Fizikai aktivitás osteochondrosis sajnálom - vagy - feltöltés - utóteszteléssel
Sokan érdeklődnek a kérdés - „sajnálom”, vagy „pumpált” vissza? Furcsa módon a hang, hanem az első és a második lehetőség nem oldja meg a problémát. „Miért?”, Ask minden szakértő fizikoterápiás vagy fitness edző élmény, mert a nagy számú publikáció ebben a kérdésben azt állítják, hogy „jó izmos fűző”, vagy „szivattyúzzák vissza” az alapja az egészséges gerinc.
Persze, hogy megtanították a környező izmok a gerinc, jobb, mint a szegények, de van számos olyan kérdéseket tesz, hogy nézd meg ezt a kijelentést egy másik irányból.
Először is, miért rendszeresen fáj a háta, akik részt vesznek a sportban a magasabb eredmények? Ezek az emberek nem lehet azt mondani, hogy azok a „gyenge” izmokat. A második az, mit kell tenni azok számára, akik hátfájás ez csak egy újabb kihívás egy sor más betegség, különösen, mint a szívbetegség, az erek, magas vérnyomás, thrombophlebitis? Végtére is, bármilyen intenzitásának növekedését a teher, amely kíséri erősítő edzés ronthatja és a betegség súlyosbodását? És a harmadik, hogy milyen helyesen társítani hátfájás a terhelés értéket, amelyet testmozgás a test?
Ábra. 2 csatorna szűkület miatt proliferáció csigolyaközi osteophytes
Ez időnként, ha van még egy kicsi, de drámai változást a csigolya, a nyomást a ideggyököket a gerincvelő növekszik, amely, úgy tűnik, nem volt ellátva „alkotója”, mivel minden kompressziós az idegrendszer sejtek (neuronok) látható a szervezetben, mint lehetséges " biológiai integritás fenyegetés „, és ez természetesen meg kell védeni reflex. Hatékony módszer, amely felhasználja az emberi test van, amely gyorsan korlátozzák mozgását bármilyen közös, a fájdalom. Definíció szerint fiziológus, fájdalom - egy pszichofiziológiai állapot egy személy, tükrözi fontos integratív funkciója a test, hogy mozgósítja a különféle saját védelmi rendszer hatása alól a károsító tényezők (Anokhin PK Orlov NV Erokhina LG 1976).
Enyhe fájdalom - a jele, hogy valamiféle „részlet” a test bizonytalan. Akut, súlyos fájdalmat - ez nem egy jelet, de tájékoztatni, hogy a „részlet” közel van a fő „kár”, vagy ami még rosszabb, már „megtört”. És minél több ilyen „hiba”, így természetesen a fájdalom erősebb és kézzelfogható.
Így a második következtetés: A fájdalom jelzi, hogy a szervezet nem baj, és az állandó, amely nem engedi a fájdalom - ez egy olyan alkalom, hogy egy orvos. Egy másik hatékony módja, amely a test, hogy megakadályozzák a további elmozdulás a csigolyák paravertebralis izomgörcs, hogy létrehoz egy természetes mozgósítás körül csigolyák.
Így a harmadik következtetés: a fokozott izomtónus a gerincre a jele megsértése anatómiai helyzetét a gerinc szegmensek és előfutára kárt, a következő jelzőn már fájdalmat.
Tehát, a fentiekből következik, hogy a változás a anatómiai helyzetét a csigolyák lehet az oka a növekvő tömörítési az ideg gyökerek osteophytes eredményeként kialakult degeneratív betegség lemez, és így ez arra vezet hátfájás az izmok és a szervek, amelyek által beidegzett adatok gerinc - az úgynevezett fájdalom neurológiai.
Ezért biztosító anatómiai helyzetét a csigolyák (stabilizálás) a mindennapi munka és a sport és szabadidős tevékenység előfeltétele megfelelő működéséhez az egész szervezet, és garantálja hiányában súlyosbodását.
Meg kell jegyezni, hogy a folyamat a rehabilitációs a személy, aki a betegség vagy sérülés, magában foglalja nemcsak a maximális helyreállítása anatómiai integritás és funkciójának szervek és rendszerek, hanem hogy visszaállítsa az életminőséget. Sőt, olyan helyzetekben, amikor teljesen helyreállítani a szerkezet és a funkció nem konzervatív módszerekkel és eszközökkel, hogy minimálisra csökkentsék a hozzájáruló tényezők újbóli kiéleződése a betegséget, és súlyosbítja a problémát, előtérbe. Külföldön sokáig azt kiterjesztették a rendszer úgynevezett „Iskola a hátsó”, amelyben a résztvevők megtanulják a készségek a napi mozgási aktivitás szempontjából fennálló gerinc problémák.
Így a probléma a fizikai aktivitás általában, és a szükséges gyakorlat különösen osteochondrosis szükséges, hogy nézd meg a következő pozíciókba:
- Motoros aktivitás és a testmozgás segít fenntartani a normális szintet működésének minden rendszer a szervezet teljes mértékben hajtsák végre az alapvető kihívás az ember belül az otthon, a munka, sportolás, azaz a társadalomban. Mi hagyományosan használt aerobic és erősítő edzés, nyújtás, stb Azonban az e programok végrehajtását figyelembe kell venni néhány szabályt:
- Abban az időben a fizikai aktivitás szükséges, hogy korlátozza vagy zárja ki a hatását terhelés a gerinc, mint a futás, ugrálás az ismétlődő ütőerő a porckorong belső a porckorong présel vezette félre azt, hogy összefüggésben a degeneratív elváltozások porckorong porc vezethet kiemelkedés és porckorongsérv lemezeket.
