Késői vacsora - függetlenül attól, hogy ez tényleg így káros hasznos megvalósítási késői vacsora
Mindazok, akik figyelik a megjelenés, tudom, mi van, hat óra után rendkívül kívánatosak, mert késő vacsora okoz súlygyarapodást. De szinte minden szembenézni azzal a ténnyel, hogy ez nem mindig képes, hogy jöjjön haza időben, és vacsorát főz gyakran kell időt tölteni, ami tovább tolja a kezdet. Mi a teendő ebben az esetben? Ez olyan rossz ott esténként, vagy még néhány termék engedélyezett snack lefekvés előtt?
Mennyi az idő elfogadható vacsora
Mennyivel később vacsora nem tekinthető káros? Aki betartja a szabályt „nem enni után hat” és szenved miatta, várják a jó híreket. Táplálkozási azt mondják: nem a gyógyulni és jól érzi magát, meg kell enni 3-4 órával lefekvés előtt. Azaz, ha egy személy lefekszik 12 órakor, amely kapcsolatban van a munkája, vagy házimunka, ez elég lehet étkezni a 8 vagy 9 óra.
Ezen túlmenően, a szakértők azt mondják, ha igazán akar fogyni, a szervezet nem tud éhezni, így neki élelem nélkül több mint 12 órán keresztül. Az ilyen szakaszos éhomi vezethet gyulladás a gyomor-bél traktus és a stagnálás a súlya, és néha még annak mellett. Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy hosszú ideig a böjt, a szervezet kénytelen használni a tápanyagokat az izom. Tehát, amint megkapja az élelmiszer, azonnal átalakítja zsírt.
Ezen túlmenően a megsértése az étrend vezet anyagcsere lassulása, és ez közvetlen kapcsolatban, hogy képes fogyni vagy sem. Ezért nagyon fontos, hogy kövesse a diéta és biztos, hogy a vacsora - ideális esetben 3 órával lefekvés előtt. Emlékeztetni kell arra, hogy a késői vacsora került sor időben, akkor csak vissza arra az esetre, hogy ez áll a káros termékek.
Lehetőségek egy késői vacsora
Munka után, ahol a reggeli állt egy csésze kávé és egy bagel ebéd tea, nehéz tagadni magad, és nem eszik vacsorára adag burgonyapüré, párolt fasírt. És volt egy ilyen menü nem lenne nagyon hasznos emésztést, mert ez áll a keményítő és a fehérje, ami nagyon nehéz összeegyeztetni egymással. Mi tekinthető ideális egy vacsora? Táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy nem lehet több, mint 20% -a napi kalória.
Mit lehet enni egy késői vacsorát? A szervezet maga elsősorban azt diktálja, hogy milyen termékeket akar látni a lemezen. De ismétlem, annak érdekében, hogy az egészség megőrzéséhez nagyon fontos, hogy ők hozzák a test kizárólag javára. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy enni egy darab kenyér vajjal, akkor jobb, hogy cserélje ki az alacsony zsírtartalmú sajt, a teljes kiőrlésű kenyér, ha a húsételek - kívánatos, hogy ez nem volt zsíros hamburgert és egy darab főtt marhahús és zöldségek. Az is nagyon hasznos, kefir vagy joghurt, mert tejsavbaktériumok a termékben lévő, gondoskodunk a mikroflóra a gyomor és a bél tisztító kényelmet.
Vacsora legyen a lehető legkönnyebb és egyúttal elég kiadós, de így aludni erős lesz, és reggel lenne a jó hangulat. De ne felejtsük el, hogy nem kizárt, hogy szeretne enni valami tápláló, de akkor is van egy szendvicset kolbásszal megtagadja nagyon nehéz lesz, ha iszik alacsony zsírtartalmú joghurt után egy kemény napi munka. Ideális esetben, a kiválasztott terméket kell emészteni körülbelül 2-3 óra, így a nehéz termékek, mint például a sertés, kolbász és hús-el kell kerülni.
Mi legyen a vacsora közben diéta
Késői vacsora a diéta legyen alacsony kalóriatartalmú, maximum 350 kcal. Ez, persze, nem lehet egy darab fehér kenyeret és kolbászt.
