Sport diéta - milyen tevékenységek jobb és hatékonyabb a férfiak és a nők
Sokan tudják, hogy lefogy, amire szükség van egy csomó szorgalom és a helyes étrend. Néha azonban ezek az erőfeszítések nem elég, és lefogyott idővel ismét visszatért. Mi a probléma? Minden vállalkozás egy gyenge fizikai aktivitást. Edzés otthon, képzés szimulátorok az edzőteremben, vagy bármilyen más sport a fogyás segít elkerülni a hasonló problémákat, majd visszatér az izomtónus, ad erőt és bizalmat.
Fitness és Fogyás - két elválaszthatatlan alkatrészeket. Természetesen, akkor elveszíti néhány extra padding lehet, és hogy csak egy kiegyensúlyozott étrend, de a test csak kalóriát éget szükség lesz, és néhány izomtömeg. Tekintettel arra, hogy az izmok egyik fő forrása az energiafogyasztás, a csökkentés lelassul az anyagcsere és a felhalmozási a szubkután zsír.
Ezen túlmenően, a megereszkedett mell, beesett a bőr, a megjelenése mély ráncok - nem valószínű, hogy lesz egy méltó dísze egy új szám. Mérsékelt testmozgás segíthet elkerülni az ilyen nemkívánatos következmények, valamint hogy a sok egyéb bónuszokat:
- fejleszteni olyan tulajdonságokat, mint: elkötelezettség, képes harcolni, kitartás;
- fokozza a védő a szervezet működésében;
- Ez hang az izmokat, erősíti a csontváz;
- Ez segít elkerülni a hátfájás, ízületi fájdalom és megakadályozza az öregedés korábban.
Sokan azt hiszik, hogy edzések nem hozza meg a kívánt hatást, a haza. Meg kell fizetni pénzt, hogy egy személyi edző, gyúrni, kiad egy csomó időt. Azonban eredményeket elérni a fogyás, és lehet saját, például: kocogás reggel, csatlakozzon a medence, meg a gyakorlatok jóga vagy megtanulni biciklizni. Melyik sport nem lehet megválaszolni egyértelműen a leghatékonyabb fogyás, így meg kell vizsgálni az összes lehetőséget, majd válassza ki a megfelelőbb.
Az egyik leghatékonyabb fogyás sport, amely alkalmas mindenki számára, azt úgy kell tekinteni úszni. Sőt, az ilyen képzés nem csak hozzájárulnak a korai elvesztése túlsúly, hanem erősíti az izmokat, a helyes testtartás és enyhíti a feszültséget egy hosszú nap után. Míg a vízben, és hogy vegyenek részt egy intenzív ütemben, előnyösen 45 perc hetente 3-4 alkalommal a maximális hatás fogyás úszás ne csak lustán evezni.
Ha nem tud úszni, vagy erősen bizalommal, hogy megmutassam neki a szám egy fürdőruhát nyilvános, ne essen kétségbe. Egy jó alternatíva edzés fogyás a medencében lesz a kerékpározás. Ez a sport segít eltávolítani extra hüvelyk aljáról a test, erősíti a lábakat, felemeli a fenekét, hogy finom kaviárt és meghúzni. A fogyni, ezzel a kerékpározás, a pedálokat kell fordítani végiggörgetnie az óra szabad időt hetente háromszor.
Mivel elcsépelt hangzik, de még a hétköznapi séta a parkban, hozzájárul a fogyás. Ha úgy találja, hogy nehéz kerékpározni, úszni menni vagy nem más aerob testmozgás, próbálja elsajátítani a sport a járás. Kezdés kicsi: mész dolgozni, vagy rajta, menj egy esti sétát a családdal, vagy csak élvezze a friss levegőt a délutáni órákban. Majd fokozatosan növelje az intenzitást terhek: Engage speciális súlyozott láb vagy kézzel, a nordic walking botokat.
Ha séta már teljesen elsajátította, és ő megszüntette, hogy látható eredményeket, akkor: itt az ideje, hogy lépni gyorsan jog. Ez a sport is hasznos lesz a fogyás. Ez a munka minden izomcsoport, fejleszteni az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, a test. Kocogás meg kell találni a kényelmes ruhát és cipőt, ez lesz a sérülések megelőzése. De nem kell kivenni a képzés, lehetőleg előre, hogy dolgozzanak ki az útvonalat, és hozzon létre egy lejátszási listát üdítő.
Ha a fentiek egyike sem sportágban nem vonzza a figyelmet, ez nem jelenti azt, hogy a megállapítás egy tornaterem fogyni otthon lehetetlen az Ön számára. Meg lehet próbálni a mester egyedi sport: férfi vagy nő. Például a szép hölgyek fogyókúra fit pilates, aerobic vagy fitness könnyű és erős az emberiség felének is figyelni, hogy a napi feladatok, illetve szív.
