Mi a teendő, ha nyúlik a csípő izmait, a gyomor és a többi
Sok, miután a nehéz fizikai munka érez fájdalmat az izmokban. Ha a fájdalom elmúlik 2-3 napon belül - minden rendben van. És ha nem, akkor ez a sérülés (pl nyújtás). Beszéljük mi köze izomfeszültség és honnan származik.
Okai ficamok
Az okok a kár osztható technikai és élettani.
technikai okok miatt
Ez egy nagy csoportja okok termelnek rándulások és a könnyek, amely egyesítené a hibákat a technikát a gyakorlatok:
- Rossz bemelegítő;
- kulcsok;
- nagy tömeg;
- túlzott ismétlések számát.
Az első helyen - a rossz edzés. Amikor az izmok hideg, a megnövekedett terhelés rájuk kárt okozhat az izomrostok. Az emberek az úgynevezett „nyújtás”. A legrosszabb esetben, részlegesen szakadás az izom.
Elméletileg lehetséges lenne bármilyen izom. De a legveszélyeztetettebbek a deltoidok, bicepsz, hát- és vissza, belső comb. Vállak tartoznak ebbe a csoportba, mert a „hiba” elrendezése inak, amelyekre súrlódási mozgás közben. Ezért a váll izom edzés bemelegítés nélkül gyorsan vezethet izomsérülés. Így gyakran nyúlik az izmok a vállát, mint a lábát. És néha, és nyújtsd a hasi izmok.
Közben bunkó azt kockáztatja bármilyen szakadt inak és szalagok. Ha nem tudja felemelni a súlyt fokozatosan, akkor nem kell csinálni a segítségével csalás. Sokkal jobb, hogy kérdezze meg barátját, hogy segítsen emelkedik, és negatívok ilyen súllyal. Az előnyök a jóval nagyobb lesz.
A másik probléma a műszaki szempontból gyakorlatok - ez felemeli a nagy súlyok. Különösen veszélyes a helyzet kód újoncok megtanulják a villamosenergia-kapacitás.
Izmaik nem használják nagy terhelés, és a technika még nem tökéletes. Egy ilyen helyzetben, amikor a maximális súlyemelés, persze, nagy a kockázata a nyújtás. Ha a jövevény azonnal vegye fel a palacsinta 25 kg, és kezdjük, hogy végezzen az emelkedés a csomagtartóba. még annak ellenére, hogy a hasi izmok erősek, és akkor húzza őket. Performing guggolás helytelen technika vezethet stretching a combizmok, és így tovább.
Amikor egy versenyző próbál „pontszám” az izmokat, könnyű súly és sok ismétlés is lehetséges, hogy nyúlik az izom. Sőt, a képzés rájössz, hogy mit tettél. A fájdalom csak később, és nem fog menni sokáig. Femoris gyakran fáj közvetlenül a sérülés után. Váll, éppen ellenkezőleg, akkor kap a beteg később.
fiziológiai problémákat
Egészségügyi izmok (comb, has, karok és lábak, hátul) függ ételeinket. Kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű minden lényeges anyagok az izomszövet szilárd és rugalmas.
Előfordul, hogy egy személy megsértette az anyagcserét, és az izomszövet nem elég erős, nem számít, hogy mit tett. Ez a funkció csak alkalmazkodni gyakran nem sérül meg.
Ha az ilyen problémák megsérült a legkisebb terhelést. Ezen túlmenően, ha egy egészséges ember nehéz valami túlfeszített, például ismét a has.
Mi a teendő, ha már kihúzott egy izom
Hogyan határozzák meg, hogy nyúlik
Először is mi kell érteni, hogyan kell megérteni, hogy mit húzott egy izom. A nyújtás során fordulhat elő edzés - egy ponton úgy fogja érezni, éles fájdalom. Az erőssége a fájdalom függ a sérülés súlyosságát. Enyhén nyújtás nem akadályozza meg a munka. Erős ugyanazon sérülés okoz pokoli fájdalom, érzéstelenítés nélkül, akkor nem lesz képes átlépni.
Bizonyos esetekben a fájdalom után jön rándulások. Például ma már játszott asztalitenisz és csúszott, közel ül zsinór (annak ellenére, hogy nem tud leülni). Mindaddig, amíg játszani - nincs fájdalom. Home, egy idő után akkor nincs forgalom, akkor éles fájdalmat érez, valahol a hátsó vagy külső comb. Ez késleltette a fájdalmat.
