Stretching Nyújtás és rugalmasság

Végzett egy sor gyakorlatok, amelyek célja annak biztosítása, hogy az izmok rugalmas, és az ízületek mobil és rugalmas, nevezzük nyújtás (stretching). Ez a fajta képzés alapja a természetes mozgásai és Dietmiks honlapján azt mondja, a fajta nyújtás.

Mindenki tudja, milyen szép és miután egy éjszakai alvás reggel, hogy egy „potyagushi”. És stretching gyakorlatok lehetővé teszik jó szakaszon az izmokat, így azok rugalmas, serkentik a szalagok, inak és a kerékpározás dolgozni, ugyanakkor még a legmélyebb izmok.

Stretching osztályok van szükség, hogy a nők dolgozzanak a rugalmasság, a kegyelem. Gondolj egy leopárd vagy gepárd, hogy vadásznak zsákmányra. Szóval óra után nyújtás, úgy fogja érezni, kecses tigris.

Az ilyen gyakorlatok nem csak, hogy a szép járás, hanem segít, hogy megakadályozzák a különböző sérülések. Köszönet nekik, akkor megtapasztalják a könnyű mozgást. A gyakorlat segít nyújtás?

- növeli a rugalmasságát az izmok;

- az izmok lesz tónusú;

- mozgástartomány az izmok növeli sokszor;

- teljes izomlazító. Ez különösen jó azoknak, akik részt vesznek a fizikai munka, vagy a sit-down munkát. A relaxáció - egyfajta békés érzés, amely pozitív hatással van a hangulatra és az általános egészségi;

- amikor kifeszítő izmok oxigénnel dúsított és minden szükséges tápanyagot;

- Nyújtás biztosít szabadabb mozgással, kioldás;

- Ez megakadályozza, hogy a mikro-traumák és a különböző elváltozások társított fogási inak;

- visszaállítja a mozgás koordinációját;

- inkább segíti az izmok felépüljön különböző sérülések.

Az előnyök, hogy kapsz, ha csinál nyújtó elég súlyos az egész testet

1. Ez a fajta fitness hatása a vérkeringésre, és a keringő nyirok.

2. Miután nyújtás ülés végez gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok vissza korábbi állapotát. Ugyanakkor úgy érzi, egy kellemes kikapcsolódást és nyugalmat.

3. A nyújtás segít az embereknek pihenni és enyhíti a fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak, és nyugtatják az idegrendszert, mert a gyakorlat - nem éles, hanem sima, zadezhka egy bizonyos helyzetben tart néhány másodperctől néhány percig.

4. Az a tény, hogy a nyújtás segít megállítani olyan folyamatokat az öregedéssel együtt járó - ez bizonyított tény. Hála közös rugalmasság, az izomtónus, akkor mindig jó formában.

5. Végezze stretching gyakorlatok segít csökkenteni a mentális zavarok és a stressz, mert ez vezet a izomtónus, és automatikusan a hullám a kikapcsolódás.

6. Egy másik előnye a nyújtás ülés az, hogy lelkileg érzi, vékony, magas, rugalmas, és a testtartás idővel javul.

A komplexum nyújtás létezik „arany” szabályok:

- a teher ellensúlyozására, hogy van, ha csak most kezdődött, hogy nyúlik, nem kap túl messzire, és ezen keresztül a fájdalom ennek a gyakorlatokat, különben károsíthatja a szalagok, ami sérülést okozhat. Mivel a terhelést kell kísérnie kellemes érzés, fájdalom. Nem kap túl messzire, üléseket kell tartani anélkül, hogy a fanatizmus.

- edzés közben, meg kell lassan lélegezzen mélyeket, és lassan. Egy állam, ahol csavarja, nem is olyan könnyű fenntartani a rendszeres légzés, de meg kell próbálnunk, hogy elérjék a kívánt eredményt.

- minden helyzetben, és minden egyes végre a gyakorlatokat kell tartani, hogy akkor lassan befejezéséhez négy belégzés és kilégzés, mint a szabály, hogy úgy 30-40 másodpercig. Ha a gyakorlat során elvégzendő ezúttal egyszerű, idő növelhető akár egy percig is. -

A nyújtás a jó?

Ez végre bármilyen számú és naponta többször. Még dolgoznak az irodában, akkor egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok elhagyása nélkül a munkahelyen (nyúlik az izmok a nyak, hajlamosak az egyik oldalon, húzza fel a fejed, mintha húzza a gerinc, stb.)

Nyújtás részt minden korosztály és függetlenül az egészségi állapot. Nincsenek különleges munkára való felkészítésben nem kötelező - a rugalmasságát és harmónia megszerzett idővel.

Gyakorlatokat lehet végezni nem csak a teremben egy oktató, hanem otthon.