- Ugyanebből az okból, ha végző testmozgás szükséges, hogy korlátozza vagy megszünteti - állapotától függően a gerinc - az axiális terhelést a gerinc több mint 3 kg, amelyeket a kiindulási helyzet fekvő, ülés, fekvés egy ferde felülete, az osztályok a vízben, stb
- Az órák, fejlesztését célzó mobilitás az ízületek, szükség van, hogy korlátozza a túlzott hajlító, egyengető és nyújtás a gerinc, mivel ez a fajta gyakorlat (bridge eke Visy rendelkezésre a bárban, stb) hozzájárul a stretching paravertebralis szalagok, és ennek következtében destabilizáció csigolyák egymáshoz képest.
- Abban az esetben, a meglévő fájdalom edzésprogram tartalmaznia kell egy sor speciális gyakorlatok célja szigorúan egyéni és felszámolását célzó hatásait tömörítés az idegek gyökerei. Például postisometric relaxációs görcsös izmokat, ki- és gerinc tapadást speciális eszközök, reflex-szegmentális masszázs javítja trofikus szövetek és szervek által beidegzett adatok gerinc.
- Oktatási emberi gerinc stabilizációs készségek fellépésének körülményeit a külső és belső erők, ami a elmozdulás a csigolyák, hogy növelje a tömörítés ideg gyökerek és, következésképpen, a megjelenése, vagy növekedése fájdalom.
A fentiek alapján arra lehet következtetni, hogy az a személy, aki „sajnálja” a hátsó, ahelyett, hogy javítsa az életminőséget, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt, egyre gyenge vérellátása a környező izmok a gerinc, csökkentve azok alkalmassága, stb Másrészt, a képzés felületes izmok izmok és a extensorok amikor a „pumpáló” amplitúdója karakter, ami azt is súlyosbítja a problémát, mivel ez a fajta mozgás nélkül nem lehetséges az elmozdulás a csigolyák. Hol a megoldás?
A formáció és megszilárdítását ügyességi stabilizálják a gerincet anatómiai helyzetét azáltal, hogy javítja intermusculáris koordinációs, a későbbi átruházását a helyváltoztató aktivitás a mindennapi élet, a munka, a sport.
tesztelés
Ahhoz, hogy megértsük, milyen készség stabilizáció, próbálja meg egy tesztet, hogy értékelje a gerincoszlop stabilizálására készség mellett az izometrikus feszültséget.
Ehhez feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd egy 90 fokos szögben. Megállók találhatók a padlón váll szélesség mellett. Keze a földre az Ön oldalán. Under derék tegye hajtogatott dupla mandzsetta hagyományos mechanikus tonométerrel nyomás méréséhez a (ábra. 3. A).
Selejtező gerinc stabilizálására a készség izometriás feszültség
Fújja a párnát 40 Hgmm. Art. és kilégzési izmai megfeszülnek az egész testet az intenzitása 60-80% a maximális, fokozatosan növelve a feszültséget. A kritérium elérve 60-80% feletti feszültség levegőt holding.
Tartása a nyomás a párna a tartományban 30-50 Hgmm során a stressz, azt jelzi, gerincoszlop stabilizálására szintje (ábra. 3 B)
Ha azonban nem volt növekedés a nyomólap, amely tükröződik a váltás a méretű tű egy nagy 40 Hgmm. Art. oldalon, az azt jelenti, hogy míg a stressz laposabbá az ágyéki lordosis. Ebben az esetben beszélhetünk funkcionális izom aszimmetria hiánya miatt intermusculáris közötti koordináció rectus abdominis izmok és a gerinc extensorok vagy csökkentésére a hang a gerinc feszítő izmok (3.).
Ha volt a nyomás csökkentésének párna, amely tükröződik a elmozdulás szelvény nyilak az alsó 40 Hgmm. Art. oldalon, az azt jelenti, hogy nem volt a növekedés az ágyéki lordosis. Ebben az esetben beszélhetünk funkcionális izom aszimmetria hiánya miatt intermusculáris közötti koordináció rectus abdominis izmok és a gerinc extensorok vagy csökkentésére a hang az egyenes hasizom (3. D).
Aztán meg, hogy ismételje meg a tesztet egy vastagságának ellenőrzésére. Ha kapsz tartani a nyomást a tartományban 30-50 Hgmm amikor a látótér a mérőóra, az azt jelenti: van egy úgynevezett „képesség” gerincoszlop stabilizálására, amelynek jelenlétében jelentősen csökkentse a beszerzés stabilizációs készség.
Mennyire fontos ez? A tény az, hogy abban az esetben, olyan helyzetben, amikor van egy keresztmetszeti izometrikus izomfeszültség szekunder stabilizátorok, például, amikor megpróbálják fenntartani az egyensúlyt a csúszós felületen, a hiánya intermusculáris koordinációs nem teszi lehetővé, hogy fenntartsák a fiziológiai görbék és az egyes szegmensek a gerinc anatómiai helyzetben, ami annak biztosítása jelenlétében neurológiai betegségek gerinc, mint korábban jeleztük, fontos tényező, hogy biztosítsa az életminőség és megakadályozzák súlyosbodása a vágási Evan.
Természetesen stabilizációs gyakorlatok nem gyógyulnak degeneratív betegség lemez, as, sőt, fizikai kezelés és más eszközökkel, de megadja a lehetőséget, hogy teljes mértékben élni és élvezni képes mozogni.