Melyik sport jobb fogyás szép hölgy? Igen, szinte bárki:
- torna;
- tánc;
- fitness;
- képzés szimulátorok az edzőteremben;
- test-balett;
- műanyag csíkot;
- Step aerobic.
A lényeg, hogy minden képzési tervek és támogatni az égő zsír. Emellett ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás a fogyás. A szakértők tanácsot, hogy enni egy órával edzés előtt és edzés után inni energiaitalt, vagy egy könnyű tea. Az étrend legyen gazdag vitaminokban, hasznos makro- és mikroelemek, fehérjék és szénhidrátok azonnali. Ebben a diéta, hogy hagyjon fel a probléma ételek: zsíros hús, gyorsétterem, gyorsétterem, olaj és sütés.
Mert az emberiség felének ideális sport komplexek akaraterő fogyás gyakorlatok: fekvőtámasz, fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyok, súlyzós, testépítés, kar sport. Annak érdekében, hogy ne károsítja az egészséget, jobban indul képzés az edzőteremben irányítása alatt egy profi edző. Ő teszi az egyéni képzési mód, és megmondja, hogyan kell csinálni otthon gyakorolni a fogyás.
Ha fárasztó edzés - ez nem az Ön számára, akkor meg kell figyelni, hogy az aktív sport fogyás: foci, kosárlabda, rögbi, jégkorong, vízilabda. Gyors futás, ugrálás, toló- és egyéb intézkedések a játék fog működni minden izomcsoportok és a test aktív kalóriát éget. További előnyök ilyen edzést fogyás a megjelenése a jó hangulat, növeli a vitalitást és a tartalék erők.
Ez a kérdés is lehet nagyon fontos, mert különben lehet, hosszú várakozás a pozitív eredményt. Ha nem lesz sokáig, az a személy lehet, hogy csalódott egyáltalán, hogy hagyja abba aktívan gyakorolják. Leggyakrabban az a kérdés, fogyás szempontjából releváns lányok a fiúk inkább a testépítés, és ezáltal nem csak megszabadulni a zsír, de egyre izomtömeget.
Ebben az esetben, a lány a sport gyakran inkább diétás programok, ami elég súlyos. Nagyon ritkán, ez a taktika hozza meg a kívánt eredményt. A legtöbb esetben, a kizárólag étrend, súly megy, de egy rövid időre. Legnagyobb eredménye fognak repülni csak abban az esetben, amely kombinálja a legjobb sport a fogyás és a helyes táplálkozás.
Néha az emberek azt akarják, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy hagyja el a házat a lehető legkevesebbet. El kell ismernünk, hogy az hatással van a szervezetre, hogy készítsen a legjobb sport diéta, hasonló eredményeivel kemény diétás táplálkozási programok, de tartós.
Ha gyakorolni, vagy használja a diéta, törekvés ugyanaz - az energia hiánya a szervezetben. A hatás azonban a szigorú étrendi táplálkozási programok gyakran nagyon negatív, mert a szervezetnek szüksége magas kalóriatartalmú étel. Abban hiány energiafelhasználás érdekében a táplálkozás révén, a test aktív katabolikus folyamatokat, amelyek elpusztítják az izomszövet.
Ha ön használ annak érdekében, hogy a célok ezek alapjainak a legjobb sport, hogy lefogy, köszönhetően a rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, és fenntartani a normális működését a test minden rendszer. Más szóval, köszönhetően a sporttevékenységek céljára fogyás, akkor megkapod a kívánt eredményt, és nem károsítja az egészséget.
Szintén beszélt a különbség a szigorú diéta és a testmozgás, az első esetben, a szervezet elkezdi az energiatakarékosság, és a zsírszövet kell égetni rendkívül aktív. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy éhínség idején, megpróbálja megtalálni az energiaforrások és egyidejűleg kiad egy minimum zsírraktárak.
Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás a fogyás munka a négy irányba, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt rövid idő alatt:- átlagosan egy órás képző égett 150-1200 kalóriát, és ez a szám függ számos paramétertől, például a terhelés típusától, és intenzitása.
Először is ki kell találni, hogy mi a legjobb sport, hogy lefogy, akkor nem kell csalódni. Az energia az emberi szervezetben nyerhető két módja van:
- Aerobic - oxigén részt vesz az energia folyamatokat.
- Anaerob - oxigén nem használt energia.
Mi lehet megkülönböztetni két azonos nevű és típusú fizikai aktivitást. Ha aerobic típusú terhelés a szervezet működik, mint egy hosszú ideig, például akkor, amikor fut, úszik, biciklizés stb elkövetni Anaerob terhelések a súlyzós edzés, ha szüntesse meg súlyokat.
