Hogyan lehet fejleszteni
Főoldal »Sport és Fitness» Hogyan lehet fejleszteni / szivattyú hosszanti hátizmokat?
Hátizmok mellett a motoros funkciók végzik a másik nem kevésbé fontos - hozzon létre egy izmos fűző körül a gerinc, amely együtt a hasizmok segít megőrizni azt vissza. Kifejlesztett vissza - ez a helyes testtartás. amely nagyban függ az egészség a gerinc, és ezért az egész testet.
A hátoldalán található elég sok izom. Egyik vagy másik közülük aktiválódik, ha van valami húzza. Nyakától a farokcsont és kiterjesztése két hosszanti hátizmok. Ha ezeket jól fejlett, a hát alsó megjelenik kifejezett barázda a gerinc területén. Úgy néznek ki, nagyon esztétikus, és rendszerint jelen van ebben a formában athletically fejlett emberek. A női alak, ők is nagyon fontos, mert a hát alsó ívelt hát mindig hangsúlyozzák a kereksége a fenék.
Vonat hosszanti hátizmok néhány gyakorlatokat.
Gyakorlat №1: hiperextenziós. A program végrehajtására igényel különleges szimulátor, ahol a lábak között rögzített görgők és a törzs egy helyzetükbe lesz képes elvégezni a lejtők és felvonók. Mielőtt elkezdené végrehajtani hyperextension szükséges, hogy felmelegedjen a hát alsó részén. Bemelegítő állhat a lejtők egy álló helyzetben egyenesen a hátát és a láb. Hands ugyanakkor meg kell lehajtani a fejét. Három bemelegítő szett 15-20 ismétléssel, akkor továbbra is hiperextenziós. Hands ugyanabban az időben, akkor tartani mind az előtte és mögötte a fejét.
Gyakorlat №2: a felhúzás. Ennek lényege az, hogy a testmozgás technika súlyzós a padlóról. A sportolók végre ezt a gyakorlatot nagyon nehéz súlyokkal 200 kg-ig és még azonban, fitness nincs rá szükség. A szükséges eredményt lehet elérni a kis súlyokkal. Attól függően, hogy a fizikai forma súlyzó súlya lehet 5-15 kg. Deadlifts vagy felhúzás a fitness lehetőség végezzük állva egy kis állvány. Legs ugyanakkor közvetlen és centrifugálás ívelt az ágyéki régióban. Is végezhet felhúzás, hajlítás a lábak, de ez a gyakorlat kevésbé értékes, mert csökkenti a terhelést a hátsó comb, és tolódik előre. Deadlifts kell végezni egy kis mennyiségű 10-15 ismétlést kezelésenként.
Gyakorlat №3: hagymát. Kiinduló helyzet - fekvő torna mat lefelé. Hands egyaránt alatt fekvő tenyér. Megfeszülő izmait ágyéki, meg kell végezni alakváltozása kéz érintése nélkül - csak a hátsó. Elérte a csúcs amplitúdója, akkor vissza kell térnie lassan a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot kell 4-5 sorozat 10-20 ismétléssel.