Néhány órával azután, hogy a fájdalom, ha lehet észlelni duzzanat, bőrpír vizsgálat sérülés helyén. A következő napon, a helyszínen képezhet egy kis fekete szem (kék és sárga). Ha ezek a tünetek megjelennek - pontosan nyújtás.
Ne tévesszük össze a nyújtás szünetekkel és törések. Például, amikor a lábát járás közben hirtelen beleesik egy kis lyuk, akkor tegye a lábát az oldalon. Az izmok nem volt ideje kijavítani a helyzet a láb, ami egy rakás megy szalagok. Természetesen tudják megtörni. Ugyanakkor lábát a boka területén duzzad mindkét oldalról. Miután egy-két nap lesz kiterjedt zúzódások. Ebben az esetben lehet, hogy egy rés vagy repedés egy csontot.
Mi van, ha ez történt
Mi van, ha húzott egy izom? Amint úgy érzi, fájdalom, abbahagyni. Jobb ezen a napon, hogy befejezze az edzés - meg kell, hogy menjen haza, és pihenjen. Attól függően, hogy a sérülés mértékét fájdalom is eltelik 3 nap. És maradhat veled egy pár hétig.
Az Ön feladata - hogy ne vegyenek részt a fájdalmat. A vér-meghajtó szükséges, de nem vesz részt fájó izmokat.
Az első dolog, egy sérülés után -, hogy abba a gyakorlást, és hogy az izom nyugalmi legalább egy hétig. Például ha húzott egy combjába, megszünteti a terhelést láb, menj óvatosan, hogy ne érezze a fájdalmat.
Akkor jön a következő feladat, de nem csinál e gyakorlatokat érintő fájó izmokat.
Ha a fájó gyomor izmait - kopás gyapjú kötszerrel, és próbálja, hogy ne nevessen. Ez nagyon ritkán, de előfordul. Gyakran, amikor felfedezzük a hasizmok (főleg az emelkedés a lábak is) megbetegedtek felső elülső része a comb. Ez megakadályozza, hogy bármilyen munkát a sajtóval.
Amikor behúzzák az izmok a láb, megszünteti futás, ugrás, guggolás, és minden gyakorlatot érintő lábad. Várj egy hétig, majd indítsa el a képzés.
Ha egy hét után nyugalmi fájdalom nem ment, lépjen kapcsolatba a traumatológus. A vizsgálat után, ő is előírhat rehabilitáció.
Folyamatos képzés sérülés után
Tehát, ha várni egy hetet, itt az ideje, hogy próbálja fájó izmokat az edzőteremben. Ha fáj a hasi izmok, próbálja meg végrehajtani a nő melegítés után a szervezetben. Tegyen meg mindent alaposan, rángatás nélkül, gondosan hallgat a test fájdalom.
Ha a sérülés a lábán - guggolás nélkül súlyát. Nem fáj? Vegyünk egy üres fogólap. Kezdés erősítése a feszített izmok könnyű súlyokkal. Az Ön feladata -, hogy rehabilitálja és helyreállítja a lépést a edzésre.
A veszélyes munka folytatásához a fájdalmat
Ha a remény, hogy a fájdalom elmúlik a képzés során, a munka, akkor kap egy kis komplikáció. Ín-gyulladás, a folyadék felhalmozódik körül. Ez vezet az a tény, hogy a vezetés közben hallani fogja a jellegzetes tompa összeroppant a fájó helyet.
Idővel, az akut fájdalom elmúlik, de a gyulladás marad. Megteheti napi eljárásokat (figyelembe kanna viszont gyalog), de nehéz terhek, hogy fájt. És ez a fájdalom nem akar elmúlni.
Ha fut a helyzetet, hogy egy ilyen szakasz, itt az ideje, hogy forduljon a traumatológus. Miután az MRI, ő fogja irányítani Önt rehabilitáció.
Amelyek közül a legfontosabb elektroforézis, ami lehetővé teszi a gyógyszer (általában a jód dimexide és érzéstelenítő) a bőrön keresztül a kívánt helyzetbe hozni az elektromos mező. Jellemzően előírt 10 eljárásokat. És hogy végződik hasznosítás - most el kell kezdenünk a rehabilitációt.
Mire fájdalom tarthat hónap, hat hónap, vagy több. Ha nem kezelik - az ín elveszti rugalmasságát, és akkor nem lesz képes teljes mértékben gyakorolni. Így kezelik időben.
Hatékony gyakorlatok:
Edző Tipp: Figyelje meg a technika gyakorlatokat. Kapsz jobb eredményt, ha azt kevésbé ismétlődő, de szoros összhangban a technikát.