Így beszélni, mi a legjobb sport, hogy lefogy, nem lehet csak tudni, a cél az osztályokra. Fontos, hogy képzeljük el, hogy megy, hogy elérjék az osztályban. Erősítő edzés hozzájárulnak az aktív készlet izomtömeg. Ez lehetővé teszi a lányoknak, hogy húzza meg a fenék és a többi izom. A probléma azonban a túlsúly aztán itt maradni, és meg kell, hogy menjen vissza a cardio edzés.
Aerob gyakorlatok serkentik a növekedést a mitokondrium. Ezek organellumok vannak elrendezve sejt struktúrák és arra szolgálnak, hogy az energia a különböző anyagok, beleértve a zsírsavakat. A tudósok kimutatták, közvetlen kapcsolat áll fenn a mitokondriumok száma, és az elégetett kalóriák számát. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a cardio stressz hozzájárulhat a szintézis specifikus enzimek, amelyek szükségesek aktiválása csökkentésére zsírszövetben.
Továbbá organizmus képes talpra sokkal gyorsabb után kardióedzést versus anaerob edzés. Közvetlenül áramszünet osztályok fognak égetni kevesebb kalóriát, mint lehetséges cardio terhelés. Ugyanakkor, az izmok igényel sok energiát a munkájukat, még nyugalmi állapotban. Ennek eredményeként, azt mondhatjuk, hogy az ideális választás a fogyás kombinációja aerob és anaerob gyakorlatok.
Nézzük meg azokat a sport, hogy lehet a tökéletes asszisztens elleni küzdelemben zsír.
Ez az egyik legjobb kilátás nyílik a helyszínen, hogy lefogy, amely többek között pozitív hatást gyakorol az egész testre. Hála úszni akkor nem csak fogyni, hanem erősíteni minden izomcsoport. Szintén a gerinc és ízületi és ínszalag készüléket eltávolítjuk káros terhelést. Úszás lehet tekinteni az egyik legkevésbé traumás sportágban.
Ha követően erősítő edzés közben gyakran fájdalmat érez az izmokat, különösen az első alkalommal, miután látogatást tett a medence nem fog. A maximális eredmények, szükséges, hogy vegyenek részt háromszor egy héten, és az időtartama egy edzés körül kell 45 percig.
Kerékpározás nem kevésbé hatékony kezelésének eszközeként túlsúly képest búvárkodás. Sok ember a világon rabja ezt a sportot, és kiváló eredményekkel. Most a kerékpározás egyre népszerűbb hazánkban.
Kerékpározás nem csak hatékonyan éget zsírt, hanem erősíti az izmokat a lábak, fenék és a csípő. Mindez teszi a szám még vonzóbbá. Ez comb és a fenék gyakran okoznak elégedetlenséget lányok, akik mindig vizsgálja meg a legjobb.
Nagyon gyakran alábecsülik előnyeit séta elleni küzdelem zsír. Ugyanakkor a normál gyaloglás lehet tekinteni, mint az egyik legjobb sport a fogyás. Sőt, ha komoly problémái vannak a túlsúly, majd futás vagy kerékpározás is negatív hatással van az ízületek. Ebben az esetben, akkor feltétlenül kezdeni, hogy megszabaduljon a zsír segítségével a járás.
Kezdje rövid séták lassú ütemben. Fokozatosan növelje a járás sebessége és a futásteljesítmény. Ne csak ad a test nagy terhelés, mivel ez negatív hatással az egészségre.
Most, sok országban a világon egyre nagyobb népszerűségnek örvend egy új sportot - Nordic walking. Általában ez eltér a jelenléte pólusok, hasonlít a sí, ami szükséges támaszkodni a mozgásban. Ez lehetővé teszi, hogy nem csak erősíti a láb izmait, hanem a kezét.
Sok éven át, kocogás az egyik legnépszerűbb eszköz az elhízás elleni küzdelem. Így a lehető leghamarabb megszabadulni a felesleges súly, dolgozzanak ki hosszú távú versenyeken az átlagos arány minden második nap. Próbáld ki, hogy ha az útvonalat úgy, hogy az ülés alatt tartani, távol a forgalmas.
Itt vannak a legjobb sport, hogy lefogy. Ugyanakkor a férfiak is ajánlani, és sportjátékok, mint a labdarúgás, kosárlabda, stb Ezek sportágak esetében gyors, rövid versenyek és ugrás, ami nagyon pozitív hatást gyakorol a zsírbontás.
Nem kisebb választék, és a lányok, mert a fogyás lehet használni nem csak a fent említett sportágak. Nagyon hatékony és lesz táncórákat, pilates, különféle aerobic. Bármelyik sport fogyás választhat, amikor együtt megfelelő egészséges táplálkozás, az eredmények nem sokáig váratott magára. Bár, persze, akkor meg kell felhalmozni türelem.