlzott energiafogyasztás és a túlevés, valamint a fogszuvasodás kialakulásának. A fő forrása a cukor a diéta: tiszta asztali cukor, üdítők, édességek, cukrászati termékek.
Ezek az ajánlások megfelelnek a kiegyensúlyozott étrend.