Van olyan mód, amely minden este, hogy egy késő esti snack? Mit kell enni, hogy lefogy? Ahhoz, hogy a tömeg nem nőtt, kívánatos, hogy az esti étkezés állt Főleg emészthető fehérjéket. A legjobb megoldás az esti étkezés lehet:
Ami a gyümölcs - az egyértelmű válasz arra a kérdésre, akkor enni lefekvés előtt, vagy sem, nem létezik. Például egyes táplálkozási azt állítják, hogy az édes gyümölcs - nélkülözhetetlen a test szöveteiben, és a másik, hogy a fruktóz és a szénhidrátok, ami kiválthatja a megjelenése zsíros lerakódások az esti órákban.
Méret diétás étkezés részek nem lehet több, mint 250 g, azaz főzőpohárba helyeztük. Természetesen az étkezés kell kitölteni 3 órával a tervezett alvás, étel, hogy teljes mértékben emészthető, és nem okoz nehéznek érzi a gyomorban.
Ha egy közönséges túrót vagy főtt halat nem tetszik, akkor főzni, például:
- tök ragu;
- párolt csirke gombával;
- Egyszerű csirke saláta uborka;
- Nem tilos inni teát, kávét vagy kakaót - a legfontosabb dolog, hogy ne adjunk hozzá cukrot vagy más édesítőszert.
Vacsora után egy edzés
képzés gyakran végén csak hat óra után, mint a fitness edzőtermek vagy az emberek többnyire nézze meg a munka után. Ha a cél a gyakorlat - fogyás, lehetőleg két órával azután, megerőltető testmozgás nincs olyan, hogy meggyógyul a szervezet használ zsírt.
És azon az éjszakán nem volt erős éhségérzet, a legjobb gyakorolni egy könnyű snack (étkezés tartandó 1,5 óra). Kívánatos, hogy ezek voltak forrásai a szénhidrátok:
- gyümölcs túrós;
- kása egy kis mennyiségű növényi olajat;
- gyümölcs és zöldség saláták;
- teljes kiőrlésű keksz, vagy kenyér.
Nehéz termékek szerint a fajta hús pogácsákat vagy kolbász szendvics jobb, ha nem eszik, mert ezek okozzák a nehézség a gyomorban jelentősen csökkenti a hatékonyságát az edzés. Továbbá meg kell tartózkodniuk magas kalóriatartalmú sütemények és egyéb pékáru.
Miután hazajön, legyen egy kis snack, két órával később. Azonban egy késő esti snack edzés után kell nagyon egyszerű. Szóval, lehet enni fermentált tejtermék - sajt, joghurt vagy kefir - de nem szükségszerűen alacsony kalóriatartalmú. Lefeküdni éhség érzet nem ajánlott, mert alvás lesz nyugtalan, és a szervezet nem volt ideje a regenerálódásra.
Vacsora függ, hogy milyen típusú edzést
Ez úgy történik, hogy a nők fogyni, a vonat kemény, de még mindig nem érte el a kívánt. Miért történik ez? Az első lépés az, hogy pontosan a célja a gyakorlat. Végtére is, vannak olyanok, amelyek elősegítik a növekedést az izomtömeg, és vannak olyanok, amelyek középpontjában csak a fogyás.
A szerepe a vacsorát az első döntő, mert ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, jobb enni az első 20 perc után elhagyta a szobát, és legyen fehérje termékek (tojás, hús, sajt). Ha a hálózati megy így, hogy jelentősen csökkent súly nem figyelhető meg, mint a zsírtömeg helyébe az izmok, amelyek sokkal nehezebb.
Amennyiben a képzés középpontjában kizárólag a fogyás és vacsora kizárólag abból áll, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, illetve húskészítményeket, súlycsökkentés nem fog sokáig tartani.
Ha én hagyja vacsora
A legtöbb nő a törekvés egy szép szám nem szeretné. Vacsora helyett, akkor teát inni, vagy legrosszabb esetben, joghurt. Hasznos lehet, ha egy ilyen csere étkezés, és mi történik, amikor a test éhes?
