Belső párbeszéd előnyei és hátrányai
A fő a beszélő - mi magunk vagyunk. Nap mint nap tekercs a fej szó, mások a problémákat, hogy a tervek a jövőre nézve. Ugyanakkor, mivel a belső párbeszéd hozzájárulhat a személyes növekedés, így fáj nekünk, fáj. Miért történik ez, és hogyan lehet megbékíteni a „beszélő” bennünk?
A pszichológusok úgy vélik, hogy a belső párbeszéd - fontos eszköze az emberi fejlődés. Elkezdjük beszélgetni magunkat hét év körüli, és folytatni, amíg a régi kor. Úgy véljük, hogy a belső forrás segít jobban megérteni, hogy mi történik, megérteni az érzéseiket, megbirkózni az érzelmi stressz, a lelki trauma.
Azonban a reflexió (önvizsgálat) hasznos lehet, ha azt megfelelően szervezett.
Hogyan működik egy konstruktív párbeszéd belső
A klinikai pszichológus Olga Krasnova. termelő belső párbeszéd - ez mindig egy beszélgetés három részre egód: I-Child, én vagyok a szülő és én vagyok felnőtt. „Amikor a beszélgetés két (mindig a gyermek és a szülők) - ez rossz. Ez a feltétel okozza a fejlesztési neurotikus és borderline mentális zavarok”, - a szakértő magyarázza.
Hadd magyarázzuk a példát. Tegyük fel, hogy te gondolsz, nem eszik ott torta. A gyermeket akkor bánkódik, „Azt akarom, akarom! Ez annyira finom. " A szörnyű szülő -, hogy szembeszálljon vele: „Nem, nem, te potolsteesh!”. És ha ez a párbeszéd nem közbe felnőtt, ő megy körbe-körbe. „Ez teszi a felnőtt beszélgetés magát produktív. Csak ez a része a személyiség higgadtan értékelni a helyzetet, és a szükséges lépéseket. "
A mi esetünkben, csatlakozik a beszélgetést felnőtt azt mondja: „Az egyik torta semmi rossz nem fog történni. Ha lehet tölteni egy órát az edzőteremben, és kalóriát éget. " Így a gondolkodás a beszélgetés megszakad, és megteszi a következő lépést - eszik süteményt.
Mi a baj a belső párbeszéd
Belső párbeszéd nélkül felnőtt romboló. Ez az úgynevezett „elmélkedését”. Miért van veszélyes?
* Torzítja a valóságot. Vezető egy hosszú beszélgetés magad, akkor nem nézd meg a helyzetet objektíven.
Megakadályozza a hangsúly az aktuális kérdésekről. Eredménytelen filozofálni elvonja a munkából, hogy nekünk szórt.
* Elapróz energia. Túlzott koncentráció az elme vesz sok szellemi erőforrások lehetne költeni a fontosabb dolgokat.
* Vezet Mental Disorders. Az extrém, belevetik magukat egy beszélgetés magad tele van a kialakulását téveszmés tervez, hallucinációk és más rendellenességek
Jóga: a belső párbeszéd - gonosz
Ha a pszichológusok elismerik, hogy néha már csak meg kell beszélni vele, hogy valamit megérteni, jóga, másrészt, az úgynevezett belső párbeszédek „démonok az elme”, és hívja, hogy megszabaduljon tőlük.
„Befejezése párbeszéd mindkét alkalommal, és a lényege a jóga, és ez az úgynevezett” Citta vrittit nirodha „hogy” nem keletkezik módosításokat az elme „” - magyarázza Jan Chekolaeva. Jógaoktató Club „Vízöntő” és Cosmotheca Spa.
Tatiana Illarionov. methodologist a moszkvai Szövetsége jóga hozzáteszi, hogy megtisztítsa az elme, és hogyan kell újraindítani az agy úgy, hogy világosabban látják az információt, segít a meditáció. Sőt, a szakértő megállapítja, hogy a magasabb intelligenciával, annál nehezebb megszabadulni a belső „fecsegő”.
Nem számít, amit a szakértők, csak te magad is úgy érzi, hogy a beszélgetés segít magának, vagy éppen ellenkezőleg, akadályozza. És ha úgy tetszik ásni magát, majd próbálja meg ezt hatékonyan:
Konkrétabb! Olga Krasnov azt tanácsolja, hogy megpróbál teljes belső visszaverődés cselekvés (vagy nem vesz egy torta), vagy valamilyen következtetést ( „nem épít egy kapcsolatot ezzel az emberrel”).
Cserélje gondolatok érzéseket. „Beszorult a gondolatok? Próbálja meg az érzéseket, és felhívni őket „- tanácsolja Alice Galati. klinikai szakpszichológus
Kérjük, gondolatokat szó. „Írd le az összes gondolatait papírra: könnyebb lesz a szerkezet, és megbirkózni velük” - mondja Alice Galati.
Felnőttek! Olga Krasnov javasolja, hogy növeljék a felnőtt része a személyiség, azaz számának növelése „tudok”. A távolabbi mozgatja az irányba, a termelékenyebb lesz a mérlegelés.
Ha fáradt, és pihenni szeretne, teljesen kikapcsolni minden gondolatot, akkor jön a támogatás a meditációs gyakorlat.
Jógatechnika megállítani belső „fecsegő”
Jan Chekolaeva javasolja a technika „Koncentráció a levegőt.” Ehhez ülni a hátsó egyenes, csukja be a szemét, és koncentrálni a légzés. Stretch levegőt, a légzést must azonos lejárati időt. Gyakorold körülbelül 5 percig.
Tatiana Illarionov tanácsolja gyakorolni "Five Points". Fókuszban egyszerre közepén mindkét lábát (az a pont között), a központ a tenyér és a szemöldökök között. Tartsuk a figyelmet 3-4 percig.
„A korona - comb közötti.” Egy másik lehetőség a légzési jóga oktató Szövetség. Lélegezz be - figyelem, és nézd mászni a csúcsra. Kilégzés - állományban a comb. Ezzel azt is szükség van 3-4 percig.
Technika „Breath fütyülő” Tatiana Illarionov ajánlott olyan esetekben, amikor szükség van nagyon gyorsan megnyugodni. Ehhez lélegezze be és kilégzés orr száj vékony síp. Egy személy nem törzs.
Vegyük ezeket a tippeket helyezését, és a belső párbeszéd javát, nem árthat.