minden lehetséges
Szöveg: Andrew Grishkovets
Orvos Alexander Korchagin főosztályvezető Rehabilitációs ECSTO klinika, azt mondja, hogy szinte bárki, bármely életkorban elkezdődhet, hogy vegyenek részt nem csak fut, de még a sport igénylő állóképességet megfizethetetlen.
Tudja, hogy miről beszél: a 37 éves korában, miután egy évet töltött a képzés, az orvos befejezte az egyik legkeményebb egynapos állóképességet verseny Ironman a világon, amely magában foglalja az úszás 3,8 km nyíltvízi versenyen 180 km a kerékpár és a végén egy maratoni (42,2 km).
- Nem tudom megmondani, hogy én részt vesz a sporttal kapcsolatos nehéz fizikai megterhelés. Én sok éven siklóernyőzés, sárkányrepülés, siklórepülés részt, kite szörfözés, snowboard. Az ilyen típusú nem igényel tökéletes fizikai, kénytelenek megértsük ezt a technológiát, az időjárás, az állandó utazás és a szabadban lenni. orvos munka érzelmileg meglehetősen bonyolult. Amikor már nem volt idő, hogy a repülés, szoktam egy megfizethető módja annak, hogy elkerülje, és pihenni mentálisan - fut. De nem sokáig távolságokra - nem több, mint tíz kilométer. Ironman triatlon sorozat tudom motiválni a betegek, akik különböző sérülések előkészítő dob. Alapvetően vannak problémák kezelése karakter, ami helytelen építőiparban a képzési folyamat vagy technikai hibák során a foglalkoztatás. Nos, ha az ember beszél a beteg ugyanazon a nyelven, és a sport rehabilitációs saját tapasztalat gyakran szintén nagyon hasznos.
- Ezen kívül, azt teszi, akkor él az egészséges életmód. Ez teszi. Ön iratkozott fel a versenyt, akkor egy évre előre, és ha nem, amit szükség van rád, akkor nem fog ott. Ez szégyen.
- Tud-e a közös ember, aki soha nem volt semmilyen kapcsolatban bármilyen sport, hogy felkészüljenek a versenyeken való részvétel ezen a szinten? Ez nem károsítja az egészséget ilyen verseny hatására?
- Melyek azok a diagnosztikai eljárásokat kell menni egy tapasztalatlan ember előtt elkezd edzeni?
- Mit nem célul tűztük ki - részvétel egy triatlon vagy egészségügyi kocogás - meg kell kezdeni egy látogatás a sportorvosi. A komplex diagnosztikai eljárások során több szempontból is. Az első és legfontosabb biztonsági képzés. Az orvos értékelni fogja az állam a szív-és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszer. Szükséges, hogy az úgynevezett futópad teszt (EKG edzés közben), hogy meghatározzuk a maximális oxigénfogyasztás (ez segít felmérni a jelenlegi küszöb állóképesség). Ezen túlmenően, az orvosnak figyelembe kell vennie néhány árnyalatok, amelyek önmagukban nem mindig képesek észrevenni. Például, az állam az izmok, amelyek nem vesznek aktívan részt a folyamatban fut. Ha problémája van a testtartás, majd futás nem fog örömet: egy idő után elkezd fájni vissza. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad futás. Egyszerűen osztályokat kell kezdeni a futás bányászati gépek. Gyakran előfordul, hogy meg kell kezdeni erősítő edzés - gyenge hasizmok, például képes kiváltani a fájdalom kialakulásában vagy vissza sérülések, visszatartja ember.
- Szükséges, hogy különleges gyógyszerek, illetve élelmiszer fizikai terhelés során?
- Gyógyszerek - nem, kivéve persze, hogy nem rendelt meg betegség miatt. Speciális táplálkozás lehetséges, de ismét az orvoshoz, vagy edző. Nagyjából ez nem szükséges, ha nem elé a szakmai feladatokat.
- Mióta terhelések kell kezdeni, hogy a vonat képzetlen ember? Le tudná írni a közelítő rendszer képzések?
- Rendszeres gyakorlás sokkal fontosabb, mint azok időtartamát. Azaz, egy fél órát minden nap - ez jobb, mint három órán át, hetente egyszer. Nulláról való részvételi hajlandóság az Ironman, akkor menjen egy év és egy fél. Nyilvánvaló, hogy a jobban felkészült felügyelete alatt egy edző, aki egy olyan képzési programot személyre szabott lesz. Általában a program a következő: 6-7 alkalommal hetente aerob testmozgás: futás, úszás, kerékpározás. Két nappal erősítő edzés is hozzá egy hétre, a munka a csarnokban. Betölti fokozatosan növekszik mind a kitartást és erőt.
- Ha mi nem beszélünk készül egy nagyobb verseny, milyen szintű a napi fizikai aktivitás ajánlani az egészségre?
- Vannak képzési programokat hét percet naponta. Azt lehet mondani, hogy hét perc - ez jobb, mint a semmi egyáltalán. Még hét perc - egy kicsit. Ha tud szánni testmozgás legalább negyvenöt perc egy nap, a legtöbb esetben ez elegendő lesz a megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az izmok és az ízületek.