5 tipp létrehozására pszichológiai állóképességet - a cikket a „pszichológia”
Prof. Robert Korb, szakterülete a sport pszichológia, tudja, hogy a sportolók képesek messze túlmutatnak a fizikai képességeit. De mi választja el igazán sikeres sportolók a többi - ez a tudás, hogyan kell használni a saját szem előtt.
Meggyőzni a szakértők, akkor növeli a mentális állóképességet képzés révén -, valamint a fizikai erő. Ezen túlmenően, a mentális állóképességet sokféleképpen lehet használni. Ez a tulajdonság szükséges, nem csak a sportolók, ez segíthet a zenészek, színészek, írók, vagy az emberek. akik egyszerűen csak meg magukat egy adott feladatot.
Hogyan lehet javítani a lelki állóképesség versenyek előtt vagy a következő előadás a munka? Az alábbiakban tippeket, hogy jól fog jönni, mint az olimpiai sportolók és az irodai dolgozók.
1. Gondolkozz pozitívan
Szerint Korb bizalom talán a legfontosabb pszichológiai jellemzői ennek meg kell sportolók. Önbizalom nemcsak kapcsolódik a fizikai képességeit. Mindannyian figyelte a karrier a magasan képzett sportolók, akik elvesztették a bizalmukat a saját maguk és a sportteljesítményt romlott.
Tehát hogyan lehet megteremteni a megfelelő mentális hozzáállás? Korb tanácsolja az embereket hallgatni, hogy mit gondolnak magukról - talán öntudatlanul. Ha továbbra is azt mondja: „Soha nem tudnám csinálni” - például, mielőtt a maratoni - akkor nem lesz képes rá. Mit mondanál magadnak, de ha ismételni bizonyos nyilatkozatok elégszer, ez lesz a valóság.
Korb hangsúlyozza, hogy a teremtés az önbizalom épül mentális gyakorlatok, hogy sikeresen tudja gyakorolni. Hallgasd meg, mit mond magáról. Ha az, amit hallani negatív konnotációja, a helyzet javítására. Megszokja a tudatos teremtés a pozitív gondolatok.
Dobja ki a romboló negatív gondolatok, és helyettük pozitív - ez lesz a valódi hatása van a sportteljesítményt, és az egész élet.
2. A megjelenítés
Dr. David Geier azt mondja, hogy néhány sportoló használja megjelenítés közvetlenül a verseny előtt, hogy fokozza a lelki stabilitást. Kosárlabda csukd be a szemed, és gondolj, hogyan fog kinézni, mint egy szabaddobást. Sprinter lehet képzelni lövés pisztoly és egy bunkó a kezdetektől fogva. Látványterv adhat a szellemi térben próbálni, mit akar.
Korb javasolja egy másik típusú képalkotó. Azt tanácsolja az embereket, hogy láthatóvá a korábbi eredményeket. Ez olyan, mint nézni egy filmet, hogy játszunk a saját gondolatait. Összpontosítani, hogy jól érzi magát közben egy múltbeli esemény, és ne feledje, hogy az érzés a legkisebb részletekre. Ez képalkotó technika adhat egy lökést, hogy a képességeit abban a pillanatban.
3. Terv a kudarc
Ha egy maratoni futó, vannak esetek, amikor nem is kap az első öt vezetők. Ha egy golfozó, időről időre az ütéseket a labdát, hogy sikertelen. Ezek a dolgok történnek. Mi az igazán fontos -, hogy mit kell csinálni.
Szerint Korb, az egyik jellemzője, amely megkülönbözteti a sikeres sportolók, azt is, hogy képesek megállni a lábán után a hiba. Nem veszít felett magát.
Ismét, ez a képesség nem kell veleszületett - ez a készség, hogy meg lehet tanulni. Hogyan lehet visszaszerezni koncentráció, ha a dolgok nem mennek, ahogy várta? Meg kell gyakorolni, hogy megpróbálja a különböző módszerek és megtalálja azt, amelyik működik.
Nincs módszer, hogy hatásos lenne mindenki számára. Néhány használják a sportolók a „rituális”, vagy gyakorolni azok bizonyos sorrendben. Egyéb speciális kifejezés, hogy ismételje meg magukat. Néhány ember elveszít egy bizonyos dalt - a fejemben - ha nem tudnak felépülni a kudarc. Mások esetében 30 másodperc, hogy egy sor mély lélegzetet.
A lényeg az, hogy mit kell tennie, ha a helyzet kikerül az ellenőrzés. Miután egy tervet, amely akkor lehet alkalmazni, a helyszínen - akkor is, ha ez csak egy szó, amit ismételni magát - fokozni fogja az önbizalmát.
4. kezelése stressz
Úgy érzi, feszült a verseny előtt? Próbálja technikák, mint a meditáció vagy a progresszív izomlazítás - ahol tudatosan pihenni minden izomcsoportot, kezdve a lábujjak nyakig.
Természetesen a megfelelő hozzáállás, hogy a stressz, akkor lesz a szövetségese, és segít elérni a magasabb sportteljesítményt.
Szerint Geier, a stressz - ez nem valami kell kerülni minden áron. stressz is, valamint a stresszel szembeni ellenállást, akkor nyomja, hogy a legjobb eredményeket során egy sportesemény.
Korb megjegyzi, hogy a pozitív stressz (izgalom) és negatív stressz (szorongás) nem azonos fizikai hatásokat. A szívverés és a légzés egyre gyakoribbá válnak. A tanulók kitágulnak.
A különbség az, hogy hogyan használja ezeket a hatásokat. Ha az izgalom a verseny előtt tesz arra törekszenek, hogy nyerni, ez jó. Ha a stressz okozza a pánikot - ez rossz. Ne felejtsük el, amikor úgy érzi, a stressz, akkor is ellenőrzése alatt, hogyan kell használni egy ilyen állapot.
5. Sleep több
Nem csak, hogy az alvás segít a sportolók fizikai - adja a test időt a regenerálódásra edzés után - de ez is pszichológiai előnyt. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a reakcióidőt, és elveszíti értékes osztott második döntést.
Hány óra alvás van szüksége? A normális alvás időtartama legyen legalább hét-kilenc órát - és több, ha hatása alatt stressz, vagy egy forgalmas intenzív edzés.
Ki kell dolgozni egy tervet, hogy erősítse a pszichológiai állóképességet
Azt mondja Korb, ha nézni előállítására olimpiai sportolók versenyeznek, emlékszem - minden, ami mégis, ők szándékosan. Ezek mentálisan összpontosítanak módszerek, amelyek elsajátította és gyakoroltam évek óta. Az ilyen mentális képzés időt vesz igénybe.
Kezdés dolgozik most, hogy javítsa a pszichológiai állóképességet. Lehet, hogy nem lesz képes, hogy vegyenek részt a napi nyolc órát, mint egy olimpikon. De létrehozása pszichológiai állóképességet számos előnye van a sportesemények, a karrier és az élet általában - és ez nem is igényel egy tornaterem tagság.