Louie Simmons - fekvenyomás, westside súlyzó, kocka eljárás és kamion rendszer orosz
Három hetes hullám, amint említettük, továbbra is egész évben. Néhány hullámok teszik, vastag nyakú zömök vagy ívelt bélyeg, kanyar, amely a 2 hüvelyk.
9 után meghatározza a 3 ismétlést dinamikus dörzsárazzák Travis így 2-3 súlyzó megközelítés prések 20 vagy több ismétlést vagy fekvenyomás szűk fogást. Minden gyakorlat, különböző szögekből ferdék, obratnonaklonnaya vagy egyenes padon. Mindez célja az izomépítés. Miután egy padon, egy nagy számú ismétlés befejezése bevételt végre a két nehéz gyakorlat tricepsz. Ez lehet tekercsben súlyzókkal, JM prések vagy nehéz hosszabbító súlyokkal. Travis gyakran változik nehéz kiterjesztés (6-8 ismétlést) a kiterjesztés egy könnyű (15-20 ismétléssel) kiterjesztésének blokkolni kiterjesztése a kábel és a hosszabbító nyél gumi.
Ezután Travis csinál két gyakorlatok erősítése a hát izmait, így a nehéz tolóerő a felső blokk, tolóerő, rajz a mellkason, súlyzók vagy húzza rúd a lejtőn. Ne feledd, csak két feladat egy edzés, és megváltoztatni őket, ha szükséges. Aztán ott vannak gyakorlatok a delták a magas ismétlések számát, és koncentrál a hátsó és az oldalsó felületén a deltoid izom, mert azt akarja, hogy overdrive az első delts. Aztán teszi a kalapács súlyzókkal, mert mindig meg kell csinálni.
Van öt ember, akik a saját világrekordot a fekvenyomás, és mindannyian egyetértenek abban, hogy a sebesség a legfontosabb napja. Aki kétségbe vonja az a tény, hogy a sebesség is fontos, kérjük, olvassa el a fizika tankönyv.
Ha szükséges, Travis nem gyakorlatok egy súlyzó napján a MU. Ehelyett lesz egy súlyzó prések nagy számú ismétlés szögben. Ez a képzés izmos megnagyobbodás, amely magában foglalja a kiterjesztését, lat munka és a munkát a delta magas ismétlések számát. Ő képzett olyan stílusban, hogy úgy érzi, egy kicsit fáradt, így a jövő héten újult erővel, hogy nem a szokásos képzés MU. Ez a gyakorlat lehet tenni egy nap alatt, mert Ez ösztönös.
Szerda - napján MU, amely akkor 72 óra után az időpont az ellenőrzés. Travis több olyan speciális gyakorlatok dolgozni a maximális, és amikor azt mondjuk, „a munka a legnagyobb”, azt jelenti, nehéz egységes. Heavy „két” vagy „három”, hogy dolgozzon, hanem erő-állóképesség, nem a maximális erőt. Azon a napon, a MU mennyiséget kell tartani a lehető legalacsonyabb, de az intenzitása magasnak kell lennie, azaz a közeli vagy még fent a 1 RM. Javasoljuk, hogy a képzés három fő súlyt emeltek volna. Ez emlékeztet a verseny: egy kísérlet a tartományban 90%; következő kísérlet közel 1 RM; majd enyhén fenti megközelítést 1 RM. Ha a készültségi foka Travis valamivel alacsonyabb, három kísérlet alapján kell szintjén erőit abban az időben.
Az alábbi lista a MU gyakorlatokat, hogy Travis váltakozik során MU:
1. Mini zenekar + súly (kazetta hozzá £ 85 a tetején)
2. Monster mini + súly (szalag felső hozzáadunk 125 font)
3. világos sávok + súly (szalag felső hozzáadunk 200 font)
A három gyakorlatot, használja kétféle markolat: széles és keskeny. Így aztán hat gyakorlatok, ahonnan lehet választani. Azt is hozzá, hogy a lista gyakorlatok ívelt nyak, 2 - es kanyar vagy E-Z - bár egy hajlító 3,5 hüvelyk és a labdarúgó-nyak, azért van még hat rekordokat lehet legyőzni. Ferde és obratnonaklonny prések általában nélkül készült felvételeket.
Minden a fenti gyakorlatokat tartják MU gyakorlatokat fejleszteni erejét a fekvenyomás. Travis is teszi az úgynevezett tesztek során, mint például a padló nyomja meg egy súlyzó egyedül vagy 120 - font lánc. Ő is használja a két markolat, széles és keskeny. De egy edzés, csak egy fogást. Ezen felül, akkor az egyéb tesztek során, mint a padon, 2 vagy 3 táblák széles vagy keskeny markolat. Jellemző, hogy csak a súlya a bárban. Alkalmanként Travis tartalmaz egy edzőpad enyhítésére módszer. Ez a tevékenység csökkenti a súlyt a 95 £ a tetején, és a 150 £ alján.
Véleményem Travis a pályája kezdetén, és korlátlan lehetőségekkel. Nagyon büszke vagyok arra, hogy az egyik edzőpartner.