5 módon, hogy az agy fiatal és egészséges
Oktatási igazgató kanadai Alzheimer Mária Társaság Schultz (Mary Schulz) tanácsot ad, hogy meddig kell fenntartani az agy jó állapotban.
Agyunk képes idővel változnak, de nem gondolja, hogy az idősebb kapsz, annál alacsonyabb a szellemi tevékenység. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy számos módja van, hogy az elme éles sokáig és zavartalan.
Dementia - társult betegségek memóriazavar. Jellegzetes tünetei közé tartozik a csökkent mentális éberséget, feledékenység és nehézséget az új készségek elsajátítására.
Tanulmányok a megállapítás több bizonyíték arra, hogy ragaszkodás bizonyos rituálék nagymértékben csökkenti a kockázatot a kialakulását és fejlődését az Alzheimer-kór vagy bármilyen más formában a demencia.
Mielőtt tudósok találtak bizonyítékot, az emberek meg voltak győződve arról, hogy ők tehetetlenek az arcát betegség, mondja Mary Schulz, oktatási igazgató Alzheimer Society of Canada.
Azt kéri az öt változásokat kell végrehajtani a szokásos módon az élet, hogy javítsa az állapotát az agy és csökkenti a betegségek kockázatát. Sok tekintetben hasznos lesz azok számára, akik már szenvednek demencia segítenek megállítani a betegség progresszióját. Az alábbiakban vesszük közelebbről szemügyre az öt megelőző intézkedéseket.
1. Challenge magát
Megtanulni egy új nyelvet, meg végül a sakk, vagy akár egy pár zongorázni. Stimuláló szellemi tevékenység revitalizálja és támogatja az agyműködést.
Amikor valami újat tanulni, ez mindig egyfajta sokk agyunk. Felébred, aktiválódik és feszültség. Megvásárlásával egy új élmény, akkor tanítani az agy alkalmazkodni a változó körülményekhez, hogy rugalmas, mert a kereslet tőle, amit ő nem szokta.
Mary Schultz, oktatási igazgató Alzheimer Society of Canada
Schultz nem az egyetlen, aki hisz a szükségességét egy új hobbi. Például, az idegen nyelv - nagyon hasznos hobbi. Kiderült. hogy képes beszélni két nyelven segített késleltetheti a demencia kialakulását több mint három típusa van: a vaszkuláris, frontotemporalis és összekeverjük. Ezen kívül az is ismert, hogy az emberek a kétnyelvű demencia diagnosztizált 4,5 évvel később, mint azok, akik beszéltek csak egy nyelvet.
Ha kihívást magát, biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes megbirkózni vele. Ha utálod sudoku, akkor nem veszik magukat, hogy megoldja napi 10 keresztrejtvényt. Minden jó mértékkel, és hogy a választás egy hobbi megközelíti bölcsen.
Szoros kapcsolatot családjával, barátaival és munkatársaival - egy jó módja annak, hogy az agy a korai öregedéstől. Akkor több időt töltenek a családjukkal, hogy csatlakozzon a vitát klubok, vagy csak rendszeresen moziba a barátokkal.
Barátságokat és a családi kapcsolatok rendkívül fontos, hogy a mentális egészség. Szerint Schultz, bár nem tudományosan bizonyított, van a depresszió, dementia, vagy éppen ellenkezőleg, a demencia kezd kialakulni miatt túl sokáig a magányt. Különben is, a két betegség együtt jár, így gyakran túl szenvedő egyedül a problémát. A magány is káros az öreg, valamint a rossz egészségi állapota miatt. Miatta, a kockázat a korai halálozás növelheti 14% -kal.
3. Egyél egészséges étrend
Betartása a kiegyensúlyozott étrend nem csak segít irányítani a súlyát, de azt is megakadályozza számos szívbetegség. Ezt az ételt eszel, és táplálja az agyat.
Az agy a felelős azért, hogy a szív és az összes többi szerv elvégzi a munkát, amelyre szánják. Éppen ezért meg kell próbálnunk, hogy enni élelmiszerek, amelyek hasznosak, hogy fenntartsák az agyi aktivitást.
Mi szükség van enni? Ügyeljen arra, hogy a „színes” termékek. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns, amelyek felelősek a lelassítaná az öregedési folyamatot.
- Kék és lila gyümölcsök és zöldségek (fekete ribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) tartalmazzák a pigment antocianin, ami miatt könnyebb lesz kezelni a stresszt. Eszik gyümölcsöt és zöldséget ezek a színek is segít javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
- Zöld gyümölcsök és zöldségek (brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldségek, alma, kiwi) jótékony hatással van az agyi aktivitás, normalizálja az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer.
- Érdemes odafigyelni, hogy a piros gyümölcsök és zöldségek (cékla, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítenek erősítik az immunrendszert, javítja az emésztést és növeli a vitalitást.
4. Legyen fizikailag aktív
Senki sem kívánja, hogy fut maratont, de legalább a minimális fizikai aktivitás elengedhetetlen. A rendszeres testmozgás fontos fenntartásához agy jó állapotban.
A pulzusszám az edzés során növekszik, az intenzitása a véráramlás fokozódik, az agy aktívan táplálják a tápanyagok, a sejtek oxigénnel dúsított. Így, a stroke kockázata nagymértékben csökken.
Még csak nem is kell vásárolni egy tornaterem tagság. Ehelyett az alternatív módszerek használatára ösztönözze a fizikai aktivitás: séta fűszer gyalog helyett autóvezetés, mászni otthon a lépcsőn lift helyett, megy két megálló a kívánatos.
Agyunk - ez pontosan ugyanaz az izom, valamint a szívünkben, és mindkettőre szükség van a rendszeres testmozgás jó formában maradjon.
5. Csökkentse a stressz szintet
Van egy magyarázat arra, hogy miért a színező könyvek és rejtvények vonzódnak annyira a felnőttek. Ezek a kiváló segít csökkenteni a stresszt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a felnőtt osztályok az ilyen rendkívül hasznos lehet a kikapcsolódásra, és így az agy egy kis szünetet.
A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvás, mert emeli a vérnyomást és a kortizol szintjét. Ez kimeríti a testet, és depresszióhoz vezethet.
Az állandó stressz kiválthatja a kémiai egyensúly, ami veszélyes az agy és a test egyéb sejteket. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy megakadályozzák a stressz meditáció.