A tudósok azt állítják, hogy a megszüntetése a vacsora, elvileg nem olyan szörnyű, amíg az intervallum két étkezés között nem volt több, mint 12 óra. Ha a reggeli az utolsó étkezés után jön át 13-14 óra, az anyagcsere lelassul, és emellett, lehet, emésztési problémák.
Fogyás kell venni, hogy a kár a vacsora is, csak akkor, ha az a személy fogja enni a sok magas kalóriatartalmú ételek, ha eszik 100 g zsírszegény túró, egy test csak akkor részesülhetnek.
Késői vacsora: ha tényleg olyan rossz?
Egy ember ül a diéta, vagy nem, akkor meg kell emlékezni, hogy nem lehet nagy kárt egy késői vacsora. Ez akkor történik, ha már nagyon bőséges és kielégítő, például, miután az esti lakoma. Azonban, ha ez több mint három órával lefekvés előtt, semmi rettenetes fog történni.
De ha kapnak étkezés után azonnal elaludt, minden folyamatokat a szervezetben, hogy lassítson, beleértve a folyamatok az emésztés. Ennek eredményeképpen, az élelmiszer késik a gyomorban, nyújtás. Sőt, a tápanyagok is marad benne, és a vér már megkapta a bomlási termékek, mérgezi a testet. Ennek eredményeként a reggeli személy rosszul érzi magát, talán még mérgezési tünetek.
Emlékeztetni kell arra, hogy ez volt az esti inzulin hormon különösen aktív, így az összes elfogyasztott lefekvés előtt válik a zsír, ami nem csak a fenyegető túlsúly, hanem a lehetőséget a problémák a szív-és érrendszeri és az endokrin rendszert.
Az alapvető szabályok a késői vacsora
Ahhoz, hogy jól érzem magam, és jól néz ki, az esti étkezés kell elvégezni ezeket a szabályokat:
- Gasztronómia legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt.
- Az étkezés után, nem rohan azonnal lefeküdt a kanapéra, mint a teljes asszimilációt étel kell egy könnyű fizikai tevékenységet.
- A táblázat alapján kell kelni egy kicsit éhes.
- Portia nem lehet több, mint egy üveg.
- Vacsora kell fény, így a legjobb, hogy egy kiadós étkezés.
Mi van, ha a vacsora ideje, és nem kívánatos
Általában ez történik, amikor a vacsora volt túl bőséges, vagy az emberek egyszerűen csak többet evett, mint amire szükségünk volt. Három étkezés naponta vacsorát kell 25% -át a napi élelem mennyiségének reggelire - 35%, az ebéd - 40%. Mindenesetre, úgy, hogy később alvás közben nem gyötri az éhség, akkor kell, hogy egy alacsony kalóriatartalmú turmixok.
Meg lehet elő fermentált tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, a mixer. Így lehetőség van arra, hogy összekapcsolják túró, tej, sárgabarack, vagy banán, eper és a sajt. Inni könnyebb volt és hideg, ami fontos során a hőt, akkor adjunk hozzá jeget rá.
Hogy, hogy nem eszik éjjel
Sok éjszaka aggasztó éhségérzetet, és még vacsora után kézzel megy a hűtőbe. Ezekben az esetekben a legjobb, ha inni gyógynövény tea citromos, lehetőleg meleg, mert azt az illúziót kelti a telítettség.
A figyelmetlenség gondolt élelmiszerek és pezsgőfürdővel is pihenhetnek annyira, hogy miután ő csak akar aludni. Jó segítséget és fogmosás éjjel fogkrém mentával.
Egy kis trükk, hogy ellenőrizzék napi kalória ezt minden nap, és könnyen nyomon követheti a kalóriatartalmú élelmiszerek, így ellenőrizni súlyát.
„Migrenium” - prioritásként gyógyszer a fájdalom csillapítására Az orvosok azt mondják, hogy ha a fejfájás nem megállítani az időt, a beteg egészségi állapota romlik, mert egy ilyen állam provokál.
