Body szivattyú - tánc a pole fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg
szakaszában a képzés
Képzés egy súlyzó - egy koktél. Egyrészt ott van a bár maga - egy eleme az edzőteremben. A másik - a tanulságok zajlanak a csoportban, a zene. És a munka végzik minden izomcsoportot egyszerre, mint egy aerobic órán.
Így kiderül, hogy a test Pampa - erősítő edzés súlyokkal, amelynek célja az egész test számára. A képzési idő alatt a bárban egy óra. Az első 15 perc - bemelegítés. Alatt az egész testét alaposan felmelegedett a következő komoly munka. További aktivitás a következő módon: először dolgozott ki a nagy izomcsoportok: csípő és fenék, hát és a mellkas. Ezt követően - az átmenet a kisebb csoportokat: bicepsz, tricepsz, deltoids. És a függöny az osztályok nyomja lengő. Ellentétben kardioaerobiki, ahol a mozgás folyamatos üzemmódban, a képzés végezni egy súlyzó szett. Minden gyakorlat előtt edző részletesen világosan megmagyarázza, és ha szükséges, bizonyította a technikája. Ezután csoport megismétli a kívánt mozgást három-öt percig. Next - fél perc alatt kap nyújtás edzője területen.
Palacsinta lesz nemnogo
Ha nem vesz részt a sportban, és nem hiszem, hogy el fog hajolni a súlya a bárban, anélkül, hogy vegye fel, ne félj. Mert a félelem nagy szemek. És a feladat -, hogy növelje az izmok. Mi teljesen lehetetlen anélkül, erősítő edzés. De ha az edzőteremben, többek között a büszke és kemény mozdulatokkal oktatók, akkor valószínűleg habozzon, hogy közel a bárban, majd a lecke test pampák válnak merészebb. Végtére is, akkor először oda csak a nyak nélkül az úgynevezett „palacsinta” - súlyozással. És akkor könnyen megbirkózni a feladatokkal egy edző. És már folyamatban az oktatás az izmok erősebb terhelés magát drót az alapja a bar „palacsinta” a „palacsinta”. És plusz ehhez - növekvő az ismétlések számát egy adott feladat.
És ami a legfontosabb - nem fog unatkozni
Képzés egy súlyzó alkalmas férfiak és nők minden korosztály számára. Ez - egy kiváló fitness azoknak, akik szeretnének létrehozni egy szép izmos megkönnyebbülés, de hiányzik a tornaterem. Emellett a test pampák - a tökéletes fajta foglalkoztatás azok számára, akik nem szeretik a koreográfia, és inkább erősítő edzés. Korlátozások csak az emberek gerincvelő sérülések vagy ízületi és visszér. Öltözék test pampák - ugyanaz, mint a hagyományos aerobik órákat. A zenei kíséretet képzés a súlyzó kiválasztott megfelelő: lehet TECHNOGROUP Scooter, és talán valami komolyabb és szigorú ritmust. A legjobb, ha felváltva edzés egy súlyzó kardio. Például egyszer egy héten, amit tehetünk vízi aerobic, máskor - egy klasszikus, és a harmadik - test Pampa. Vagy ez váltakozás: Cycle - aqua - pampák. Ilyen állapotban van, hogy búcsút túlsúly és hozzon létre egy szép izmos megkönnyebbülés. A minimális súly nehezítő szert, hogy egy „palacsinta”, 6 kg. Maximális - 30 kg. Az Ön személyes terhelés előtt minden osztály határozza meg az oktató.