Tricepsz izomcsoport
Izom Csoport: tricepsz
Ez az izom a csoportba tartoznak:
Tricepsz, tricepsz is áll a három elektronsugarat - hosszú izom, mediális izom (tompított fény) és oldalirányú (oldalsó fény). Tricepsz bicepsz nagyobb, mivel a vastagsága a fő kar tricepsz sportoló meghatározva.
A fő cél az izmok - ez hosszabbító kar a könyöknél.
Extension karját a könyök a súlyokat, hajlítsa meg a karját. Attól függően, hogy a helyzet a kezét képest maga a szervezet edzés közben tricepsz - kiemelő feszültségeket tud átjutni az egyik gerenda másik tricepsz. Ie képzés tricepsz gyakorolni egy másik kéz - akkor pumpált az egész csoport tricepsz.
Tricepsz, bicepsz ellentétben, „nem szeretem” csaló - a vonat a tricepsz kell lennie a pontos betartása gyakorlása berendezéseket.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a tricepsz, mint a bicepsz, részt vesz számos más gyakorlatok - ha a képzési más izmokat. Ha ez a szempont nem fordított elég figyelmet - lehetséges, hogy túlterheli a tricepsz, és nem is lesz ideje, hogy visszaszerezze, ami a lassú fejlődése az izmok vagy akár le is állíthatja a fejlődés.
Elég gyakran, a képzés és a tricepsz bicepsz egyesítjük egy nap, mivel ez az izom antagonisták.
Másik jellemzője a gyakorlat az izmok - egy jó lehetőség, hogy a vonat őt otthon - a vízszintes és függőleges (álló kézi fejjel lefelé), push-up, vagy bárokban.
ünnepély
Basic edzés maximális terhelés vizsgált izom. Javasoljuk, hogy használja őket, mint alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat az izmokat.
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó fekvő
Push-up a padon
mártogatós
fekvőtámaszok
Kiegészítő gyakorlatok az izmok, mint egy asszisztens a szivattyú a többi izom. Példa: húzza a sáv elsősorban szivattyúzzák vissza, azaz, Kommunális izomcsoport - a hátsó, de a húzódzkodás is nagy hatással van a bicepsz - támogató izomcsoportokat. Hatás a kiegészítő izmok nem lebecsülendő - a kiegészítő kar is túlterhelt a különböző gyakorlatok és nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, ami a sérülést.
Súlyzó fekvenyomás fekve
Chest Press a szimulátorban ülő
Francia fekvenyomás
Francia sajtó EZ-rod ülés
Francia sajtó a szimulátorban ülő
Nyomja le a blokk szimulátor
Nyomja le az egyik kézzel fordított markolat
Extension kar egy súlyzó egy fej
Extension kar egy súlyzó a lejtőn
fekvenyomás
Fekvenyomás álló súlyzó
Fekvenyomás up
Fekvenyomás súlyzó ül
Fekvenyomás le
Nyomda súlyzók ülés
Nyomda súlyzók fekvő
Pad súlyzó fekvő up
Befolyásoló gyakorlat betölteni a helység izom, de csak kicsit. Ezek a gyakorlatok lehetnek szobát tökéletesen, ha változik „pumpált izmokat” a figyelembe vett - és ezáltal a zökkenőmentes átmenetet.
Tenyésztési súlyzók a lejtőn
Fordított a kezét a tenyésztési szimulátor
Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor
kép
Ha ismeri a \ információt ebben a témában, és készen áll, hogy részt vegyen a projektben, add az anyagot személyesen
Ha ismeri a \ információt ebben a témában, és készen áll, hogy részt vegyen a projektben, add az anyagot személyesen
Abban a pillanatban, hogy a legjobb nincs meghatározva